Kuinka käyttää oireetonta ulkona
Jos kärsit kausittaisesta allergiasta tai heinänuhasta, ulkona liikuminen voi olla ei-niin-miellyttävä kokemus allergiokauden aikana. Mutta se on mahdollista ajaa ulkona ja nauttia luonnon kauneudesta, vaikka kärsisitte kausittaisista allergioista. Seuraa näitä vinkkejä, jotta juoksut toimisivat oireettomina.
1 - Suunnittele harjoittelua, kun siitepölyn määrä on alhainen
Pollen-pitoisuudet ovat tavallisesti korkeimmat 5 am-10 am, American Allergy, astma ja immunologian mukaan. Tarkista paikalliset siitepölymäärät sivustoilla, kuten Pollen.com.
2 - tunne henkilökohtainen polttolastinne
Vaikka jotkut ihmiset kehittävät oireita, kun siitepölyn määrä on 20-100 jyviä kuutiometriä kohden, toiset voivat sietää paljon suurempia määriä. Kiinnittäkää huomiota siitepölyn lukumäärään ja seuraa, kun aloitat oireita. Jotkut juoksijoilla ovat alemmat kynnysarvot kuin toiset. Sitten voit päästä ulkona kun siitepölyn määrä on alle oman henkilökohtaisen sietokyvyn tasosi.
3 - Vältä itkevää silmää
Jos sinulla on kutiava, vetisiä silmiä allergiakauden aikana, yritä yllään wraparound aurinkolasit, kun käyt ulkona. Jos se ei ole aurinkoista ja et halua käyttää tummia aurinkolaseja, voit saada aurinkolasit, joilla on selkeät linssit tai joilla on erittäin alhainen sävy silmien suojaamiseksi. Voit myös kokeilla silmälasien käyttöä noin tunti ennen kuin pääset ulos.
4 - Käytä inhalaattoria
Jos sinulla on astma, käytä inhalaattoria noin 15 minuuttia ennen käynnistystä ja varmista, että lämmität hitaasti. Ole varovainen, ettet liioitele sitä - pidä vauhtia helposti, jos luulet, että olosuhteet saattavat aiheuttaa astman. Ja tuo inhalaattoriasi kanssasi ajettaessa, vain jos tarvitset sitä.
5 - Vältä juoksua tuulispäivillä
Tuuli levittää siitepölyn koko ilmassa, joten aja sisätiloissa, kun tuulinen. Saatat jopa haluta välttää ulkona toimintaa päivällä voimakkaiden tuulien jälkeen, koska ilmassa on edelleen paljon siitepölyä.
6 - Suihku oikein juoksusi jälkeen
Pahimmat allergiaoireet yleensä eivät ilmene vasta noin tunti sen jälkeen, kun olet joutunut kosketukseen siitepölyn kanssa, joten voit itse pystyä toimimaan ulkona ilman oireita. Mutta vähentääksesi oireiden riskiä ajettaessa, varmista, että käytät suihketta ja laita puhtaat vaatteet heti, kun palaat ajelusta.
7 - Älä juokse ulos jos olet väsynyt
Kun olet väsynyt tai kaatunut, immuunijärjestelmä reagoi todennäköisesti nopeammin ja voimakkaammin allergeeniin. Joten yritä välttää liikuntaa ulkona, jos olet väsynyt tai jetlagged.
8 - Käytä Allergialääkkeitä
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä allergialääkkeitä säännöllisesti, joten olet täysin suojattu, kun lähdet ulos. Jos käytät normaalisti lääkitystä (kuten suun kautta otettavaa antihistamiinipitoisuutta) vain silloin, kun tiedät altistuvan allergeenille, ota se muutaman tunnin ennen kuin pääset ulkona.
9 - peitä nenäsi ja suuhusi
Haluat ehkä harkita maskin tai kaistaleen peittämistä suun ja nenäsi peittämiseksi. Se vähentää nenän ja keuhkoihin joutuvan siitepölyn määrää.
10 - Suorita Rainstormin jälkeen
Siitepölyn määrä laskee, kun sade pesee siitepölyn pois, joten vähemmän todennäköisesti oireita sateiden jälkeen.
Lähteet:
"Keväällä allergia kausi tuo pian aivastelua" American Academy of Allergy Astma & Immunology.
> Vinkkejä muistiin: Outdoor allergeenit American Academy of Allergy Astma & Immunology.