Standardijalan rodun juuret ovat antiikin legendaarissa
Maraton on 26,2 mailia tai 42 kilometriä. Vaikka jotkut maratonit eroavat maastossaan (jotkut ovat hyvin tasalaatuisia, jotkut ovat erittäin mäkisiä) ja vaikeusaste, etäisyys on aina 26,2 mailia. Kilpailuihin, jotka ovat lyhyempiä tai pidempiä, on eri nimet (kuten 5K, 10K, puolimaraton tai ultra-maraton).
Ennen kuin yrität ajaa maratonia, kannattaa käydä vähintään kuusi kuukautta ja käyttää vähintään kolme kertaa viikossa.
Jos et ole koskaan aiemmin järjestänyt kilpailua, luultavasti haluat aloittaa lyhyemmällä rodulla, kuten 5 km: n (5,1 km), 10 km: n (10 mailin) tai puolimaratonin (13,1 mailia).
Kun olet suorittanut lyhyemmän ajomatkan, sinulla on paremmat mahdollisuudet päättää, haluatko ottaa haasteen käydä tai kävellä 26,2 mailia.
Maraton historia
Legenda kertoo, että Kreikan lähettiläs Pheidippides juoksi 25 mailin päässä Marathonista Ateenaan toimittamaan uutiset ateenalaisten voitosta persialaisille 490 eaa: ssä. Nykyaikaisen maratonin etäisyys tuli 26,2 kilometriä 1908 olympialaisissa, jossa maratonkurssi oli suunniteltu siten, että se voisi alkaa Windsorin linnassa ja päättyä olympiastadionilla.
Yhdysvaltain vanhin maraton on Boston Marathon, jota on käytetty jatkuvasti vuodesta 1897 lähtien. Maraton on ollut olympialaisten tapahtuma vuodesta 1896, jolloin se alkoi miesten mitalikilpailuna. Lähes sadan vuoden kuluttua naismaratonia lisättiin olympialaisiin; naisten kilpailu alkoi vasta 1984.
Valmistautuminen maratonille
Jos haluat harjoitella maratonille, on tärkeää noudattaa harjoitteluaikataulua, jotta olet valmis kilpailuun, vältä vahinkoa ja pidä itsevarmana, kun pääset aloituslinjalle. Harjoittelun aikataulun seuraaminen myös pitää motivaatiota neljän tai viiden kuukauden aikana, jotka sinun on valmistauduttava kilpailuun.
Maratonin harjoitteluohjelmat
Tässä on joitain aloittelijoista edistyneisiin maratonin harjoitteluohjelmiin. Muista neuvotella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen uuden harjoittelun aloittamista.
- Run / Walk Marathon Training Plan
Monet ensimmäistä kertaa maratonilaiset käyttävät run / walk-strategiaa saadakseen ne maaliin. Tämä 20-viikkoinen maraton-harjoitusohjelma on suunniteltu auttamaan sinua käyttämään / kävelemään maratonesi maaliin. - Aloittelijan Maraton-harjoittelusuunnitelma
Tämä aikataulu on suunnattu ensimmäisiin maratonteihin. Jotta voit aloittaa tämän 20-viikon maratonin harjoittelusuunnitelman, sinun pitäisi olla käynnissä oleva mittarilukema 12-15 mailia viikossa. - 22 viikkoa aloittelija Maratonin harjoittelusuunnitelma
Tämä on toinen aloittelijan maraton-harjoittelusuunnitelma, joka antaa sinulle pari viikkoa koulutusta. - Kehittynyt alkeismaraton koulutusohjelma
Tämä 20-viikkoinen maraton-harjoitteluohjelma suunnataan juoksijoille, jotka voivat ajaa 4 mailia mukavasti ja voivat käyttää 4-5 päivää viikossa. - Välikadon harjoittelusuunnitelma
Tämä 18-viikkoinen maraton-harjoitteluohjelma suunnataan välittäjiin, jotka ovat jo käyneet maratonia, tällä hetkellä viisi päivää viikossa, ja ne voivat kestää jopa 6 mailia kerrallaan. - Kehittynyt maraton-harjoittelusuunnitelma
Tämä 18-viikkoinen maraton-harjoitteluohjelma on suunnattu kehittyneisiin juoksijoihin, joilla on maraton kokemus, jotka voivat käydä jopa 8 mailia mukavasti ja käyttävät vähintään viisi päivää viikossa.