Henkilö joustavuus viittaa nivelten kykyyn liikkua koko liikkeessä. Jokaiselle nivelelle ja jokaiselle toiminnalle on olemassa laaja valikoima liikkeitä, jotka vaihtelevat sen mukaan, mitä olet tekemässä.
Mitkä ovat joustavuuden rajoitukset?
Kuulen usein, että asiakkaat sanovat asiat, kuten: "Olen niin joustamaton ... en voi edes tehdä jaksoja kuin aiemmin käytin!" Se on normaalia.
Mikä on epänormaali on se, että pystyt tekemään halkeamat ilman harjoittelua kuten voimistelija joka päivä.
Kyllä, jotkut meistä ovat jonkin verran joustavia, ja siihen liittyy monia tekijöitä:
- Geenit - Jotkut ihmiset ovat joustavampia kuin muut, ja se voi johtua perinnöllisestä genetiikasta
- Yhteinen rakenne - Vaikka meillä kaikilla on sama yleinen rakenteellinen perusta, nivelet ovat kaikki muotoillut hieman eri tavalla, mikä voi muuttaa joustavuutta
- Jänteiden, jänteiden, sidekudoksen ja lihasten joustavuus
- Vastakkaisen lihasryhmän vahvuus
Joustavuuden edut
Joten, kuinka usein harjoittelet harjoittelun lopussa? Tehdään sitä koko ajan, mutta minulle muistutetaan, miksi se on tärkeä, kun hyödynnän etuja:
- Suurempi suorituskyky: Jos liitoksesi on joustava, se vaatii vähemmän energiaa liikkumiseen liikunnan liikerataa tekemällä.
- Parempi asento
- Vähemmän lihasjännitystä ja arkuutta
- Vähentynyt loukkaantumisriski
- Lisääntynyt veren virtaus niveliin
- Parempi koordinointi
- Alentunut selkäkipu
- Lisää rentoutumista mielen ja kehon suhteen
Se on melko hyvä lista ja yksi, joka motivoi minua tekemään tämän venytyksen joka päivä.
Pitäisikö minun venytellä ennen harjoittelua?
Tämä on jotain, jota aiemmin käytimme vanhoina päivinä, venyttely ennen juoksua tai harjoittelua, mutta tutkimukset osoittavat nyt, että venytys ei todellakaan tee paljonkaan joko valmistaaksesi harjoittelua tai vähentäen mahdollisuuksiasi loukkaantumisesta tai arkuudesta harjoituksen jälkeen.
Joissakin tapauksissa venytys voi pahentaa asioita, joten asiantuntijat suosittelevat harjoittelun jälkeen, kun lihakset ovat lämpimiä ja taipuisia.
Paras tapa venyttää
Kun venytät, haluat noudattaa muutamia perussääntöjä:
- Stretch kun lämmitetty tai, vielä parempi, kun harjoittelua. Voit jopa venyttää kuuman suihkun jälkeen tai istua porealtaassa.
- Suorita tärkeät lihasryhmät, joita olet työskennellyt harjoittelun aikana
- Pidä jokainen venytys noin 15-30 sekuntia. Enemmän kuin tämä ei välttämättä lisää joustavuutta (mutta jos se tuntuu hyvältä, mene siihen)
- Voit venyttää joka päivä, mutta ampua vähintään 3-5 kertaa viikossa
- Älä pudota, kun venytät - Se voi aiheuttaa vammoja.
- Vain venyttää niin pitkälle kuin pystyt. Sinun ei pitäisi tuntea kipua, kun venyttää - Se tuntuu hyvältä!
- Venyttely on yhtä tärkeä kuin mikä tahansa muu osa harjoittelua, joten teen venytykseni, jos teet oman.
Lähteet:
> Neuvostoliiton neuvosto. ACE Personal Trainer -käsikirja , 5. päivä 2014.
Herbert R, Gabriel M. Vaikutukset venyttelystä ennen ja jälkeen liikuntaa lihasvoimakkuutta ja vamman riskiä: Systematic Review. BMJ 2002; 325: 468.