Kuinka muutosten tekeminen voi edistää rasvanpuuttamista
Kehon rasvan vähentäminen voi tuntua taistelulta, varsinkin jos käytät energiaa harjoituksen kautta eikä näe tuloksia. Meidän ruokavaliomme voi olla myös johdonmukaisesti terveellistä, ja kehomme kieltäytyy edelleen päästämästä rasvan myymälöitä. Oletko harkinnut kyvyttömyyttä menettää rasvaa voi johtua muista syistä, jotka eivät liity ruoan saantiin tai liikuntaan?
Kun emme voi menettää rasvaa säilyttäen terveellisen elämäntavan, on aika kaivaa syvemmälle syy. Oletko stressitilanteessa tai krooninen stressi onneton elämäntilanteista? Onko kehosi vain epämiellyttävä, kärsivällinen taipumus sairauteen? Mitä sosiaalisessa elämässäsi ja alkoholin saannissa tapahtuu? Voisiko olla mahdollista, ettet vielä syö oikein rasvan menetys ? Tarkasteltaessa ei-niin-ilmeisistä syistä rasvaa on ylempi käsi on tarpeen aloittaa irtoaminen prosessi.
Stressi ja rasvanpuutos
Meillä kaikilla on stressiä elämässä, mutta se voi olla krooninen ongelma, joka vaikuttaa negatiivisesti ajatuksiimme, käyttäytymisistämme ja yleiseen terveyteen. Tutkimus osoittaa, että jatkuva stressi on ongelma monille yksilöille ja sillä on haitallisia terveysvaikutuksia. Jatkuva stressi on todettu aiheuttavan ylimääräisen lisämunuaisen stimulaatiota kemikaalien vapautumiseen (kortisoli) kehossamme. Kortisolihormoni on yhteydessä painonnousuun ja kyvyttömyyteen rasvan menettämisestä.
Kun stressi on korkea ja jatkuva, altistuminen kortisolille on ylikuormitettuna. Muut tutkimukset osoittavat, että "altistuminen kortisolille pitkällä aikavälillä voi johtaa painonnousuun, koska ruokahalu ja insuliinitasot lisääntyvät jatkuvasti." Tämä stressireaktion osoitetaan olevan suuri rooli elimistössä, joka pitää rasvaa, erityisesti vatsan ympärillä.
Gut-bakteerit voivat vaikuttaa rasvaan
Vastaus rasvan menettämiseen voi olla bakteerit, jotka elävät suolistossa. Meillä kaikilla on hyviä ja huonoja suolistobakteereja, mutta kun asteikko heiluttaa enemmän "huonoa" puolta, se voi vaikuttaa rasvan muodostumiseen. On ehdotettu, että aineenvaihdunta muuttuu pahimmilla bakteereilla, jotka haluavat muuntaa elintarvikkeemme, jonka syömme varastoituun rasvaan. Yksinkertainen matematiikka määrää enemmän huonoja bakteereita, enemmän rasvaa.
Keuhkoputkien parantamiseksi on syytä muuttaa ruokailutottumme. Tutkimukset osoittavat, että kulutusta aiheuttavat ruuat eivät tuota terveitä suolistobakteereja. Vaihdettaessa jalostettuja elintarvikkeita terveellisempien valintojen ansiosta pystymme stimuloimaan hyviä suolistobakteereja ja edistämään rasvan menetystä.
Alkoholin saanti estää rasvan häviämisen
Tutkimukset ovat osoittaneet alkoholin vähentävän rasvanpolttoa ja häiritsemättä tavanomaisia aineenvaihduntaprosesseja. Happy hour ei vaikuta houkuttelevalta, kun se estää kykyämme menettää rasvaa. Alkoholinkäytön ongelma on tyypillisesti tahdonvoiman puute. Monet meistä eivät pysty rajoittamaan itseämme yhtä juomaa, etenkin sosiaalisissa tilanteissa. Alkoholissa olevat tyhjät kalorit käsitellään eri tavoin kehossa ja eivät tee muuta kuin tuumaa vyötärölinjallesi. Jos rasvahäviö on ollut taistelu, alkoholin saannin vähentäminen voi olla hyvä paikka tehdä muutoksia.
Oletko todella syöminen oikein?
Olette syöneet sitä, mitä mieltä olet terveellisestä ruokavaliosta , eikä näe tuloksia rasvahäviöissä. Mitä hittoa on meneillään? Monet asiat saattavat tapahtua ja rehellinen tarkastelu ruoan saannista on tarpeen. Ei tarpeeksi kaloreita, voi olla ongelma, joka saattaa kehosi nälkään ja varaa rasvaa myymälöissä. Syöminen liian monta kaloria päivässä ja suurempia osia voi myös lisätä kehon rasvaa.
Oletko laskemassa rasvattomalle ja sokerittomalle ajattelulle merkittyjä jalostettuja elintarvikkeita, jotka olet kärsinyt rasvakudoksesta? Oletko poistanut tärkeät ravintoaineet ruokavaliosta? Nämä ovat vain muutamia tärkeitä kysymyksiä, jotka on otettava huomioon, kun arvioit, jos syöt oikein kehon rasvan vähentämiseen.
Bonus: aika MOVE!
Kuinka paljon harrastat viikossa ja oletko todella haastava itsesi? Saako sinusta hikiasi? Onko sykkeesi vähintään 20-30 minuuttia istuntoa kohden? Harjoittelu liittyy stressin vähentämiseen, rasvan menetykseen ja parantuneeseen terveyteen. On tärkeää käyttää vähintään 3-5 kertaa viikossa yhdessä terveellisen ravitsemusohjelman kanssa . Istuinelimet aiheuttavat ylimääräisiä ei-toivottuja rasvoja.
> Lähteet:
> Future Medicine, Microbiology, suolen mikrobiota ja painonnousu ihmisissä, Voi. 7, nro 1, sivut 91-109, Emmanouil Angelakis et ai., 2015
> Terveys ja ihmispalvelut Kirjailija Käsikirjoitus, alkoholin saannin, kehon rasvan ja liikunnan välinen suhde - väestöpohjainen tutkimus, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Kiinnostunut menettämisestä, menestyksen painonhallintastrategioista; nutrition.gov, 17.4.2015
> Amerikan yhdysvaltojen kansallisen tiedeakatemian artikkelit, Krooninen stressi ja liikalihavuus: uusi näkemys "mukavuusruoasta", Mary F. Dallman et al., 15.5.03