Miksi ravitsemus on avain raskauden menettämiseen
Olet kuullut sanan "ette voi käyttää huonoa ruokavaliota", ja tämä on perimmäinen linja terveellisen ruumiin säilyttämiseksi. Ravitsemus ja liikunta ovat molemmat tärkeitä osia rasvan menettämisessä ja vahvistamisessa. Ravitsemuksellisilla tottumuksilla on paljon suurempi vaikutus kehon koostumukseen ja fysiikkaavoitteisiin kuin mikään muu kunto-osa. Kun harjoituksen ja terveellisen ravitsemuksen yhdistelmä toteutetaan, on onnistunut kehonmuutos.
Käytä ravitsemuksellista strategiaa
Henkilö voi muuttaa kehon koostumuksensa ruokavalion kautta ilman liikuntaa. Kuitenkin se on molempien yhdistelmä, joka tarjoaa täydellisen terveellisen paketin. 80 prosentin ravitsemuksen soveltaminen 20 prosentin kunto-sääntöön on yksinkertaisesti lausunto ravinnon merkityksestä yhtälössä.
Harjoittelu ei olisi täydellinen ajanhukkaa ilman terveellistä ruokavaliota , mutta se olisi kuin uima ylävirtaan tekemättä mitään etenemistä kehosi koostumuksen muuttamiseen. Olemme kaikki nähneet, että kuntosalin säännöt tekevät samoja päiviä ja päiviä useita kuukausia tai jopa vuosia ilman, että tuloksia rasvaa menetetään.
Hämmennykselle voidaan vastata yksinkertaisesti sillä, että olematon ravitsemuksellinen strategia pitää heitä takaisin saavuttamasta kuntotavoitteitaan.
Yleisiä kysymyksiä
Kuntosalilla kuullut yleiset kysymykset ja fitness-tavoitteiden käsitteleminen ovat "mikä prosenttiosuus tavoitteistani on liikunnan tulos ja mikä prosenttiosuus on minun ruokavaliostamme?"
Tavalliset vastaukset olisivat "ne ovat molemmat tärkeitä, mutta prosenttiosuuksia ei voida todella antaa", tai tunnetuin "100 prosentin koulutus ja 100 prosentin ruokavalio". Tällaiset epämääräiset vastaukset eivät korosta suurta kuvaa varsinkin aloitteleville harjoittelijat, jotka aloittavat kuntomatkailunsa kehon parantamiseen.
Paras vastaus olisi se, että ravitsemuksella on suurin vaikutus kehon muutoksiin kuin käyttää ja heittää kaikki prosenttiosuudet syrjään.
Ravitsemus ja liikuntalogiikka
Otetaan prosenttiosuudet yhtälöstä nyt ja käytämme logiikkaa liikuntaan ja ravitsemukseen . Normiharjoittaja voi suorittaa kolmesta neljään painokoulutusta ja kolmesta neljään sydänharjoitusta viikossa, yhteensä kahdeksan istuntoa viikossa.
Tämä antaa kahdeksan mahdollisuutta tehdä positiivinen muutos kehossasi harjoituksen kautta. Sama henkilö syö kolme terveellistä ateriaa päivässä. Jos he tuntevat aterioiden välisen etäisyyden arvon, he voivat syödä viisi tai kuusi kertaa päivässä.
Nopea matematiikka näyttää 21 - 35 mahdollisuutta viikossa, joka vaikuttaa suoraan ja positiivisesti rasvanpolttoon ja lihasten rakentamiseen .
Olet mitä syöt
Edellä kuvatun esimerkin avulla ravitsemus on selvästi voittaja fysiikan parannusmahdollisuuksissa. Itse asiassa 21-35 mahdollisuutta viikossa kehon koostumuksen parantamiseksi ravinnon kautta, prosenttiosuus tulee noin 80 prosenttiin.
Tämä jättää 20 prosenttia liikunnan aiheuttamasta kehon parannuksesta. Ravitsemuksen ja harjoituksen arviointi on melko tarkka ottaen huomioon numerot.
Se kertoo myös, haluatko näyttää hyvältä, ja 80 prosenttia keskittymisestä syömiseen on välttämätön komponentti. On jotain "olet mitä syöt" ja miten se liittyy tekemään positiivisia kehon muutoksia.
Käytä tuloksen 80:20 sääntöä
Oletko lukenut menestystarinoita dramaattisesta laihtumisesta ? Edistämisen kärjessä ovat ravitsemukselliset ohjelmat ja ruokavalio. Jotkut ovat jakaneet voimakkaita ruokamuutoksia ja myös terveellisempää ruoanlaittoa ja syömistä ennen harjoituksen aloittamista.
Tämä aloitti menestyksen matkan ja lisäämällä harjoitteluun oli se bonus, joka teki sen kaiken yhdeksi. Oli tärkeää hallita terveellistä ravitsemussuunnitelmaa. He myös ymmärsivät sen olevan suurin rooli kyvystä saavuttaa kunto-tavoitteet.
Saattaa olla hienoa ajatella, että positiiviset kehon muutokset voidaan tehdä pelkästään harjoittamalla, mutta se on kaukana totuudesta. 80: 20-säännön soveltaminen luo eron ja ymmärtää, että ruoka on tärkeä tekijä siitä, miltä näytät.
Lähteet
ncbi.nlm.nih.gov, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston kansallinen terveyskeskus, ruokavalion ja liikunnan vaikutus, yksinään tai yhdistettynä, painon ja kehon koostumuksen ylipainoisilla lihavilla postmenopausaalisilla naisilla, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, ruokavalio- tai harjoitustoimet vs yhdistetyt käyttäytymispainon hallintaohjelmat: suorat vertailut, järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi, Johns DJ, 10/14