Arvioi aineenvaihduntatestien edut ja haitat
Oletko harkinnut investoimalla aineenvaihduntaan paikallisessa kuntosalissa tai kuntokeskuksessa? Jos yrität laihtua, henkilökohtainen tieteellinen testaus saattaa tuntua hyvältä. Monien mainosten mukaan testit tarjoavat tietoja, jotka voivat olla oleellisia ruokavaliolle. Mutta ovatko tulokset todella tärkeitä? Ja onko aineenvaihduntatestaus todella hyödyllinen laihtuminen?
Mikä on aineenvaihduntatesti?
Metaboliset testit mittaavat kuinka paljon elimistösi polttaa kaloreita eri toimintojen aikana. Terveydenhuollon tyypillisessä arvioinnissa pätevä kouluttaja mittaa lepäävän aineenvaihdunopeuden (RMR) ja metabolisen nopeuden eri intensiteettien aikana. Useimmissa tapauksissa numerot kootaan henkilökohtaiseen harjoitusohjelmaan, joka on räätälöity parantamaan tietyn metabolisen profiilin ja auttaa sinua laihtua.
Aineenvaihduntatestaus on ollut käytettävissä vain kalliissa laboratoriossa tai sairaalassa. Useita vuosia sitten terveysklubit ja kuntosalit alkoivat tarjota metabolisia arviointeja käyttäen eri tuotemerkeistä kustannustehokkaampia laitteita, jotka myös kouluttavat kuntosalihenkilöstöä koneiden käyttämiseen. Kuntosaliasetuksissa käytettävät testimenetelmät ovat usein samanlaisia, mutta eivät välttämättä ole samoja kuin laboratorioasetusten protokollat.
Mitä opit aineenvaihdunnasta?
Metabolinen testaus voi tarjota tärkeitä tietoja ihmisille, jotka haluavat laihtua.
Säätösi perustuu arvioituun päivittäiseen aktivoitumisprosenttiin ja arvioituun päivittäiseen aktiviteettisi perusteella. Harjoittelija arvioi, kuinka paljon kaloreita poltat päivittäin ilman liikuntaa. Opit myös kuinka kehosi polttaa polttoainetta liikunnan aikana. Nämä numerot voivat auttaa sinua hallitsemaan ruoan saantiasi päivällä.
Jos esimerkiksi opit, että kestää kolme tuntia istumista, jotta voit polttaa kaloreita suosikkihoitoissasi, saatat ehkä ajatella kahdesti syödäksesi sitä.
Ja jos opit tuntemaan, että juoksumatto kestää tunti polttaaksesi suosikki makeutettu juoma, saatat innostaa juomaan vettä.
Opit myös sykealue, joka on tehokkainta kehostasi polttamaan rasvaa. Ja voit löytää sykerajan, kun kehosi lopettaa rasvan polttamisen polttoaineena. Lopuksi oppii harjoittelemaan kehosi kykyä polttaa rasvaa tehokkaammin.
Hyödyt ja haitat masennuskokeista laihtumiseen
Sinun metaboliset numerot ovat hyödyllisiä vain, jos ne esitetään kattavan ohjelman yhteydessä. Monille ihmisille tämä on aineenvaihdunnan testauksen todellinen arvo. Henkilökohtainen liikuntaohjelma, jonka saat metabolisen testauksen jälkeen, voi auttaa sinua luomaan todellista muutosta elimistössäsi, jos pidät kiinni siitä .
Mutta se on se, missä haitat alkavat. Jos et olisikaan säännöllinen harjoittelija ennen tämän testin suorittamista, luultavasti ei tule sen jälkeen, kun olet tehnyt sen. Tällöin testituloksilla ei ole väliä. Tämä on hyvä testi säännöllisesti liikkuvat henkilöt. Mutta ihmisille, jotka eivät, se ei ehkä ole paras alkuinvestointi.
Lisäksi jotkut kriitikot kokevat, että aineenvaihduntatestaus terveyskeskuksen asetuksissa ei ole riittävän tarkka, jotta se olisi tehokasta.
Käytetyn laitteen tyyppi, testaajan kokemus ja oma kyky seurata testausprotokollia vaikuttavat kaikki saatujen tulosten tarkkuuteen.
Pitäisikö minun investoida aineenvaihduntaan?
Jos olet säännöllinen harjoittaja ja harjoittelut eivät näytä anna sinulle tarvitsemasi tuloksia, niin aineenvaihdunta voi olla sinulle sopiva. Henkilökohtaiset testitulokset ja harjoitteluohjelma saattavat antaa sinulle muutokset, joita sinun täytyy muuttaa kehon koostumusta ja laihtua.
Mutta ennen kuin sijoitat satoja dollareita menettelyyn, saat yksityiskohtaiset tiedot laitoksesta ja testaajasta.
Kysy kysymyksiä testinottajan kokemuksista ja valtakirjoista. Saatat myös haluta tietää, kuinka usein testauslaitteet on kalibroitu ja jos laitos päivittää laitteita säännöllisesti. Voi olla rahan arvoista mennä laboratorioasetuksiin ja työskennellä harjoituksen fysiologin kanssa, eikä riski rahaa kuntosalilla.
Lopuksi, tee parhaasi noudattamalla asianmukaisia ohjeita ennen testiä. Sinun on ehkä levätä ja pidättäytyä syömästä useita tunteja ennen kuin teet menettelyä. Sata dollari (tai enemmän) on liikaa rahaa kävellä juoksumatolla, joten noudata tilauksia ja valmistaudu testiin. Käytä sitten tuloksia ja kouluttajanne neuvoja kiinni suunnitelmasta, jotta harjoittelut ovat tehokkaampia laihtuminen.