Kesän loppu voi tuntua sadalta vuodelta, mutta on jotain viileää, raikasta ilmaa, joka voi hengittää uutta elämää tavalliseen rutiiniasi, varsinkin kun se tulee harjoittamaan.
1 - Hyödynnä suurta ulkona
Ilman lämpöä ja kosteutta ulkokäyttöä on paljon mukavampaa, ja kiireisen kesän jälkeen monet meistä ovat valmiita palaamaan jonkinlaiseen kunto-rutiiniin. Syyssäästäjä tarjoaa monille alueille joitakin parhaita ulkoilukursseja ympäri vuoden.
Kun lapset palaavat kouluun ja lomamatkat matkalla, voi olla haaste löytää aikaa käyttää , varsinkin kun ei ole niin paljon päivänvaloa. Haaste on kuitenkin keskellä pysyä kunnossa, etenkin talven tulevien pitkän päivän aikana.
Aloitus nyt voi auttaa sinua luomaan tarpeeksi vauhtia tehdä se kautta tulevien vuodenaikojen ilman painoa. Kokeile näitä suuria pudotuskursseja, jotta pysyt kunnossa.
Kävely
Kävely on melkein helpoin tapa harjoitella ulkona ja hieno tapa päästä ylimääräiseen liikuntaan koko päivän ajan. Jäähdytystilanteessa sinun ei tarvitse huolehtia hikoilusta niin paljon, että voi olla helpompi olla aktiivinen koko päivän.
Tarvitset vain hyvän parin kävelykengät ja ehkä jotkut putoavat sääolosuhteita pitämään sinut lämpimänä, kuivana ja suojeltuna. Avain sen nautinnolliseksi on tehdä siitä jokapäiväinen asia:
- Tee se tapana kävellä joka päivä kun tulet kotiin töistä tai yöllä illallisen jälkeen.
- Nouse 10 minuuttia varhain ja aloittaa päiväsi reippaalla kävelyllä lohkon ympärillä. Käytä aikaa ajatella, mitä haluat tehdä ja tehdä tehtävälistan.
- Suunnittele syksy-aktiviteetteja, joihin kuuluu kävely - Apple-poiminta, metsästys täydelliseen kurpitsaan tai kauniita värejä värikkäillä syksyllä kävelyllä .
- Hanki muutaman minuutin aikaisin ja vie muutaman kierroksen parkkipaikan ympärille.
vaellus
Syksy on upea hetki vaellukselle - viileä sää, ei vikoja ja tietysti upeat näkymät. Plus, vaellus palaa mega-kaloreita, kun nostat korkeusasi ja todella työskentele näitä jalkoja.
Vain muutamia syitä lisätä vaellus rutiineihisi:
- Se toimii useilla kuntoalueilla: ei vain vahvista lihaksia kiipeämällä, lisää sydänkestävyyttäsi samoin. Kävely tai vaellus ylös kaltevuus saa sykkeesi ylös, auttaen sinua polttamaan kaloreita ja sopeutumaan.
- Se toimii useita lihaksia: Vaellus ylös ja alas jopa pienet kallistumat liittyvät glutes, quads, hamstrings, vasikat, ydin ja jalat.
- Se saa sinut ulos: Jos olet kuin useimmat ihmiset, vietät paljon aikaa työskentelyn aikana. Retkeily avulla voit palata luontoon, pestä pääsi ja muista, että siellä on maailma.
- Retkeily on hienoa syksyllä liikuntaa: Ei vain ole täydellinen vaellus, jos teet sen oikeaan aikaan, näet hämmästyttäviä värejä lehdet muuttuvat.
Jos olet tasainen alue, etsi pieniä järviä, metsän säilöjä tai pyöräilyreittejä, joiden avulla voit päästä eroon kaupungin elämästä ja nauttia suuresta ulkona. Voit myös tutustua 10 parhaan vaellusreitit.
Jos vaellat, sinun kannattaa varmistaa, että sinulla on oikeat välineet, kuten vaelluskengät ja tapa pysyä hydratoituna .
Running
Pyöristäminen ulkona olevista ulkolennon toiminnoista on käynnissä.
Syksy on luultavasti paras aika vuodesta ulkokäyttöön. Se ei ole liian kuuma, ei liian kylmä ja katsomassa lehdet muuttuvat värejä joka kerta kun päätä ulkona voi tehdä jokaisesta harjoittelusta uuden seikkailun.
Todellinen avain tehdä putoaminen mukavampaa on pukeutua kerroksittain, jotta et saa liian kuuma tai liian kylmä. Seuraava? Varmista, että ihmiset näkevät sinut, jos käytät pimeässä, kun käytät heijastavaa vaihteistoa .
Tutustu näihin tehokkaisiin 30 minuutin työharjoitteluun pääset alkuun.
2 - Palaa kuntosalille
Kun sää muuttuu iffy, päästä kuntosalille voi auttaa sinua pysymään radalla liikuntaa, varsinkin jos saat osallistua erilaisiin aktiviteetteihin.
Jotta saat kaiken hyödyn irti aikaasi kuntosalilla, älä vain tee samoja koneita joka kerta kun käytät, mutta käytä hyväkseen kaikkia kuntosalasi :
- Uinti: Uinti on niin suuri ilman vaikutusta ja täydellinen täydelliseen koko kehon harjoitteluun.
- Kuntoluokat: Sinulta kerätään energiaa muista ihmisistä, kun harjoittelet harjoittelua luokassa, jota ette usein harjoittele itse.
- Vuokraa henkilökohtainen kouluttaja: Fall on täydellinen aika palkata ammattilainen ja saada harjoituksesi oikealla radalla ensimmäisestä päivästä.
- Harjoittelu kaverin kanssa: Jos sinusta tuntuu pelottelevan tai älä pidä itseäsi töissä, lahjoita ystäväsi työskentelemään kanssasi. Tietäen, että sinun täytyy näyttää, pitää sinut motivoiduksi.
- Pidä se mielenkiintoinen: Jos sinulla on taipumus harhauttaa tiettyjä sydänkoneita, voit aina vaihtaa asioita intervalliharjoittelulla , mikä on hyvä tapa polttaa kaloreita ja saada muodon. Voit jopa kokeilla erilaisia lajikkeita sekoittamalla ja sovittamalla eri sydänkoneita, kuten tässä Cardio Medley Workoutissa .
Tehdä harjoitustasi Habit Stick
Kuntotartunnan tekeminen on kyse muun muassa liikkeestä, joten jos olet aloittelija, aloittakaa noin 3 päivää harjoittelua viikossa.
Tee enemmän, jos voit, mutta aloita aina sinne, missä olet, sen sijaan, missä haluat. Helppoa kehoasi ja mieltäsi uuteen harjoitusohjelmaan, jotta voit vähentää vammautumisriskiä ja lisätä sen, kun pääset asumaan. Tässä on esimerkkisaikataulu, joka antaa sinulle käsityksen siitä, miten aloitat:
Päivä 1 : 20 minuuttia elliptinen kouluttaja, 20 minuuttia Koko vartalon voima ja venytys
Päivä 2 : 30-45 minuuttia Cardio Medley Workout
Päivä 3 : 20 minuutin elliptinen harjoittelu, 20 minuuttia Koko vartalon voima ja venytys
3 - Sovita kotona
Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille palata kuntosalille. Kotona työskentely voi olla yhtä tehokasta, varsinkin jos et ole hullu kuntosalilla tai olet budjetissa.
Kotona työskentelyllä on useita etuja, kuten:
- Mukavuus: Sinun ei tarvitse pakata pussia tai ajaa mihinkään.
- Joustavuus: Kotihoidon avulla voit tehdä harjoittelua milloin tahansa.
- Variety: Vaikka sinulla ei ole pääsyä kaikille kuntosaleille, sinulla on mahdollisuus käyttää erilaisia tapoja käyttää. Harjoitusvideoita, harjoittelua koskevia sovelluksia älypuhelimellasi tai tablet-laitteellasi tai omien harjoitustesi tekemistä.
- Helppo lompakolla: kaikki, mitä todella tarvitset erinomaiseen harjoitteluun, on oma kehosi. Kun etene kehon painonharjoituksista, voit ostaa halpoja laitteita, kuten vastusbändejä tai käsipainotuksia.
Yksi asia pitää mielessä, että työskentely kotona vaatii itsekuria. On aina jotain, mitä on tehtävä - Työskentely, pesula, laskujen maksaminen ... on helppo antaa, että siitä tulee tekosyy ohittaa liikuntaa.
On hyvä idea luoda tapana, jonka voit pysyä tekemällä samanaikaisesti joka päivä ja ottaa runsaasti erilaisia rutiineja.
4 - Kokeile jotain uutta
Kesä usein löytää meitä viikonlopun soturista - menemään pitkiä pyöräretkiä, urheilemassa urheilua ja vain pääsemästä ulos ja aktiivisemmaksi.
Kun syksy osuu, monet meistä päätyvät kuntosalille tai tuovat harjoituksia sisätiloihin ja voivat nopeasti johtaa ikävyyteen ja burnout. Sen sijaan, että menisitte tavalliseen tylsään rutiiniin, tämä on hyvä aika kokeilla jotain aivan muuta.
Taiji
Tai Chi on hidas, nestemäinen aktiivisuus, joka auttaa parantamaan tasapainoa ja voimaa samalla, kun pidät rentoa ja yhdistettynä kehoon.
Tai Chi on erinomainen aktiviteetti, kun haluat viettää kylmän yön yön auttaa sinua pysymään aktiivisena. Se voi lisätä mielialaasi, parantaa asentoa ja jopa parantaa sydämen terveyttä.
Tai Chi on stressin lieventävä harjoittelu stressin takia takaisin työhön ja kouluun.
Jooga
Jooga on eräänlainen liikkuva meditaatio, joka edistää tasapainoa, joustavuutta ja rauhoittavia mieli- / kehon yhteyksiä. Joogasta voi rentoutua riippuen valitsemastasi tyypistä tai voi olla haastavaa, joskus molempia.
Löydät paikallisen joogatanpun läheltäsi, kokeile joogasovellusta tai videoita tai jopa koota omia sarjoja .
Barre-harjoitukset
Kaikki balettihenkiset harjoittelut, jotka keskittyvät tasapainoon, koordinointiin ja ydinvoimaan yhdistämällä yhdistelmän harjoituksia, jotka kulkevat täyden valikoiman liikkeitä ja jotka erottavat ja pitävät haastavia asemia; suosittuja esimerkkejä ovat Physique 57 , Bar Method, Pure Barre ja Pop Physique.
CrossFit
Jos haluat todella kokeilla rajoituksiasi, kokeile jotain CrossFitin. Tämäntyyppinen harjoittelu liittyi korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun, suoritti hyvin raskaita kuormituksia käyttäviä toimintamalleja ja mittaa erilaisia mittareita jokaisen harjoittelun aikana, jotta voit nähdä parannuksesi.
Liikkeet pidetään toiminnallisina , eli ne sitovat koko kehosi monin eri tavoin.
CrossFit on erittäin voimakas ja ei välttämättä aloittelijoille, joten haluat kokea harjoittelua ja varmista, että kuntosalilla on hyvä maine.
Circuit Training
Jos haluat jotain paljon erilaisia, mutta ilman CrossFitin kaltaista voimakkuutta, hyvä vanhanaikainen piirikoulutus on loistava valinta.
Piirikoulutuksessa valitset 10 tai useampia harjoitustehtäviä, joko sydäntaitoa, voimaharjoittelua tai molempia, ja teet molemmat, yksi toisensa jälkeen, jossa ei ole lepoa. Tällaisella harjoittelulla voit työskennellä useita fitness-alueita, polttaa enemmän kaloreita ja tehdä harjoituksista mielenkiintoisempaa.
Näyte Cardio Circuit
Lämmitä 5 minuuttia kevyellä kardiolla ja tee sitten jokainen harjoitus alle, peräkkäin, lepäämättä väliin. Täydellinen 1-3 piiriä.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog paikoillaan
- 1 min - Korkea polvilelu
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Squat Kicks
- 1 min - Jumping Jackit
- 1 min - Squat hyppää
- 1 min - Pikaluistelijat
5 - Terveet syksyn ruokia
Vain siksi, että kesäkausi ei tarkoita sitä, sinun on vältettävä tuotekohtaa. Itse asiassa lasku tuo useita hienoja valintoja aterioiden ravitsemukselliselle arvolle samalla, kun nautit joitain hyvää ruokaa, jotka ovat kauden aikana.
Kurpitsa
Pumpkins tekevät upeita jack-o-lyhtyjä ja ne sopivat myös ravitseville ja maukkaille aterioille. Pumpkin tarjoaa karotenoideja (jotka auttavat torjumaan sydänsairauksia ja syöpää), vitamiineja C, E ja riboflaviinia, rautaa, kuitua ja kaliumia, vain muutamia. Voit loppua ja aloittaa kurpitsakastikkeet tai voit kokeilla terveellisempää ideoita tarkistamalla nämä terveet kurpitsa-reseptit.
omenat
Tämän vuoden aikana omenat ovat parhaimmillaan, ja koska ne ovat niin monipuolisia, voit löytää monia tapoja työskennellä niitä ruokavaliosi mukaan. Omenat ovat alhaisia kaloreita, korkea kuitu, ei ole kolesterolia ja antaa keholle tärkeitä ravintoaineita kuten kalium, C-vitamiini, kalsium ja foolihappo. Voit syödä niitä yksin tai lisätä niitä mihin tahansa annokseen ylimääräistä makua ja ravitsemusta varten. Kokeile yhtä näistä terveellisistä Apple-resepteistä.
pekaanipähkinät
Luultavasti tiedät, että pähkinät ovat hyviä sinulle (niin kauan kuin harjoittelet osaa kontrollista) ja pekaanipähkinät ovat listan kärjessä, kun kyseessä on terveet pähkinät. Pekaanipähkinät tarjoavat sinkkiä, magnesiumia, kaliumia, tiamiinia, foolihappoa ja B6-vitamiinia, vain muutamia mainintoja, ja ne ovat hyviä ruoissa salattuja tai yksinään syötiin välipalaksi. Lue lisää siitä, miten pekaanipähkinät voivat pitää sinut terveinä.
Lue lisää parhaista tuotteista , joita saat syksyn aikana .