Nämä ohjelmat on suunniteltu erityisesti teini-ikäisille
Teini-ikäiset ovat kovaa. Sen lisäksi, että kääritään tiensä usein sekava maailman lukio-suhteita, koulua, tulevaisuuden suunnitelmia ja perhe-elämää, olet jumissa ihmisen kehossa ja aivassa, joka ei ole varsin aikuinen mutta ei enää-a- lapsi. Teini-ikäiset antavat myös teille ensimmäisen todellisen vapaamuoton, avautuvat maailmanvalinnat - sinulla on mahdollisuus jatkaa urheilussa tai keskittyä muihin etuihin. Sinulla on mahdollisuus hankkia jälkeinen työ tai rento ystävien kanssa. Sinulla on mahdollisuus asettaa etusija liikuntaan tai luopua kävelystä, voimaharjoittelusta tai rullalautailusta auton ajoille ja videopelien pelaamiseen.
Valitettavasti tutkimukset osoittavat, että kun teini-ikäiset saavat valita istumista tai jotain aktiivista, heillä on taipumus nojata kohti toimettomuutta. Itse asiassa John Hopkinsin yliopiston elokuussa 2017 tekemä tutkimus osoitti, että 19-vuotiaat saavat saman liikuntaa kuin 60-vuotiaat. Myös vuoden 2016 Yhdysvaltojen lasten ja nuorten fyysisestä toiminnasta kertovassa raportissa todettiin, että vain 7,5 prosenttia 12-15-vuotiaista ja 5,1-prosenttisesti 16-19-vuotiaista täyttää nykyiset vähintään 60 minuuttia kohtalaista ja voimakasta liikuntaa päivittäin.
On selvää, että teini-ikäiset eivät saa tarvitsemaansa toimintaa, mutta ratkaisuja ei aina ole helppo päästä ja aikuiset eivät aina tarjoa parhaita esimerkkejä terveydestä ja liikunnasta. Jopa ne, jotka eivät, eivät aina pysty tarjoamaan tai motivoimaan nuoria. Takaisin, kun hoidan virkistyskeskuksia, muistelen vilkkaasti toista keskustapäällikköä, joka kertoi minulle: "Teinit eivät pidä ohjelmoinnista." Se oli kieli-in-cheek kommentti, mutta se kuulosti totta.
Teini-ikäiset eivät aina vastaa hyvin aikuisten toimenpiteisiin, eivätkä he todellakaan halua olla pakotettuja noudattamaan aikuisten tyyppisiä harjoittelusuunnitelmia. Teini-ikäiset tarvitsevat vaihtoehtoja, jotka on suunniteltu ja mukautettu heidän yksilölliseen väestötietoonsa. Laadukkaita ratkaisuja on edelleen vaikea saada aikaan, mutta useammat organisaatiot ovat parantaneet tarjoamaan kuntoluokkia ja ohjelmia erityisesti teini-ikäisille. Tarkista pakkauksen johtajat.
1 - Jazzercise GirlForce
Aikuisille Jazzercisea voidaan pitää vanhana trendinä 80- ja 90-luvuilta, mutta aivan kuten se, miten kaikki muu vuosikymmenistä on palannut ja suosittu teini-ikäisille, niin myös alkuperäinen tanssituntuma-villitys. GirlForce on klassikko, joka on suunnattu erityisesti 16- ja 21-vuotiaille nuorille naisille, jotka yhdistävät nykyaikaisen tanssin koreografian kickboxing- ja Pilates-liikkeisiin. Nämä ovat kaikki Top 40 -tyylisiä taiteilijoita kuten Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld ja OneRepublic.
Tarjoamalla luokan vain tytöille tässä ikäryhmässä Jazzercise tarjoaa turvallisen paikan nuorille naisille hikoilemista varten samalla kun seurustelee ystäviensä ja vertaisryhmien kanssa. Kaikkein paras? Luokkia tarjotaan ilmaiseksi vuoteen 2017 mennessä, joten hyödynnä tarjouksen ollessa vielä hyvä. Voit myös muodostaa yhteyden muihin osallistujiin seuraamalla ja merkitsemällä #GirlForce Instagramissa.
2 - Rising Gymja Warrior
American Ninja Warrior -tyyliset harjoitukset ovat suosittuja lähes jokaisen ikäryhmän kanssa, mutta ne ovat erityisen hyviä teini-asetuksille, jotka ovat vähemmän kiinnostuneita laskemaan toistoja ja asetuksia, ja enemmän hauskaa. Gymja Warrior on innovatiivinen yritys, jossa on kaksi esteettistä kurssityyppistä studiota, jotka sijaitsevat Massachusettsin pohjoisrannalla.
Jokainen viikonloppu ylläpitää "Rising Gymja Warrior" -luokkaa erityisesti 11-17-vuotiaille pojille ja tytöille. "Teini-ikäiset nauttivat luokasta, koska he eivät edes tunne olevansa töissä", sanoo Gymja Warriorin omistaja Shahab Afsharian. "Se on täydellinen ryhmäaktiviteetti teini-ikäisille."
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
Vaikka AquaMermaid ei nimenomaan esiinny ja nimeä Mermaid Fitness -luokkiaan "vain teini-ikäisille", on vain yksi katselu jättiläisillä, käytännöllisillä merenneitoilla, joissa luokkiin kuuluu välittömästi tunnustus, että teini-ikäiset tytöt tulevat vetämään toiminta kuten kärpäsiä hunajaa. Itse asiassa FinFun.com, johtava "merenneito elämäntapa" -luokan ja valmistaja uimaan muotoinen häntää toteaa, että merenneidon kuntokurssit ovat yksi kuumimmista harjoitukset 18-24 vuotta asetettu.
"Mermaid Fitness on tiukka aqua-kuntoilutoiminta, joka käyttää monia synkronoitujen uintien liikkeitä", sanoo AquaMermaid Chicagon ammattimainen merenneito Nora Kaitis. "Toimimme kuudessa kaupungeissa ympäri Yhdysvaltoja ja Kanadassa, ja suosittelemme näitä luokkia teini-ikäisille erinomaisena tapana sitoutua ystäviensä kanssa." Se auttaa varmasti, että purjehdus veden läpi yllään merenneidon häntää tuntuu siro ja kaunis.
4 - Ailey Studios Teen Extension Dance -luokat
Jos olet New York Cityn alueella ja kiinnostunut tanssin kiinnostuksesta, katso Anex Studiosin teini-laajennusohjelmia. Alivin Ailey American Dance Theatre -telakan koti Ailey Studios tarjoaa sunnuntaina teini-specific -työpajoja vuoden ympäri erikoisuuksina kuten Broadway jazz, hip hop ja baletti. Luokat ovat avoimia kaikille kyvykkyys- ja tanssitaustatekijöille, ja ne ovat suunnattu 12-17-vuotiaille.
Hieman vanhempia teini-ikäisille (16-vuotiaat ja sitä vanhemmat) laajennusohjelma tarjoaa päivittäin tanssikurssikurssit kaikesta Länsi-Afrikkalaiselta tanssilta Capoeiraan Salsaan. Useimmissa tapauksissa kokemusta ei tarvita, ja absoluuttiset aloittelijat ovat tervetulleita.
5 - Les Mills Born to Move
Les Mills on ollut pitkään johtava aikuisten studio-tyyliin sopiva aikuisviihde, mutta he ovat lisänneet Born to Move -nimiseen teini-specific-ohjelmaan. Luokat pidetään lyhyenä, vain 30-45 minuuttia, ja niissä on kaikki taistelulajista ja urheilusta, tanssimisesta ja joogasta.
Toisin kuin GirlForce, Born to Move on suunniteltu sekä kaverit että gals, ja on ihanteellinen paikka 13-16-vuotiaille väestörakenteen. Kurssit kävelevät hitaasti studiossa, kun opettajat oppivat koreografian, mutta täyspitkät harjoitukset ovat myös vapaana Les Mills on Demandin kautta. Varmista, että etsit nuorille merkittyjä videoita teini-ikäisille, sillä nuoremmille lapsille on olemassa erilliset Born to Move -luokat.
6 - CrossFit Kids
CrossFit Kids on CrossFit-seuraamusohjelma, joka on suunniteltu lapsille, jotka ovat 3-18-vuotiaita. Tietenkään kukaan heidän oikeasta mieltään ei saisi 3-vuotiaita samaan kuntoluokkaan kuin 18-vuotiaat, joten useimmat laatikot erillään tällaiset ohjelmat "lapsille" luokiksi ja "teini" -luokiksi. Teini- ikäiset luokat eivät ole erilaisia kuin kovaa, aikuislähtöistä WOD: ää. CrossFit tunnetaan , mutta ne painottavat mekaanisesti ja johdonmukaisesti ennen voimakkuuden nousua.
Tämä on erinomainen vaihtoehto nuorille, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa ja luottamusta kouluttajan valvomaan ympäristöön. Jos et löydä tarkkoja tietoja teini-ikäisistä ohjelmista CrossFit-sivustolla, jota on joskus vaikea liikkua, soita paikalliseen CrossFit-ruutuun, niin näet, mitä he tarjoavat.
7 - HASFit Teenage Weight Loss Program
HASFit, tunnettu sivusto ja YouTube-kanava, joka tarjoaa täysipituisia harjoittelu- ja ravitsemusohjelmia, on teen-specific weight loss program, joka on täysin ilmaista osallistujille. 100 prosentin online-ohjelma on ihanteellinen teini-ikäisille, joilla ei ole pääsyä studiossa tai kuntosalilla, ja jotka ovat halukkaita antamaan 30 päivän ohjelma kokeilemaan. Viiden viikoittaisen harjoituksen lisäksi osallistujat voivat myös ladata ja noudattaa toimitettua ruokailuohjelmaa.
Word From
Vaikka kuntosaleissa ja kuntosaleissa on pitkä matka teini-ystävälliseen kunto-ohjelmointiin, on tärkeää muistaa, että sinun ei tarvitse osallistua kuntoiluun tai liittyä urheilujoukkueeseen sovi hyvin ja terveeksi. Jos yrität selvittää, miten päästä aktiiviseksi, aloita tunnistamalla kaikki kiinnostavat aktiviteetit, kuten rullalautailu, vaellus, kalliokiipeily tai tanssiminen, sitten tutkimusalueesi alueet.
Vaikka et tunne mukavaa liittyä luokkaan aikuisten kanssa, voit palkata ystävänsi kokeilla sitä kanssasi tai harkita yksityisen oppitunnin ottamista. Älä myöskään välitä sosiaalisen median hyödyistä. YouTube, Instagram ja SnapChat ovat kaikki teini-ystävällisiä yhteisöjä, joiden avulla on helppo tunnistaa, oppia ja kokeilla erilaisia asiantuntijoiden ylläpitämiä harjoituksia. Varmista vain, että seuraamasi tilit ovat isännöimäsi henkilöitä, joilla on sertifikaatit kentillään.
> Lähteet:
> Vuoden 2016 raportti lasten ja nuorten fyysisestä toiminnasta. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Ikääntymisen vaikutuksen uudelleenarviointi fyysiseen aktiivisuuteen eliniän aikana". Ehkäisevä lääketiede . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Kesäkuu 2017.