Marraskuu voi olla julma aika käyttää ulkona . Useilla Yhdysvaltojen alueilla olet usein kylmä aamuisin, märkä sää ja ehkä vähän lunta. Sitten aika muuttuu, ja olet jumissa taistelemassa lyhyitä päiviä, pitkiä yötä, ja houkutteleva lämmin, kodikas koti. Onnea kiinni säännölliseen harjoitteluun.
Mutta juuri se näennäisesti ylitsepääsemätön haaste, joka innostaa marraskuun projektin perustajat, Brogan Graham ja Bojan Mandarić, aloittaakseen vapaan liikkuvuuden liikkeen.
Ystävät tekivät yksinkertaisen sopimuksen - he sitoutuivat esittelemään joka aamu klo 6.30 marraskuun välisenä aikana yhdessä työskentelemään. Tämä verbaalinen sitoumus, joka on tunnustettu "verbaaliksi" marraskuun projektin (NP) kielellä, pidetään nyt rikkomattomana vastuullisena sidoksena, ja se on yksi monista syistä, joita ryhmä on kasvanut kahdesta kaverusta satoja ja tuhansia ryhmiin, jotka kokevat ja treenata yhdessä ympäri maailmaa.
Mitä voit odottaa liittymällä marraskuun projektiin
Marraskuu Projektikurssit pidetään viipymättä klo 6.30, tyypillisesti tunnetuissa tai näkyvissä ulkona sijaitsevissa paikoissa kaupungissa ja sen ympäristössä. Ei ole epätavallista, että ensikertalaiset tuntevat hieman hermostuneita siitä, mitä odottaa, mutta kulttuuri on kutsuva, joten ei ole mitään syytä olla kokeilematta. Pähkinänkuoressa, tässä voit odottaa:
- Voit odottaa vähintään yhden vapaaharjoituksen joka viikko . Kaikissa luvuissa odotetaan vähintään yhden vapaaharjoittelua viikossa, aina keskiviikkoisin aamulla klo 6.30. Jotkin luvut tarjoavat useamman kuin yhden harjoittelun viikossa.
- Voit odottaa harjoittelua ja harjoituksia, jotka käyttävät painosta vastarintaa . Juoksu, koukut, portaat kiipeilyyn , ilmatiskat , burpees ja vuoristokiipeilijät ovat kaikki perustavanlaatuisia esimerkkejä marraskuun projektiharjoitteluun. Sinun ei odoteta tuovan laitteita kanssasi, joten harjoittelut luottavat ympäröivään maastoon ja omaan kehoon, jotta sinusta tulee hiki.
- Voit odottaa harjoittelua kaikkien kykyjen ihmisten rinnalla . Marraskuu Projektin jäsenet ovat olympialaisia ja ammattilaisurheilijoita, mutta ne sisältävät myös uudet ihmiset. Ohjelmat ovat skaalautuvia, joten kaikki tasot voivat hyvinkin olla mukana liittymisessä.
- Voit odottaa harjoituksia säästä riippumatta . Sade, loisto, lumi, rakeet, sillä ei ole väliä. Marraskuu Projektiluvut ovat sitoutuneet kokouksiin kaikissa mahdollisissa olosuhteissa. Itse asiassa heillä on eräänlainen masokistinen ylpeys heidän sitoutumisestaan osoittamaan ja työskentelemään kovassakin, vaikka säälläkin.
- Voit odottaa kutsuvaa, rohkaisevaa ilmapiiriä . Marraskuu Projektin johtajat ovat huggers, ei shakers, ja he asettivat sävyn kaikille muille ryhmän jäsenille. Voit odottaa korkeita viestejä, rohkaisua koskevia sanoja ja kyllä, jättiläinen karhu halaa, vaikka höyhenetkin.
Steve Procknal, yksi Buffalo NY: n marraskuun projektin perustajista, sanoo: "NP on paikka, jossa kaikki ovat tervetulleita. Se on paikka, joka antaa sinulle mahdollisuuden kokeilla erilaisia liikkeitä, joita et ole koskaan kokeillut ennen tai aiot ajatella, että ehkä haluat. Voit jopa löytää itsesi kirjautumalla ensimmäiseen 5k-, maraton- tai jälkikisaan, kun olet liittynyt ryhmään.
Menemme kovasti, mutta meillä on hauskaa tehdä se. "
Miten liittyä marraskuun projektiin
Näytä vain! Todellakin, se on kuin marraskuun projektin motto. Harjoitukset ovat ilmaisia, ja ne toimivat kuten kellot, joten sinun ei tarvitse tehdä mitään etukäteen. Yksinkertaisesti näytä yllään vankka urheilullinen kenkäpeli ja säälle sopiva harjoitteluvaatteet ja valmistaudu hikoilemaan. Ja vielä enemmän, NP-perustaja Brogan Graham sanoo: "Älä odota, älä yritä sopeutua ennen kuin näytät, äläkä yritä tehdä omia NP: ssä. kaikille, mutta ei kaikille. Jos et pidä uusien ihmisten tapaamisesta ja kokeilemasta uusia asioita, et tule pidämään NP: tä. "
Marraskuu Projektin lukujen sijainnit
Koska hanke alkoi marraskuussa 2011, liike on kasvanut ruohonjuuritasolla 45 kaupungissa ympäri maailmaa. Helmikuusta 2018 lähtien luvut löytyvät osoitteesta:
- Amsterdam, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hong Kong, Kiina
- Islanti
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- Lontoo, Yhdistynyt kuningaskunta
- Los Angeles, CA
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Malesia
- Montreal, QC
- New Orleans, LA
- New York, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, ON
- Philadelphia, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Queen City, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA
- San Francisco, CA
- Seattle, WA
- Serbia
- Toronto, ON
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Washington, DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Marraskuun projektiluonnoksen aloittaminen
Vaikka teknisesti kuka tahansa voi aloittaa ilmaisen liikuntakäynnin, marraskuun projekti ei salli kenenkään aloittaa jotakin heidän lukunsa. Itse asiassa on tiukka ja pitkäaikainen hakuprosessi wannabe-tiiminjohtajille, jotka joutuvat ansaitsemaan oikean (kovaa työtä ja sitoutumista) johtamaan marraskuun projektin harjoituksia. Jos luulet, että haluat aloittaa luvun omalla alueella, tässä on vain vähän odotettavissa olevia johtajia:
- Etsi ulkoalueita isännöimään liikuntaa . NP ei syöksy ja tekee paikantamispaikkoja ryhmänjohtajille - se on jokaisen johtajan työtä.
- Isäntä vähintään yksi vapaa harjoitus viikossa . Tämä ilmainen treeni on aina keskiviikkoisin aamulla ja aina klo 6.30. Miksi? Koska se on perinne.
- Ota kuvia, blogia kokemuksista ja jakaa sosiaalisen median kautta . Kun uusi luku annetaan viralliseksi osaksi osana marraskuun projektia, ryhmävastaaville annetaan paikkakohtaiset sosiaalisen median tilit ja pääsy marraskuun projektihankeeseen. Heidän odotetaan edistävän yhteisöllisyyttä uusien jäsenten rekrytoinnin yhteydessä.
- Lisää harjoituksia ryhmän kasvaessa . Kun ryhmä kasvaa tarpeeksi monien harjoitusten tukemiseksi, johtajien odotetaan alkavan perjantai-aamu-harjoituksen (jälleen klo 6.30), sitten maanantaiaamun harjoittelua (olet arvannut sen kello 06.30).
- Suunnittele ja ohjaa harjoituksia . Harjoittelun odotetaan olevan hauskaa, heidän odotetaan olevan saatavilla, ja heidän odotetaan olevan hyvin hoidettuja. Ryhmän johtajat asettavat paljon aikaa näiden ryhmätapahtumien valmisteluun ja toteuttamiseen, ja jos luvut joskus kasvavat satoihin vapaa jäseniksi, voit lyödä vetoa siitä, että tämä on joskus haaste.
- Sitoudut tekemään työtä ilmaiseksi . Tämä on helposti osa-aikatyötä, ehkä jopa kokopäiväistä työtä riippuen siitä, kuinka suuri ryhmä kasvaa. Ja kuitenkin ryhmäjohtajat ovat yksinkertaisesti vapaaehtoisia, jotka ovat sitoutuneet parantamaan ihmisten terveyttä ja kuntoa heidän yhteisössään. Se on kova työ, mutta se on inspiroiva työ myös.
Lue lisää liikkeestä
Paras tapa oppia marraskuun projekti on näyttää luvussa ja osallistua harjoitteluun. Kirjallisesti ei ole parempaa tapaa saada tietoa kuin kokemuksen kautta. Se sanoi, jos etsit edelleen tapoja oppia lisää, voit tarkistaa lyhyen, 30 minuutin marraskuun projektikirjaston, joka on saatavilla ilmaiseksi YouTubessa.