Etsi paras rintakehäsi
Yksi ylimmän ruumiin suurimmista lihasryhmistä, rintakipu koostuu pectoralis majorista ja sen alapuolisesta pectoralis minorista. Pectoralis major, joka on suurempi lihas, on tosiasiassa kaksi osaa - ylempi osa (kutsutaan clavicin pääksi) ja alempi osa (kutsutaan suolen pääksi).
Nyt vain, koska rinnassa on kaksi eri osaa, se ei tarkoita, että voit erottaa ne.
Kaikki rintakuntoiset harjoitukset tekevät koko alueen, mutta jotkut harjoitukset stimuloivat rintakehää eri tavoin.
Esimerkiksi rintapuristin sisältää koko pectoralis majorin keskittymällä rintaosan alaosaan. Siirtymällä kaltevaan asentoon työntäkää edelleen koko pectoralis major, mutta nyt tarkennus siirtyy rinnan yläosaan.
Tämä on yksi syy siihen, että jokaiselle harjoitukselle on niin paljon muunnelmia - muuttamalla liikkumista, kulmaa ja / tai vastustuskykyä, rekrytoitat erilaisia lihaskudoksia ja haastavat kehosi uusilla tavoilla.
Rinta lihakset ovat vastuussa käsivarsien siirtämisestä kehoon ja ylös ja alas sekä muut liikkeet, kuten taipuisuus, adduktio ja pyöriminen. Useimmat rinnassa harjoitukset edellyttävät työntää käsivarsi pois kehosta tai kehosta pois käsivarsista.
Miksi sinun on tehtävä rintakehäsi
Koska rinnassa on joitain suurimpia lihaksia ylävartalossa, käytät näitä lihaksia koko päivän.
Aina kun työnnä ovi avataan, pese viinilasi tai jopa pese hiuksesi, rintalihakset toimivat, joten on tärkeää pitää ne vahvoina kaikessa päivittäisessä toiminnassasi.
Tässä on toinen tärkeä syy työskennellä rintaasi - nämä lihakset ovat mukana auttaa sinua nousemaan ja alas lattiasta.
Ajattele pushup . Tämä liike luonnollisesti edellyttää, että työnnät kehoa ylös ja sitten alas. Mutta ajattele, mitä tapahtuisi, jos putosi tai tarvitsisi vain nousta lattiasta? Mitä voimakkaammat rintalihakset ovat, sitä vahvempi koko kehosi on. Meillä kaikilla on oltava voimaa päästä ylös ja alas lattiasta.
Viimeiseksi, rintakehänne ovat suuret ja ne voivat käsitellä enemmän painoa, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita. Itse asiassa, kun työskentelet rinnassa, hartiat ja kädet ovat mukana, joten voit polttaa vielä enemmän kaloreita. Rintaharjoitus toimii myös erinomaisena lämpimänä niille pienemmille lihasryhmille.
Kuinka usein harjoittelet rintaasi?
Voit työskennellä rinnassa enintään 3 peräkkäisenä päivänä viikossa. Kuitenkin, jos nostat raskaita painoja (riitä, että voit suorittaa vain 6-8 toistoa), tarvitset vähintään 2-3 päivän lepoa ennen kuin harjoitat harjoituksia uudelleen.
Tästä syystä saatat käyttää vain rintakehäsi kerran tai kahdesti viikossa. Jos tavoitteena on sävyttää lihaksia, sinun kannattaa pitää kiinni yhdestä kolmeen 12-16 toistoa ja vähintään yhden lepopäivän, ennen kuin harjoitat harjoituksia uudelleen.
Mitä harjoituksia kannattaa tehdä?
Jotkut tavallisimmista rintakäytännöistä ovat koukkuja , rintapuristimia ja rintakehää.
Valitse useita erilaisia harjoitusvaihtoehtoja, jotka kohdistavat rintakehäsi eri suuntiin. Varmista, että vaihdat rutiiniasi 4-6 viikon välein, jotta vältät ylätasanteet.
Jos haluat vain saada voimakasta ja sopivan, voit työskennellä rinnassa yhdessä muiden lihasryhmien kanssa, kuten tässä ylävartalon pyramidiharjoituksessa tai tässä Total Body Workoutissa . Jos yrität rakentaa kokoa, voit työskennellä rintakehän itsellesi useilla harjoituksilla.