Voitteko todella polttaa 1000 kaloria tunnissa?
Poissa ovat Billy Blanksin Tae Bo kickboxing-innoittamien harjoitusten päivät. Vaikka saatat silti löytää muutamia kardinaukkurikursseja paikallisessa kuntokeskustassasi, monet näistä luokista korvataan lisää "kovaa" nyrkkeily- ja kickboxia -kuntosalia. Laajan avoimen aerobic-tilan sijaan on todennäköisempää löytää raskaita laukkuja, nyrkkeilysormeja ja käytännöllisiä kuntolaitteita, kuten lääketieteellisiä palloja, hyppyköysiä ja kettlebelleleja .
Sanottiin, että monet ihmiset eivät tunne mukavaa siirtyä perinteiseen nyrkkeilykuntosalaan. Se on pelottavaa, jos et tiedä mitä olet tekemässä. Puhumattakaan, kun kävelet laitokseen, jossa amatööri taistelijat sparring yhdessä nurkassa, ja kukkakaali-eared valmentajien huutaa nyrkkeilijät toisessa, ei ole aivan kutsumaton.
Siksi kuntokeskusteluryhmät, kuten Title Boxing Club, ovat popping ympäri maata. Nämä klubit yhdistävät perinteisten taistelujen voimakkuuden ja fyysisyyden perinteisen boutique-kuntokeskuksen upbeat ja kutsuvaan ilmapiiriin.
Minulla oli tilaisuus kokeilla Title Boxing Clubin Power Hour -ottelulajeja heidän North Austin, TX -paikallasi. Näin opin:
1. Otsikko Boxing Club tarjoaa puhtaita ja avoimia tiloja
Kun kävelet osuma-nyrkkeilyklubilla, sinua tervehtii laaja sisäänkäynti, joka avautuu suuriin huoneisiin, joissa on raskas pusseja ja nyrkkeilyrengas. Penkkejä, suihkulähteitä, kylpyhuoneita ja kaappeja ovat kaikki käytettävissä.
Henkilökunta on ystävällinen ja tyytyväinen - ei ole verhoon hikoilevia nyrkkeilijöitä, jotka houkuttelevat sinua hakemaan sinua.
Koska Title Boxing on franchising, voit odottaa, että jokainen paikka näyttää samanlaiselta ja että sitä hallitaan samoilla yleisperiaatteilla, vaikka tiettyyn omistukseen perustuvien sävyjen ja ilmakehän välillä voi olla pieniä eroja.
2. Henkilökunta on ystävällistä ja hyödyllistä
Power Hour -luokka on todellinen nyrkkeilyluokka. Tämä tarkoittaa, että tarvitset käärejä, käsineitä ja pussin käyttöä. Jos olet uusi, sinun ei tarvitse huolehtia klubin henkilökunnan auttaa sinua kääritty ja gloved ylös tarjoten sinulle pääsyn laina hanskat ja pari pakaroiden. Pidä mielessä, saatat joutua maksamaan nimellismaksun ostosten hankkimiseksi, mutta luota minuun, et todellakaan halua käyttää jonkun toisen aiemmin käytettyjä käärejä. Se on pieni hinta, sekä kirjaimellisesti että metaforisesti.
Pohjois-Austinin alueen johtaja keräsi käteni ja antoi minulle opastuksen siitä, miten se on tehty. Sitten hän asetti minulle parin lainahkakäsineitä ja ehdotti, että "vaatia" raskasta laukkua lähellä ohjaajaa. Johtaja ja opettaja sitten antoi minulle tyypillisen luokan luokittelun:
- 15 minuuttia lämmittely- ja ilmastointiharjoituksia
- 8, 3-minuuttisia nyrkkeilyharjoituksia (yhteensä 24 minuuttia)
- 15 minuuttia ydintoimintaa
Koko luokka on suunniteltu kestävän 54 minuuttia ja kohdistaa kaikki lihakset pään ja varvas.
3. Luokka edistää joukkueenmukavuutta
Olin aiemmin ottanut 9Round kickboxing -luokan, joten ajattelin tiesin mitä odottaa. Olin vain kunnossa.
Power Hour -luokka on melkein kaksi kertaa niin pitkä kuin 9Round-piiri (joka on 30 minuutin harjoitus), joten vaikka näiden kahden välillä oli yhtäläisyyksiä, oli melko vähän eroja.
Ensinnäkin Power Hour on kouluttajan johdolla toimiva kuntoluokka, kun taas 9Round on itseohjautuva piiri. Power-tunnelin ryhmä-fitness-tunnelma luo suuremman luokan kamaraderie- ja tiimityöhön. Itse asiassa monet harjoitukset liittyivät kumppanityöhön, jossa molemmat kumppanit lyö saman raskaspussi samaan aikaan tai läpäissyt lääketieteellisen pallon edestakaisin. Luokan I osallistuminen oli suhteellisen pieni (noin 10 osallistujaa), ja minulla oli tilaisuus puhua ja työskennellä useiden luokkatovereiden kanssa. Kaikki olivat ystävällisiä, tervetulleita ja rohkaisevia.
Ohjaaja-johtoinen muoto oli myös mukava ominaisuus. Opettaja teki paljon luokkaa yhdessä meidän kanssa, joten oli helppo saada tunne asianmukaisen muodon seuraamalla hänen johtaa.
Hän teki myös kiertokirjeen, korjasi muodon, joka tarjosi jatkuvaa motivaatiota ja tuotti tasaisen lähtölaskennan jokaisen harjoitusajan jäljellä olevasta ajasta. Seuranhoitaja pääsi jopa toimintaan kävelemällä luokassa lävistyskäsineillä työskentelemällä erikseen jokaisen osallistujan kanssa auttaa heitä parantamaan käsien silmän koordinaatiota ja nopeutta.
4. Työskentely raskaiden pussien kanssa on kovaa
Jos et ole käyttänyt raskaita pusseja ennen, kerron, että se on kovaa. Joka kerta, kun heittää lyöntiä, olet tavannut raskaan laukun voiman, "lyödä" sinut takaisin. Tuloksena on ylävartaloon vaikuttava voimistelu, joka vahvistaa ja haastaa kaikki suuret lihasryhmät. Kiristät sydämesi kiertääksesi lantasi ja vartaloasi, taittamalla rintakehääsi, olkapäitäsi ja selkäsi, kun napataan ja punsataan, ja tukenut liikkeitä alhaalla. Työskentelet lihaksia, joita et tiennyt, sillä tavoin ette tienneet olevan mahdollisia.
5. Muutostyöt vahvistavat kaloreita
Koko rutiinilla välittyneet ovat sydän- ja voimaharjoituksia, kuten hyppyjohtimet , burpees , squats, lunges ja vuoristokiipeilijät. Et todellakaan koskaan pysähdy liikuttamassa, mikä tarkoittaa, että maksat luokan kalorikuumut.
6. Tunne kulunut jälkikäteen
Tuntikauden loppuun mennessä minua käytettiin. En ollut työskennellyt minun ylävartalo, joka kova kuukautta, ja olin valmis ottamaan hengähdystauon. Mutta huolimatta väsymyksestäni tunsin myös hyvältä. Harjoittelu oli ollut kovaa, mutta energisoivaa samaan aikaan.
näkökohdat
Luokkia pidetään "kaiken tason", mutta jos et ole käyttänyt aikaa, suosittelen tarkastelemaan, onko paikallisessa klubissasi enemmän aloittelevaa tai aloitusohjelmaa. Vaikka opettajani teki hyvää työtä muistuttamaan osallistujia menemään omaan tahtiinsa ja tekemään vain liikkeet, jotka tuntuvat mukavalta, ryhmän asettamisessa on yhteistä, että ihmiset voivat työntää itsensä kykytehon ohi ja avautua itseään vammalle. Helistelemalla tapaasi ja keskittymällä muotoon sen sijaan, että "pysytkää", voit pysyä harjoittelulla pitkällä aikavälillä.
Word From
On tärkeää muistaa harjoittelun markkinointi suolalla. Title Boxing Club väittää, että Power Hour -luokka voi auttaa sinua polttamaan jopa 1000 kaloria tunnissa, avainsanat ovat "jopa". Kalorien menot ovat hyvin yksilöllisiä, kuten seksin, korkeuden, painon, kehon koostumuksen ja kokonaislihaksimäärän perusteella. 6'5 ", 350-kiloinen mies polttaa enemmän kaloreita tunnissa kuin 5'1", 110 kiloa naista. Vaikka Power Hour -luokka on varmasti kova harjoittelu, joka on pakko polttaa paljon kaloreita, älä automaattisesti olettaa, että olet polttanut 1000 kaloria jokaisen luokan aikana.