Punch and Kick Your Way sopii vain 30 minuutissa
9Round Fitnessin nousemisen jälkeen Texasin Cedar Parkissa minua jäi epäilemättä: 30 minuutin nyrkkeilyharjoittelu on kovaa ja ohjelmallisesti nero. Raskaiden laukkujen nyrkkeily- ja kickboxing-työskentely, ilmastointi ja ydinporat, jotka on asetettu kolmipyöräiseen ajastimeen, auttavat sinua pysymään liikkeessä verotettaessa järjestelmääsi vain 30 minuutissa. Paras osa? Ei ole mitään odottelua siitä, että luokka alkaa.
Sinä näytät aina, kun haluat ja sukeltaa suoraan päiväkohtaisen valmentajan kehittämään ennalta suunniteltuun harjoitteluun.
9Roundin Genius-ohjelmointi
9Round ei ole Tae Bo -tyylinen kardio kickboxing workout ; pikemminkin se on vakava nyrkkeily / kickboxing piiri, joka sisältää raskas laukut, nopeus laukut, käsineet ja ranne wraps. Valmentajat kokoavat päivittäiset harjoitukset jäsenilleen, ja valmentajat pysyvät paikan päällä opastamaan sinut kävelemään ohi ohjelmaa, joten harjoittelun välillä ei ole aikaa.
9Roundin todella nero-osa on sen pyöreän aikataulun mukainen aikataulu. Samanlainen kuin oikea nyrkkeilyottelu 9Roundilla on yhdeksän, kolmen minuutin kierros. Uusi kierros kirjaimellisesti alkaa joka kolmas minuutti, joten voit näyttää aina kun haluat ja aloittaa harjoittelun seuraavalla summeriäänellä. Ei ole tarpeen suunnitella elämääsi tietyn aikataulun ympärille.
Myös, koska kierrokset on muodostettu piireissä, voit aloittaa mistä tahansa asemasta ja edistyä harjoittelun aikana tästä eteenpäin.
Tämä on mukavaa, kun tilat kiirehtivät - sinun ei tarvitse odottaa ensimmäistä asemaa vapauttamaan - voit hypätä asemalle viisi, pyöräillen asemalle yhdeksän ennen kuin aloitat asemalla yhden, jatkamalla harjoittelua, kunnes saat neljän aseman kautta, joka täyttää yhdeksän kierrosta. Ja älä huoli, valmentaja on valmis auttamaan sinua selvittämään, mihin sinun pitäisi hypätä sisään.
Yleinen harjoitusrakenne
Kuten franchising, jokainen kuntosali on perustettu samalla tavalla, joten riippumatta vierailustasi, ei pitäisi olla mitään yllätyksiä siitä, mitä odottaa. Esimerkiksi kaikki yhdeksän asemaa ohjelmoidaan samalla tavalla:
- 1. kierroksen ja kierroksen 2 kierrokset: Yksi ja kaksi kierrosta keskittyvät hoitotyöhön, kuten hyppykytkentään, lenkkeilyyn ja sydänlähtöisiin harjoituksiin, kuten burpeeseihin ja vuoristokiipeilijöihin.
- Kierros 3 - kierroksen 8 kierros: Kierrokset kolmesta kahdeksaan ovat nyrkkeilykierroksia - anna käärejäsi ja hansikkaita ja päästä läpi harjoitusosan suurimman osan.
- 9. kierros: yhdeksäs ja viimeinen kierros on ydinvoima- kierros. Tämän kierroksen aikana teet harjoituksia vahvistamaan lonkat, abs ja alaselkä.
9Round Pro:
Olen ehdottomasti rakastanut tätä harjoittelua. Pähkinänkuoressa, siksi:
- Kouluttaja suunnittelee ja toimittaa harjoittelua. Osallistujalle ei ole arvailua, ja sinulla on joku, joka auttaa sinua hallitsemaan lomakettasi jokaisen siirron aikana.
- Harjoitus on vain 30 minuuttia. Kuka ei rakasta lyhyttä, tehokasta rutiinia?
- Voit näyttää ja aloittaa aina, kun haluat. Sinun ei tarvitse odottaa tiettyä luokkaa, joten voit aina sovittaa harjoittelun aikataulusi mukaan.
- Harjoittelu on kovaa , mutta sopivaa kaikilla tasoilla. Olen kovaa työtä ja raja-arvoa, mutta liikuntaa on skaalattava vaihtelevalle väestölle. 9Round-rutiinit perustuvat ajankohtaan, ja ne kohdistuvat suurelta osin ruumiinpainon harjoituksiin. Tämä tarkoittaa, että voit helposti säätää harjoittelua hidastaen tai vauhdittaaksesi vauhtia tai sisällyttämällä muutoksia sopivaksi kuntotasosi tasolle. Ja jos on olemassa jonkinlainen huolenaihe tietystä harjoituksesta, voit pyytää kouluttajaa tarjoamaan sinulle vaihtoehdon.
9Tarkastelut:
Kuten kaikilla rutiineilla, ei kuitenkaan ole täydellistä harjoittelua tai harjoitusta, joka sopii kaikille ihmisille. Ennen kuin kirjaudut, ota huomioon seuraavat seikat:
- Mahdolliset erot franchising-yritysten välillä . Tärkeintä pitää mielessä se, että 9Round on franchising, joten vaikka yrityksen pääkonttori kehittää järjestelmää, saattaa olla eroja omistajien ja kouluttajien välillä, jotka voivat vaikuttaa henkilökohtaiseen kokemukseenne. On aina hyvä kysyä kouluttajasi pätevyydestä ja sertifikaateista ennen kuin laitat terveytesi hänen käsiinsä. Saatat myös haluta tarkistaa laitosta sellaisista asioista kuin puhtaus, ylikuormitus kiireisen tunnin aikana ja henkilökunnan saatavuus ja hyödyllisyys.
- Pienet tilat ja rajoitetut tunnit . 9Round-tilat ovat pieniä, ja niitä hallinnoi yleensä vain yksi tai kaksi kouluttajaa. Tämä tarkoittaa sitä, että laitos ei välttämättä ole avoinne niille ajankohteille, jotka sopivat sinulle parhaiten. Esimerkiksi laitos, johon osallistuin, on avoinna klo 5.00 - 13.00 muutamia päiviä, kello 8.00 - 13.00 muina päivinä ja avataan uudelleen maanantaista perjantaihin klo 15.00-20.00. Jos olisin varhain aamulla tai myöhäisillalla, tämä aikataulu ei ehkä toimi minulle. Sanottiin, että tunti vaihtelee laitoksesta toiseen, joten paikallisen kuntosalinne voi olla miellyttävämpi.
- Vähemmän henkilökohtaista huomiota, kun laitos on varattu . Olin onnekas osallistumaan luokkaan, kun olin ainoa kuntosalilla oleva henkilö. Tämä tarkoitti, että minulla oli henkilökohtainen, yksi-on-yksi opetuksen kouluttaja, joka antoi minulle osoittimia ja korjauksia koko rutiini. Ruuhka-aikoina, jos kahdella tai kolmella osanottajalla on liikuntaa jokaisella asemalla, on epätodennäköistä, että yksittäinen kouluttaja voisi tarjota niin monta yksittäistä vinkkejä tai vihjeitä. Jos olet perehtynyt harjoituksiin ja jo on tähtitieteellinen muoto, tämä ei ole ongelma, mutta jos olet uusi harjoitteluun, se saattaa jättää sinut avoimeksi mahdollisille vammoille . Varmista, että kommunikoi kouluttajan kanssa ja pyydä ylimääräistä apua, jos et ole varma siitä, mitä olet tekemässä.
- Sinun on ehkä lämmitettävä omasta . Täydellisessä maailmassa voit aloittaa 9Round-harjoittelun ensimmäisellä asemalla, jonka avulla voit lämmittää kun suoritat harjoittelua, joka on suunniteltu nostamaan sykettäsi ja valmistautumaan tehokkaampaan työhön. Valitettavasti, jos laitos on varattu, saatat joutua hypätä asemalle kuusi tai seitsemän, sukellus lihaa rutiini ilman todellista lämmetä. Jos näin on, saatat todennäköisesti paremmin palvella muutaman minuutin lämmittelyä omalla lenkilläsi paikoillaan tai hyppyjohtojen avulla - ennen kuin aloitat ensimmäisen kierroksen. Tämä tekee harjoittelusta vielä jonkin aikaa, koska olet lisännyt oman harjoituksesi 30 minuutin ohjelmaan, mutta lopulta se tekee turvallisemmaksi ja tehokkaammaksi rutiiniksi.
Word From
Ainoa tapa selvittää, onko harjoitteluohjelma sinulle tarkoitettu suunnata studioon ja kokeilla sitä. Onneksi useimmat erikoisnäyttelyt, kuten 9Round, tarjoavat uusille osallistujille mahdollisuuden kokeilla luokkaa ilmaiseksi ennen rekisteröitymistä. Tutustu paikalliseen studiosiin, jotta voit hyödyntää sen ilmaista harjoittelutarjousta.