Istuinsuojat ulottuvat

Fyysinen terapeutti voi määrätä istukan fasciitti-venytyksiä, jotta voit parantaa yleistä jalkaasi liikkuvuutta. Suoritetut istutushihnat ulottuvat säännöllisesti, mikä voi olla yksi osa rehab-ohjelmaa.

Plantar fasciitis on liiallinen loukkaantuminen aiheuttama tulehdus istukkataudin, paksu kuitua nauha, joka yhdistää kantapää luun pohja varpaat.

Istutushuurojen oireet ovat kantapään kipu, joka on aluksi huonompi aamulla. Istuimen taivuttaminen voi auttaa vähentämään istukan fasciitin oireita.

Jos sinulla on istukan fasciitti, voit hyötyä fyysisestä hoidosta kuntosi hoitoon ja saada jalkaasi normaaliksi. Sinun PT voi käyttää erilaisia ​​hoitoja ja toimintamuotoja, ja hän todennäköisesti määrittelee harjoituksia hoitamaan tilanne. Hän voi myös kertoa sinulle, mitä lopettaa, mikä saattaa aiheuttaa oireesi pahempaa. Jos kehität jalka-kipua, aluksi fysikaalinen hoito on hyvä valinta.

Tässä on luettelo harjoituksista, joita fyysinen terapeutti voi määrätä istukan fasciitikselle. Tarkista lääkärisi ennen tämän harjoituksen aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallista.

Pitkä istuva venytys

1. Istu lattialle jalkojesi kanssa, jotka on venytetty edessäsi
2. Pyöritä pyyhkeellä kärsivän jalan päällä

1. Vedä pyyhe itseäsi kohti, kunnes venytys tuntuu jalan pohjasta
2. Pidä 30 sekunnin ajan, sitten rentoudu ja toista sitten 10 kertaa

Achilles Stretch

1. Nosta seinää vasten ja pistä kätesi suoraan seinään
2. Astu taaksepäin koskettamalla jalkasi pitämällä se tasaisena lattialle
3. Siirrä toista jalkaa eteenpäin ja hitaasti nojaudu kohti seinää

1. Pysähdy, kun tunnet venytyksen vasikan läpi
2. Pidä 30 sekunnin ajan, sitten rentoudu ja toista 10 kertaa

Stair Stretch

1. Aseta jalka jaloille
2. Pidä kiskoa tasapainossa
3. Hitaasti laskeudu vahingoittuneen jalkaan, kunnes venytys tuntuu
4. Pidä 30 sekuntia sitten rentoudu. Toista 10 kertaa

Voiko rullata

1. Istu tuolilla
2. Roll loukkaantunut jalka (ilman kenkä päällä) edestakaisin varpaiden kärjistä kantapään yli tölkin yli
3. Toista kymmenen kertaa molempiin suuntiin

Voit auttaa hoitamaan kipua ja tulehdusta istukan fasciitista tekemällä kantarautaa jääpullolla tekniikalla, jota kutsutaan jääkylmähieroksi.

Toe Stretch

1. Istu lattialle polvillasi taivutettuna ja jalka lattialla
2. Vedä varpaat takaisin loukkaantuneelle jalalle, kunnes venytys kaaren yli tuntuu
3. Pidä 30 sekuntia, sitten rentoudu ja toista 10 kertaa

Istuinsuoja

1. Poista kenkäsi
2. Seisota vasten seinää ja aseta jalka pallo seinälle. Varpasi tulisi laajentaa seinään
3. Paina hitaasti alaspäin, venähtele varpaasi taaksepäin ja työnnä laippa
4. Pidä asentoa 10-15 sekuntia.
5. Toista viisi kertaa.

PT voi määrätä, että nämä venytykset tehdään säännöllisesti koko päivän ajan, mutta sinun pitäisi lopettaa, jos jokin venytys aiheuttaa kipuasi kestävästi.

Tällöin tarkista lääkärisi tai fysioterapeutti.

Sanasta alkaen

Jos sinulla on jalkainen kipu, koska istukan fasciitis, voit hyötyä joidenkin lempeä jalka ja nilkan venyttää alkaa hoitaa kunnossa. Fysioterapeutti voi auttaa sinua määrittämään, mitkä ulottuvuudet ovat parhaiten sinun tehtäväsi. Työskennellessäsi kovaa fysioterapiaa ja valppaasti istutuksen fasciittiharjoituksia kohtaan voit maksimoida mahdollisuutesi palata normaaliin toimintaasi nopeasti ja turvallisesti.