Istuinsuoja on kipu jalka- tai kantapään alaosassa, joka vahingoittaa erityisesti ensimmäistä aamulla, kun yrität päästä sängystä ja seisomaan sen päälle tai istuen jonkin aikaa.
Se johtuu siitä, että haavainen kova liuskekivi on jalkasi pohjassa. Tämä bändi kulkee kantapallosta jalkaasi palloon. Se tukee arkkisi ja se välittää painonne jalkaosan pohjalle jokaisella askeleella.
Jos istukan kärki osuu mustelmiksi tai ylikylläisyyteen, tulehdus aiheuttaa kantapään ja jalan kipua. Se voi myös osittain irrottaa kantapäästä ja kalsium-talletus voi muodostua - kantapää kannustaa.
Syyt hedelmällisen fasciitin ja kannan spur
- Overpronation : Tämä on jalka- ja nilkan liiallista liikkuvuutta jokaisella askeleella. Overpronation voidaan korjata monissa tapauksissa liikkeenohjauslenkillä . Jos sinulla on äärimmäisen ylikuormitusta tai muita jalkaongelmia, mukautetut tai reseptilääkkeet voivat korjata kulun.
- Vanhat kengät : Athletic-kengät menettävät tukensa ja vaimentavat 500 mailin kuluttua. Jos kengät ovat vuoden ikäisiä ja käytät niitä säännöllisesti, ne ovat kuolleita. Päästä eroon niistä tai vaurioitat vahinkoa, mukaan lukien istukan fasciitti.
- Overstriding : Tämä tarkoittaa, että otat liian kauan askeleen kehosi edessä. Ylikypsytys voi myös vaikuttaa tiukkaihin vasikoihin ja istukan fasciittiin.
Kasviperäisten fasciitti- ja kantapään hoito
- Lepo : Kun sinulla on istukan fasciitis, sinun pitäisi takaisin kävelymatkan päässä, eikä kävellä tai käydä kipua.
- Jäätelö : Käytä jääpakettia jalkaan 15 minuutin ajan kävelyn jälkeen.
- Itsihieronta : Hieronta jalkaasi ennen nukkumaanmenoa aamulla. Käytä pitkät aivoitukset jalkapallosta alas kantapään suuntaan.
- Yöllinen jalka: Tämä laite pitää jalkasi taivutettuna yöllä niin, että istutuskoukku ei kiristä eikä aiheuta sitä hirvittävää kipua, kun venytät sen ensimmäisen kerran aamulla, mikä voi itse asiassa vahingoittaa sitä uudelleen.
- Ortotiikat, kantapäät, tyynyt : Lääkärisi voi ehdottaa kimmoisia kantapäitä tai mukautettuja ortotoksia paineen lievittämiseksi loukkaantuneelle alueelle.
Lisää: Toppals for Plantar Fasciitis ja Heel Spur Relief : Yöllinen lenkki on numero yksi.
Kesti voi kestää viikkoja kuukausia. Jos et poistu konservatiivisesta hoidosta, lääkärisi voi suositella steroidilääkitystä jalkaan lievittääkseen kipua tilapäisesti, sokki-aaltoterapiaa tai leikkausta.
Venyttää istukan fasciitis
Kun kipu ja turvotus ovat alkaneet hiljentyä, suorita nämä staattiset venytykset kolme kertaa päivässä. Jatka tämän venytysjakson käyttöä estämään istukan fasciitin ja kannan toistumisen.
1. Istuinsuoja
2. Rolling Stretch
3. Astu Stretch
4. Vasikka Stretch
> Lähteet:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Ortopedisten jalkojen ja nilkkareiden ortopedisten ortopedisten ortopedisten jalka- ja nilkkareiden suosima hallinta. Jalka nilkka Int. 2012 kesäkuu; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Istukka-fasciitti urheilijoissa: diagnoosi- ja hoitostrategiat. Järjestelmällinen tarkastelu. Muscles, Ligaments and Tendons Journal . 2017, 7 (1): 107-118. doi: 10,11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar fasciitis, American Orthopaedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: Lyhyt katsaus. Permanente Journal . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.