Täytyy mennä väärään aikaan
Vältätkö kävelyä, juoksua tai vaellusta, koska sinun täytyy virtsata liian usein? Sinulla ei ole todellista virtsarakon säätöongelmia , mutta et halua etsiä WC: tä tai käytä porttia-john, kun olet kävelemässä. Tämä on kävelymatka, jota jotkut estävät osallistumasta kävely-tapahtumaan tai kävelemään muiden ihmisten kanssa.
Et ole yksin, kun tarvitset urentaa useammin kuin on kätevää
Kuinka usein liian usein on virtsata? Olet luultavasti jo määrittänyt itsellesi ja rajoittanut kävellesi siihen aikaan, kun voit mennä ilman wc-tarvetta.
Kävelytapahtuman järjestäjät suunnittelevat kävelijöitä, jotka haluavat päästä vessaan ainakin kerran tunnissa, mikä on noin kahden tai kolmen kilometrin kävelyetäisyydellä. Naiset tarvitsevat yleensä useammin levytilaa, kun taas useimmat miehet voivat hypätä pysähdykseksi vähintään kaksi tuntia.
Yleisimmät syyt urinata usein
Aiemmin raskauden ja synnytyksen, lantion leikkauksen, eturauhasen laajentumisen ja eturauhasen leikkauksen, vaihdevuodet, virtsatietulehduksen sekä ruokavalion ja juomistottumukset voivat kaikki vaikuttaa siihen, että virtsan tarvetta tarvitaan useammin kuin on kätevää.
Liiallinen virtsaaminen saattaa olla merkki diabeteksesta. Kerro hoitohenkilökunnalle, jotta voit suojata sen. Diabeteksen varhainen havaitseminen ja valvonta ovat välttämättömiä taudin pitkäaikaisten terveysvaikutusten estämiseksi.
Kuinka voit vähentää pottapysäitä kävellesi?
- Vältä tunnettuja ärsyttäviä aineita, jotka stimuloivat virtsarakon ja virtsaputken. Näihin kuuluvat kofeiini, alkoholi ja tupakka.
- Vältä reseptilääkkeitä ja lisäravinteita, jotka tekevät munuaisten aktiivisemmiksi ja tuottavat enemmän virtsan: vesi-pillereitä, masennuslääkkeitä, antihistamiineja ja yskä / kylmävalmisteita, mukaan lukien kasviperäiset lisäaineet, kuten ma huang. Keskustele mahdollisista lääkemääräyksistä, jotka saattavat aiheuttaa sen lääkärisi kanssa, ennen kuin vaihdat annostusta tai ajoitusta.
- Juo iso lasi vettä tunti ennen kuin lähdet kävelemään, sitten virtsata heti ennen kävelyn aloittamista. Tämä varmistaa, että olet hyvin hydratoitunut, mutta olet poistanut ylimääräisen nesteen ennen aloittamista.
- Älä pelkää juoda vettä kävelemässä . Sinun on poistettava se hiki ja se ei tuota ylimääräistä virtsan.
- Rajoita kahvi ja muu kofeiini vähimmäismäärään 2 tuntia ennen kuin kävit. Tämä tarkoittaa, että ei ole kofeiinipitoisia energiajuomia .
- Ravistele välittömästi ennen kävelyn alkua.
- Double urinaatti - Odota muutama sekunti virtsatessa ja virtsat uudelleen varmistaaksesi täydellisen tyhjennyksen.
Mikä on terveellistä virtsaamista?
Virtsaaminen on luonnollista ja merkki siitä, että käytät riittävästi nesteitä dehydraation estämiseksi. Jos virtasi on tumman keltainen, et saa tarpeeksi vettä. Jos se on olki-värinen väritön, olet juo riittävästi vettä. Kuivuminen on vaarallista ja epäterveellistä. Virtsaaminen on vain hankalaa.
Suunnittele etukäteen Restroom Break
Kuuntele kehoa ja tiedä, kuinka usein sinun on virtsata. Suunnittele kävelyreittiesi siihen, että siihen kuuluu vessassa tarvittava välein. Kun käydään kävelyn tapahtumissa ja kilpailuissa, kysy, missä loput pysähtyvät reitin varrella.