Myyttejä liikunnan kuntoa ja ravitsemusta
Jos olet käyttänyt jonkin aikaa, olet todennäköisesti löytänyt runsaasti tietoa liikunnasta ja kuntoilusta. Olet kuullut sanan "ei kipua, ei voittoa" ja olet luultavasti yrittänyt tiukentaa abssiasi rutistumalla . Vaikka monet kunto myytit ovat hiipumassa nopeasti, on vielä paljon väärinkäsityksiä juoksemassa ja saatat olla seurata yksi tuntematta sitä.
Myytti nro 1: Tarvitsen harjoituksia, jotta voin työskennellä "alemman abs" -nimeni kanssa ja pienentää potin vatsaani.
Ensinnäkin ei ole olemassa sellaista kuin "alempi abs". Kuusi pakettia , johon olet menossa, on todella yksi pitkät lihakset, joita kutsutaan rectus abdominikseksi, joka ulottuu rintakehäsi alle lantioon. Työn teidän abs, sinun pitäisi tehdä harjoituksia kohdistaa kaikki neljä lihaksia: rectus abdominis, sisäinen ja ulkoinen viistoja ja poikittainen abdominis.
Toiseksi, rutistumisten tekeminen ei auta sinua saamaan "kuuden pakkauksen", jos sinulla on rasvaa rasvasta vatsan alueella. Toisin sanoen, spot-pelkistys ei juuri toimi. Jotta nähdä lihakset, sinun on vähennettävä kehon rasvaa. Saat lisätietoja tästä ja eräitä suuria ab harjoituksia, tutustu Flatten Your Abs .
Myytti nro 2: Jos en ole kipeä seuraavana päivänä, en ole kovin tyytyväinen.
Monet ihmiset käyttävät lihasten arkuutta mittana kuinka paljon heidän harjoittelunsa on. Kuitenkin lihasten arkuus johtuu pienistä kyyneleistä lihaskudoksissa ja vaikka joitain arkuus on odotettavissa, jos vaihdat säännöllisesti ohjelmaa, sillä arkuus on harvoin päivää harjoittelun jälkeen, todennäköisesti tarkoittaa, että olet ylittänyt sen.
Jos olet kipeä jokaisen harjoittelun jälkeen, et anna kehosi aikaa toipua, mikä on silloin, kun koet suurimman lihasten kasvun.
Vähentääksesi mahdollisuutesi saada erittäin kipeä, sinun tulisi lämmetä ennen harjoittelua ja venyttelyä ennen ja jälkeen. Sinun on myös vähitellen lisättävä voimakkuuttasi sen sijaan, että menisit kaikki ulos ensimmäisestä päivästäsi.
Jos kärsit arkuudesta, levätä päivällä tai niin ja tee sitten samat harjoitukset, jotka aiheuttivat sinusta kärsivällisyyttä, mutta vähennä voimakkuutta.
Myytti nro 3: Jos en voi treenata tarpeeksi usein ja tarpeeksi kovasti, en voi edes tehdä sitä.
Painonpudotuksen yleiset ohjeet ovat sydän 4-5 kertaa viikossa 30-60 minuuttia sekä painokoulutusta 2-3 kertaa viikossa.
Jotkut ihmiset eivät yksinkertaisesti ole aikaa treenata paljon, ja he ajattelevat, koska he eivät voi tehdä kaiken tämän, miksi mitään siitä?
Muista: Harjoittelu on parempi kuin ei harjoitusta, vaikka se olisi vain 15 minuutin kävelymatka. Fyysisesti aktiivinen) on todistettu vähentävän stressiä ja tehnyt sinusta terveellisemmän. Joten, vaikka et voi tehdä sitä kuntosalilla, sinulla ei ole mitään tekosyytä olla tekemättä jotain aktiivista joka päivä. Kokeile joitain näistä Timesaver Workouts -ohjelmista.
Myytti nro 4: Vahvuuskoulutus saa minut "irtoamaan"
Jotkut naiset välttävät painokoulutusta, koska he eivät halua irtotavarana. Vahvuuskoulutus on kuitenkin kriittinen tekijä terveellisen painon ylläpitämisessä ja kehon vahvistamisessa.
Mitä tutkijat tietävät, keskimääräinen nainen ei tavallisesti saa kokoa voimaharjoittelusta, koska hänellä ei ole tarvittavia hormoneja, jotka tarvitsevat suuria määriä lihaksia.
Jopa miehillä on kova aika saada lihaksia ja se on jotain, jonka täytyy tehdä kovasti työtä, mies tai nainen.
Myytti nro 5: Jos syön enemmän proteiinia , voin rakentaa suuria lihaksia.
Rakentaminen lihasmassa sisältää kaksi asiaa: Käytä tarpeeksi painoa haastaa lihakset yli normaalin resistenssin ja syö enemmän kaloreita kuin poltat. Kaikilla hypeillä proteiinipitoisista ravintoaineista viime aikoina on helppo uskoa, että proteiini on paras lihasrakennuksen polttoaine, mutta American Dietetic Associationin mukaan lihakset toimivat kaloreilla, joten tarvitset kaikki kolme ravintoainetyyppiä - hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja .
Jos käytät liikaa proteiinia, vaarana on ravintoepätasapainon, munuaisrasituksen tai kuivumisen. Plus, ylimääräinen proteiini aiheuttaa ylimääräisiä kaloreita, jotka joko poltetaan tai varastoidaan. Lihaksia varten on syytä sisällyttää terveellinen ruokavalio suunnitelma sekä harjoitus, joka yhdistää sydänliikunnan harjoittamisen sekä tasaisen painokoulutuksen .