Pilates on tunnettu auttaa ihmisiä kehittämään sekä voimaa että joustavuutta. Seuraavassa Pilates-venytysjoukossa on harjoituksia, jotka lisäävät selkä-, eturungon, sivulangan, käämien ja lantion joustavuutta.
Venytys- ja vahvuusyhtälön vahvuusosa on erittäin tärkeä - se auttaa ylläpitämään fyysistä koskemattomuutta ja kohdistamista, kun yksi venyttää lihaksia tai lisää liikkeen liikettä liitososassa. Kaikki nämä harjoitukset edistävät sekä vahvuutta että joustavuutta. Napsauta siirtymän nimeä läpi täydellisten ohjeiden mukaan.
Seinä rullaa alas
Seinäkiinnitys on ihana, kaikenkattava venytys. Se alkaa kauniilla rintakehän avauksella ja selkäosan jatkeella ja etenee syvään käyrään, joka ulottuu sekä selkään että kainalokiviin.
Selkäranka
Suuri venytys selälle ja kainalolle, selkärangan venytys tarjoaa myös hetken keskittyä itseensä ennen siirtymistä haastavampiin harjoituksiin. Selväkää venyttele varovasti rutiinin alussa tai käytä sitä voimakkaampaan venytykseen myöhemmin harjoittelussa.
Ne, joilla on kireät kainalot, voivat olla mukavampia istumaan pienellä hissillä, kuten taitettu huopa tai pyyhe.
Näin
Saw on mielenkiintoinen harjoitus. Runkon pyöriminen luo mahdollisuuden vahvaan vastakkaiseen suuntaan selän laajentimien kautta ja ulos sormien kärjistä. Tämän lisäksi lantiolla on syvä taipuisuus ja hyvät venytykset.
Joutsen
Joutsen on selkänojaharjoittelu, joten se tarjoaa suuren vastapainon Pilatesin monille eteenpäin suuntautuville joustoharjoituksille. Joutsen ulottuu vatsalihakset ja hip flexors, vaikka se vahvistaa vatsaontelot, selkä, hartiat, sisäiset reidet ja kainalot.
Ota joutsen askeleen lisäämällä kaulahylsy. Näin voit harjoitella helppoa liikkumisvapautta, jota voi kokea, kun pää ja kaula tukevat vahva ydin ja vakaa ylävartalo.
Mermaid Side Stretch
Merenneidon sivupituus pidennetään ja avautuu sivuraite. Lantion pitäminen maadoitettuna, kun käsivarsien koko ulottuvuus kuljettaa ylävartaloa, liittää venytyksen koko kehon keskipisteen läpi.
Hip Stretch
Tämä on helppo mutta hyvin kohdennettu venytys . Se auttaa sinua pääsemään siihen tiukkaan paikkaan aivan lonkan ulkopuolelle.