Kuntoliitot ovat poltaneet tanssilattiaa vuosia, rohkaisevat kaloreita sydämen pumppauksen sävellyksistä ja helppokäyttöisestä koreografiasta. Jotta pysyisivät tuoreina ajankohtina, tanssin kunto-ohjaajat sopeuttavat jatkuvasti koreografiaansa ja kehittävät uusia luokkia, jotka usein ovat innoittaneet suosituista tanssityyleistä, jotka vaihtelevat hip hop-ja latinalaisesta tanssista tanssisaliin ja balettiin.
Yksi parhaista tanssikurssiluokista on se, että ne ovat lähes kaikkien kuntotasojen käytettävissä. Ne tarjoavat myös helppokäyttöisen ja hauskan tavan ihmisille. Älä vain ota huomioon, että kaikki tanssikuntokurssit ovat samat.
Mikä on Dance Fitness?
Ensinnäkin, tanssin kunto poikkeaa teknisestä tai perinteisestä tanssista, sillä tekniikka ja monimutkainen koreografia eivät ole keskittymistä. Osallistujat eivät viettäneet viikkoja tai kuukausia yhden rutiinin täydennykseksi esityksen tai kappaleen ennakoimiseksi; pikemminkin he näyttävät, tekevät hikiä ja tekevät parhaansa opettajan seuraamiseksi ja jännittävät tunteensa harjoittelustaan.
Useimmissa tanssikurssiluokissa keskitytään sydän- ja verenkiertoon. Opettajat suunnittelevat helposti seurattavaa koreografiaa, joka pitää osallistujat liikkeellä pyrittäessä nostamaan sykkeensä. Tämä kardio-tanssityyli on tyyppiä, joka on tunnettu ottamaan maailman. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam ja Bokwa kuuluvat kaikki tähän luokkaan.
Siinä sanotaan, että on olemassa hitaammin tuttuja tanssikurssikursseja, jotka keskittyvät fyysisen kuntonsa eri elementteihin. Esimerkiksi barre-luokat parantavat tasapainoa, koordinaatiota, ydinvoimaa ja joustavuutta samalla kun parantavat pienempien, stabiloitavien lihasten lujuutta. Samaan tapaan pole-tanssi auttaa parantamaan joustavuutta, ja tanssityylit, jotka yhdistävät tanssia jooga- tai taistelulajien kanssa (kuten Jooga Trance Dance tai Nia) tuovat mieli-elinelementin tanssikohtaisiin harjoituksiin.
Jos haluat tanssia ja etsit hauskaa tapaa parantaa fyysistä kuntoa, on varmasti tanssin pohjainen vaihtoehto, joka sopii sinulle.
6 Tuntematonta tietoa
Tanssikurssiluokkien kauneus on, että ne ovat todella osallisuutta ja niitä voidaan useimmissa tapauksissa helposti muuttaa. Sen lisäksi, että ihmiset kärsivät vakavista vammoista tai terveysongelmista (jos olet sinun, ota yhteyttä lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista), useimmat voivat mukavasti liittyä tanssikurssikursseihin ja tuntea olonsa hyviksi kokemuksesta.
1. Tanssikuntoon on neljä laajaa luokkaa
On hyvä tutustua tanssikurssit eri tiloihin ennen kuin kokeilet niitä.
Esimerkiksi CABARRET-tanssiluokan luoja, Nicole LaBonde, jota kutsutaan "sassy cardio, burlesque-innoitettu tanssi", välittää kokemusta uudesta opiskelijasta. Nainen esitteli luokalle, jossa he käyttivät kappaleen "Wiggle" postmodernin jukeboksi-versiota. Labonde myöntää: "Se on likaista laulua, mutta varovasti, varsinkin jos se on tehty jazz-tyylillä." Luokan jälkeen LaBonde sai tämän opiskelijan sähköpostiviestin, jossa hän ilmoitti, että hän oli "niin epämiellyttävää kappaleen sanoituksista ja tekemistänne liikkeistä". LaBonde tietenkin tuntui kauhealta, että opiskelija tuntui epämiellyttävältä, mutta tanssityyli mainittiin selkeästi hänen verkkosivuillaan.
On tärkeää ymmärtää, että jotkut luokat ovat jännitystä (tai jopa risqué) kuin toiset - ja tarkoituksellisesti. Valitse tyylisi, joka sopii sinulle parhaiten.
- Kardio-tanssit: Näihin luokkiin voi kuulua hip-huojunta ja rintakehä, mutta niiden nopeus on nopea ja niiden tarkoitus on saada sinut hajottamaan (ei mitään muuta). Kardio-tanssitunnit perustuvat usein tiettyihin tansseihin tai tanssimuotoihin. Esimerkiksi Zumba perustuu löyhästi latinalaiseen tanssiin; Bokwa afrikkalaisesta tanssista; Doonya Bollywood-tanssissa; LaBlast-tanssitanssi; Jazzercise jazz-tanssissa; Kerboomka klubeilla tanssissa ; ja Broadway Bodies Broadwayn tanssissa. Saatat löytää sinulle mieluummin yhden tai toisen muodon, mutta heidän tarkoituksensa ovat enemmän tai vähemmän samanlaisia - parantaa sydän- ja verisuonitaitosi.
- Barre-harjoitukset: Barre-harjoitukset ovat balettihenkisiä rutiineja, jotka sisältävät jooga-, pilates- ja voimaharjoittelun kevyitä painoja. Pituus ja asianmukainen muoto ovat keskeinen painopiste, kun ohjaajat johtavat opiskelijoita liikkuvuuden kautta, jotka haastavat tasapainoa, vakautta ja ydinvoimaa. Korkea toisto, pienet, eristäytyvät "pulssit" ja hitaat liikkeet vaikuttavat usein mainittuihin "lihaskouristuksiin" ja "burnout" liittyviin rutiineihin. Harjoittelut ovat yleensä vähäisiä ja keskivaikeita, ja ne tarjoavat vaatimatonta sydän-hyötyä. Kun he todella loistavat, he keskittyvät joustavuuteen ja ydinvoimaan, mikä tekee heistä erinomaisen ristikoulutusvaihtoehdon juoksijoille, pyöräilijöille ja raskasnostureille. Suosittuja harjoituksia ovat Physique 57 , Barre3, Bar Method, Pop Physique ja Pure Barre.
- Mind-Body Dance: Mind-body-tanssi sisältää tyypillisesti joogan, tai chi: n tai taistelulajien osia virtaavaan rutiiniin. Nämä harjoitukset tarjoavat yhdessä hyödyt, jotka vaihtelevat parantuneesta sydän- ja verisuonitaudistuksesta joustavuuteen ja stressiin. Luokat ovat tyypillisesti matala- ja matala- tai keskitasoisia, sopivat aloittelijoille, jotka etsivät tapaa helpottaa liikuntaa. Keskeisiä esimerkkejä ovat Nia ja Jooga Trance Dance.
- Aistillinen tanssi: Aistilliset tanssikurssit ovat hieman seksuaali ja sisältävät kaiken vatsa-tanssista tanssimaan . Jotkut vaihtoehdot, kuten burlesque-tyyliset tai striptease-luokat, pyrkivät keskittymään enemmän sykkeen nostamiseen (ja ympäröivän sydämen sykkeen), kun taas napa- ja ilmakennoissa keskitytään koko kehon lujuuteen ja joustavuuteen.
2. Useimmat tanssikurssiluokat ovat sopivia kaikille tasoille, ellei toisin mainita
Yleisesti ottaen useimmat tanssiluokat ovat vähäisiä, mikä tarkoittaa, että yksi jalka on aina yhteydessä maahan. Koska osallistujien ei tarvitse huolehtia juoksemisesta, hyppyajoista tai muista korkean intensiteetin vaikutuksista, luokat eivät todennäköisesti aiheuta vahinkoa tai aiheuttavat liiallista arkuutta. Lisäksi koreografia on helppo muunnella yksinkertaisesti käyttämällä pienempiä liikkeitä; sinun ei tarvitse vauhdittaa käsiäsi voimakkaasti tai ottaa esimerkiksi suuria, liioiteltuja askelia. Ja kääntöpuolella voit tehostaa harjoittelua lisäämällä vaiheita ja liioitellaksesi liikkeitänne. Useimmat luokat ovat ystävällisiä kaikille kuntoasteille.
Sanotaan, että tietyt tanssimuodot - erityisesti erikoistuneet tanssiluokat, kuten pole fitness ja barre-luokat - tarjoavat erilaisia taitotasoja ja intensiteettejä. Muista kysyä kuntosalilta tai studiolta, jos sinulla on luokkatasoja, jotka kannattaa harkita ennen osallistumista.
3. On hyvä idea lisätä ristikoulutusta tanssikurssin rutiiniin
Tanssikurssit ovat erinomaisia kuntoilualan parantamiseksi, mutta ne eivät tee kaikkea. On olemassa viisi osaa kunto-lihasten voimaa, lihasten kestävyyttä, kardiovaskulaarista kestävyyttä, joustavuutta ja kehon koostumusta - että sinun pitäisi kouluttaa yhtä paljon. Koska useimmilla tanssiluokilla ei ole mahdollisuutta kohdistaa kaikki nämä, on hyvä täydentää ensisijaista harjoittelua ristiin räätälöityjen rutiinien avulla . Seuraavassa on muutamia esimerkkejä:
- Jos osallistut kardiohenkiseen tanssiluokkaan, kuten Zumba, yritä harjoitella ristisilloittamalla voimakkuutta ja venyttelyä lihaskestävyyteen ja joustavuuteen.
- Jos osallistut joustavaan ja lihaksikestä kestävään luokkaan, voit kokeilla ristikoulutusta kickboxilla tai käynnistysleireillä parantaaksesi kardiovaskulaarista kestävyyttä ja lihasten voimaa.
4. Ei kaikkia ohjaajia luotu yhtäläisesti tuntuu vapaaksi kaupasta
Kuten aina, jotkut ohjaajat ovat parempia kuin toiset. Ne voivat tarjota parempaa palautetta, mallin parempaa muotoa tai parempia luokkakoulutusta. Ja jotkut voivat todella olla paremmin päteviä, ylpeitä enemmän todistuksia ja enemmän kokemusta. Tee tutkimustasi ohjaajilta (useimmat kuntosalit ja studiot tarjoavat biosvalmentajia heidän valmentajilleen), vie aikaa kokeilla muutama luokka. Paras kokemus tulee kun rakastat harjoittelua ja ohjaajaa.
5. On hyvä idea kysyä vaatteita ja lisävarusteita ennen matkaa
Osallistuaksesi useimpiin tanssikurssiluokkiin, tarvitset vain mukavat urheilujuomat ja pari lenkkarit. Se sanoi, että on tärkeää kysyä studiokohtaisia sääntöjä ja ohjeita vaatteista ja pyydyksistä. Esimerkiksi useimmat barre-studiot vaativat osallistujilta paljain jaloin luokan aikana tai tuomaan pari studiosukkia, joilla on erityiset kahvat pohjaan. Samalla tavoin polaroluokat viittaavat siihen, että osallistujat käyttävät lyhyitä, tiukkoja vaatteita ja vaativat, että tanssijat välttävät vartalon levittämisen ennen luokkaa; paljain ihon on parempi napata napa.
6. Kotihoito harjoitukset ovat erinomainen vaihtoehto, jos raha tai aika ovat esteitä
Studio-luokat voivat olla tyyris, ja ne eivät ehkä aina toimi aikataulusi kanssa. Hyvä uutinen on, että online-harjoitusalustat ja DVD-levyt ovat erinomaisia vaihtoehtoja tanssikuntoon kotona. Muutamia havaittavia rajoituksia on, sillä useimmilla ihmisillä ei ole balettipalkkeja tai pylväitä talossaan. Mutta jos etsit suoraviivaista kardio-tanssiluokkaa tai barre rutiinia, joka käyttää tuolia palkin sijasta, tarjolla on paljon laadukkaita vaihtoehtoja.
Word From
Ei ole epätavallista, että aloittelijat kokevat epämukavuutta yrittäessään kokeilla tanssikurssikursseja ensimmäistä kertaa - jopa "helppo" koreografia voi olla hankala poimia, jos et ole tottunut tekemään sitä. Sen sijaan, että heittäisit pyyhkeen, aseta itsesi luokkahuoneen puolelle tai taakse ja keskittykää pitämään hauskaa. Saatat tuntea itsetietoisuutensa, mutta kukaan muu ei kiinnitä huomiota siihen, oletko hallinnoinut vaihetta. Muutamien luokkien jälkeen olet tottunut menetelmiin ja alkaa hallita liikkuu.