Voit katsoa tulevaa 10 kiloa, puolimaratonta tai maratonia ja ihmetellä, voisitko vain hypätä ja suorittaa sen ilman koulutusta. Ehkä ystävä tai perheenjäsen kehottaa sinua liittymään heihin, vaikka et säännöllisesti kävellä kuntoa varten. Kuinka pitkälle terveellinen ihminen voi kävellä ilman koulutusta?
Voit luultavasti kävellä 5 - 7 mailia, jos olet terve, jolla ei ole diabetes, sydänsairaus tai ortopediset ongelmat.
Tämä on noin 9-11 kilometriä tai noin kahden tunnin kävelymatkan tasaisella tahdilla.
Tämä luku on kokemus kävelyklubeista, jotka vastaanottavat 10 km: n (6,2 kilometrin) volkssport-kävelytapahtumia. Lukemattomat kouluttamattomat kävelijät tulevat nauttimaan 10 kilometrin (6.2 mailin) volkssport-kävelytapahtumista. Usein he ovat ystäviä ja perheenjäseniä kävelijöille, jotka nauttivat heistä säännöllisesti ja ovat houkutelleet liittymään sisään. Nämä ihmiset selviävät ilman haitallisia vaikutuksia lukuun ottamatta niitä, jotka kehittävät rakkuloita .
Koulutus kävelemään yhdestä kahteen tuntiin
Kävely kuudella maililla kahdessa tunnissa on kauempana kuin suositellaan alkeiskouluttajille, jotka alkavat kävellä liikuntaa varten. On parempi aloittaa lyhyemmällä kävelyllä ja rakentaa aikaasi vähitellen.
- Kuinka elää kerran vuodessa hyväntekeväisyyskävely : Jos et koskaan kävelet liikuntaa varten, mutta sinä sait kyytiin kirjautumisesta hyväntekeväisyyteen, se auttaa sinua ohjaamaan sinut läpi. Voit valmistaa hieman kiireellistä koulutusta.
- 10K : n kävelykoulutusohjelma: Tämä on suosittu hauska juoksumatka ja standardi volkssport-kävelymatka. Muutamia viikkoja voit rakentaa, jotta tämä etäisyys olisi hyvällä vauhdilla.
- 5K : n kävelykoulutusohjelma : Tämä on suosittu matka hyväntekeväisyyteen ja kävelee vain noin tunnin ajan 5 km: n (5,1 km) kävelystä. Koulutuksella voit varmistaa, että sinulla on tarpeeksi kestävyys, jotta voit nauttia kävelystä.
Aloittelijan kävelty aikataulu
On viisasta aloittaa päivittäin 15 minuutin tai 30 minuutin kävelymatkan päässä ja rakentaa siitä sieltä. Aloittelijan kävelyaikataulu lisäisi viisi tai kymmenen minuuttia käyntikerrokseen viikossa. Jos sinulla ei ole lainkaan rasitusta, kun kävelet 30 minuuttia, voit kasvattaa viimesi pisin viikosta tunnin. Sieltä voit jatkaa kävelyäsi lisäämällä 15-30 minuuttia pidempään kävelytyöhön joka viikko.
Kuinka kauas on liian kauas käydä ilman koulutusta?
Useimmat ihmiset, joiden jalat eivät ole valmiit karsimalla aikaisemmilla kävijöillä, on rakkuloita 10 tai 12 mailia. Jos aiot kävellä yli 6 mailia, sinun pitäisi kasvattaa tasaisesti pisimmän ajomatkan kilometriä viikossa tai 2 mailia kahden viikon välein. Harjoituksen yleinen sääntö on lisätä etäisyyttä tai rasitusta 10 prosentilla viikossa. Tämä vähentää riskiä saada vahinkoa.
Kouluttamaton henkilö ei saa päästä puolimaratoniin tai maratontiin, elleivät he alkaneet harjoittelemaan vakavasti kolme kuukautta etukäteen puolimaratoniin ja yhdeksän kuukautta eteenpäin maratonille.
Maratonin tai puolimaratonin harjoitteluun kuuluu ensiksi kehittämästä kuntokeskusta säännöllisesti kävelemällä ja harjoittamalla.
Sitten lisäät pitkän matkan harjoituskerran kerran viikossa ja lisäät tämän etäisyyden 1 maililla viikossa tai 2 maililla kahden viikon välein. Sinun on kiinnitettävä huomiota energiapulloihin ja kosteutukseen pitkästä harjoittelusta.
Varoitukset ihmisille, joilla on diabetes
Diabetesta sairastavien on käytettävä varovaisuutta ja keskusteltava hoitosuunnitelmistaan terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Tämä pätee sekä verensokeritasoihin että jalkahoitoon. Läpipainopakkauksia on vältettävä käyttämällä voiteluaineita, tyynyjä ja hikoilla siirtäviä sukkia. Hyvä uutinen on, että kävely on suositeltavaa käyttää liikuntaan diabeteksen kanssa ja se on osa terveellistä elämää kunnossa.
Word From
Ihmiset on rakennettu kävelyyn, ja jos olet terve ja kohtalainen aktiivinen henkilö, sinun ei tarvitse pelätä kävelyä tunti tai kaksi kerran kauan. Mutta jos sinua pyydetään liittymään tapahtumaan, kannattaa tietää, kuinka pitkälle sinua pyydetään kävelemään ja kuinka kauan se todennäköisesti kestää tavallisessa tahdissa . Sitten voit valmistautua ja tehdä koulutusta etukäteen.