Onko kehossasi sisäinen termostaatti, joka säätelee rasvaa?
Set point -teorian mukaan elimistö säilyttää painonsa ja kehon rasvapitoisuutensa sisäisen sääntelyn valvonnan avulla. Suosittujen teorian mukaan joillakin ihmisillä on korkea asema, mikä tarkoittaa, että heillä on luonnollisesti suurempi paino kuin asetuspiste, kun taas toisilla on alhainen asetusarvo ja siten luonnollisesti alhaisempi paino.
Set Point Theory määritelmä
Jos olet yrittänyt ylläpitää laihtumista laihduttamisen jälkeen, voit todennäköisesti ymmärtää sisäisen asetusarvon taustalla olevan ajatuksen.
Asetuspisteen määritelmä kertoo vain, että kehosi taistelee tietyn painon ylläpitämiseksi, vaikka paino olisi liian korkea. Joten kuinka vaikeasti yrität, et näytä pitävän painoa kiinni ruokavaliota ja harjoittelua suunniteltaessa .
Ihmiset, jotka uskovat set point teoriassa uskovat, että kehossasi on sisäinen "termostaatti", joka säätelee kehon rasvaa. Jos termostaatti on asetettu korkealle, sinun on tarkoitus kuljettaa enemmän rasvaa, vaikka yrität menettää sen ruokavaliolla ja liikunnalla . Mutta jos termostaatti on asetettu alhaiseksi, olet todennäköisesti vähärasvaista elämääsi . Teoria voi ehkäistä jotkut ihmiset tekemästä harjoittelua tai ruokavalion muutoksia laihtua.
Set Point Teoriaa tukevat todisteet
Jos uskot set point teoria, saatat nähdä joitain todisteita, jotka näyttävät tukevan sitä.
- Laihdutus alentaa aineenvaihduntaa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että aineenvaihdunta-aste vähenee, kun laihtua. Ja jotkut tutkijat uskovat, että se hidastuu nopeammin kuin vastaavan kokoinen henkilö, joka ei ole koskaan ollut ylipainoinen. Tämä tarkoittaa sitä, että entisen lihavien ihmisten on syytä syödä vähemmän tai tehdä enemmän päivittäistä liikuntaa, jotta sama kehon koko säilyy.
- Greliini kasvaa laihdutuksen jälkeen. Nälkähormonin greliini kasvaa kun laihtua. Greliinillä on monia toimintoja kehossa, mutta yksi niistä on saada sinut tuntemaan nälkä. Ihmiset, jotka ovat menettäneet painonsa, yleensä ovat korkeammat greliinia, joten heidän ruumiinsa kertoo heille syödä useammin .
- Harjoitustarve kasvaa laihdutuksen jälkeen. American College of Sports Medicine suosittelee, että ihmiset saisivat 150 minuuttia liikuntaa viikossa hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Mutta ihmiset, jotka yrittävät laihtua tai ylläpitää laihtumista, pitäisi saada 250 minuuttia tai enemmän pienentämään ja pitämään painonsa pois.
- Tuhansia tarinoita ruokavaliosta. Paras argumentti set point teoria on, että monet dieetit kamppailevat pitää punat pois. Jokainen ruokavalio voi kertoa teille, että kehonne pitäminen ohuessa laihtumisen jälkeen on lähes mahdotonta. Ja painonpalautustilastot sopivat. Lähes 80% ruokavalioista palauttaa painon vuoden kuluttua laihduttamisesta.
Onko Set Point Teoria myytti?
Vaikka on olemassa joitain erimielisyyksiä pätevyys asetuspiste teoria, tutkijat huomaavat, että on jotain sille. Onneksi asetusarvo ei ole sama kuin kohtalo. Harvardin Beth Israel Deaconessin lääketieteellisen keskuksen mukaan: "Perinnöllisyytesi ja ympäristösi, jotka alkavat alkusyksissänne, määrittävät asenteesi. Pitkällä aikavälillä ylimääräinen ruoka ja riittämätön liikunta ohittavat kehosi luonnollisen taipumuksen pysyä sen asetuspisteessä ja johtavat korkeampaan, vähemmän terveeseen asetuspisteeseen. "
Ei ole epäilystäkään siitä, että yritetään pitää paino hyväksi. Mutta on olemassa joukko tekijöitä, jotka edistävät vaikeuksia. Näihin voi kuulua sosiaalinen ympäristö , ruokatottumukset ja geneettiset tai hormonaaliset tekijät. Jos yrität pysyä hoikkaessa, sinun on paras jättää huomiotta settipisteiden teoria ja työskennellä sen sijaan lääkärisi, ravitsemusterapeutin ja tukijärjestelmän kanssa aktiivisen toiminnan, älykkään ruokavalinnan löytämiseksi ja terveellisen ruumiin säilyttämiseksi.
> Lähteet:
> Beth Israel Deaconess Medical Center. Set Point-tiede. Web. 2017.
> Karasu, S. Viitepiste: paino ja S et Pointin käsite. Psykologia tänään. Helmikuu 2015.
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heimsfield SB. Onko olemassa näyttöä settipisteelle, joka säätelee ihmisen painoa? F1000-lääkekertomukset . 2010, 2: 59.