Miksi kukin kehon rasvaindeksi on hyödyllinen
Jos yrität laihtua , on useita tapoja mitata edistymistäsi. Punnitsemalla itseäsi mittakaavassa terveydenhuollon tarjoaja voi mitata kehon rasvaprosentin tai painoindeksin (BMI). Mutta mikä mittaus on paras käyttää? Monet dieetit kamppailevat BMI: n kanssa kehon rasvakysymykseen ja eivät ole varma, mitkä mittaukset ovat käytössä.
Jokainen kehon rasvaindeksillä on tarkoitus ja voi olla hyödyllistä. Paras mahdollinen mittaus riippuu useista tekijöistä.
Mikä on painoindeksi?
BMI on luku, jota käytetään kehon koon arvioimiseen. Se ei ole prosenttiosuus kehon rasvasta, vaan pikemminkin yleinen pisteet, joka auttaa määrittämään, onko painosi kuuluvan terveeseen alueeseen . Numero lasketaan painon ja korkeuden mukaan. Jos kuljetat liikaa painoa korkeudelle, ylipainon oletetaan olevan rasvaa. Painoindeksi on yksinkertaisesti työkalu, joka asettaa sinut painoon perustuvalle luokalle, eikä sitä ole suunniteltu toimimaan tarkan diagnoosityökalun avulla terveyden määrittämiseksi.
Vaikka jotkut asiantuntijat ovat ehdottaneet, että BMI ei ole aina tarkka mittaus, useimmille ihmisille tämä on helpoin ja halvin tapa määrittää, onko heidän kehon rasva liian korkea ylläpitämään terveyttä. Yleensä henkilöillä, joiden BMI on vähintään 25-vuotiailla, on suurempi sydäntaudin, korkean verenpaineen , diabeteksen ja muiden kroonisten sairauksien riski.
Miten mitata ja arvioida BMI
Jotta voit selvittää oman BMI: n, sinun on tiedettävä painosi ja korkeus. Voit käyttää indeksinumeroa matemaattisen kaavan avulla, mutta on helpompi käyttää online-laskinta saadaksesi välittömän tuloksen.
Kun sinulla on BMI, käytä tätä kaavaa arvioidaksesi tuloksen.
- Allepaino = alle 18,5
- Normaali paino = 18,5-24,9
- Ylipaino = 25-29.9
- Lihavuus (luokka I) = 30-34,9
- Lihavuus (luokka II) = 35-39,9
- Lihava (luokka III) => 40
Jos BMI putoaa ylipainoisille tai lihaville luokille ja sinusta tuntuu, että painosi on terveellinen, kannattaa harkita muita tekijöitä. Kehonrakentajat ja urheilijat, jotka osallistuvat voimakkaaseen painokoulutustoimintaan, voivat kuljettaa ylipainoa, joka on lihas, ei rasvaa. Ruokavalio, etnisyys ja sukututkimus voivat vaikuttaa myös oman BMI: n. Mutta useimmissa tapauksissa BMI antaa hyvän arvion siitä, onko painosi terve vai ei.
Mikä on rasvaprosentti?
Kehon rasvaprosentti on lihasten, luun ja muun vähärasvaisen massan vastaavuus rasvan kehon mitta. Monille ihmisille tämä kehon koostumuksen mittaus on parempi laihtuminen menestymisen osoitin kuin mittakaavassa. Terveiden kehon rasvaprosentit ovat erilaiset miehille ja naisille. Kehon rasva voidaan mitata eri tekniikoilla.
Kuinka mitata kehon rasvaprosentti
- Ihon jarrusatulat. Vähiten halvalla tapa kehon rasvan mittaaminen on käyttämällä ihonheittimiä . Työkalu kevyesti puristaa ihon kolmessa eri kehon alueella. Miesten kohdalla mitataan rinnassa, vatsa ja reisi. Naisilla mitataan triceps, lantio ja reisi. Mittausten perusteella voidaan arvioida prosenttiosuus koko kehon rasvasta.
- Hyödyt: Koe on edullinen ja se on yleisesti saatavilla terveysklubeissa, kuntokeskuksissa ja usein lääkärin toimistossa. Se on helppo ja mukava testi, ja se kestää vain muutaman minuutin.
- Miinukset: Tuloksen tarkkuus riippuu testaajan taidosta. Jos suoritat useita testejä painonpudotusohjelman etenemisen mittaamiseksi, varmista, että sama henkilö suorittaa testin joka kerta.
- Vedenalainen tai hydrostaattinen punnitus . Viime aikoihin asti vedenpinnan vaa'an katsottiin kulta-standardiksi kehon rasvaprosentin mittaamiseksi. Testin aikana potilas upotetaan suuriin vesisäiliöön. Siirretyn veden määrä mitataan. Tämän lukumäärän perusteella kehon rasvaprosentti voidaan arvioida.
- Ammattilaiset: Tämä testi suoritetaan yleensä laboratorioasetuksessa korkeasti koulutetun teknikon toimesta. Tulokset ovat todennäköisesti hyvin tarkkoja.
- Haitat: Tämä on kallis ja monimutkainen testi. Se on saatavana vain rajoitetuissa paikoissa, kuten yliopistoissa, sairaaloissa ja laboratorioissa.
- BodPod. Tämä muna-muotoinen kasvatus on yleistynyt kliinisissä tilanteissa ja sitä on käytetty testatun rasvan tutkimiseen julkaistuissa tutkimuksissa. BodPod toimii samalla tavoin kuin vedenpinnan vaahdotus, mutta ilmanpoisto mitataan pohjan sisällä veden syrjäyttämisen sijaan.
- Hyödyt: At $ 40- $ 100 per testi, BodPod on yleensä halvempi kuin hydrostatic testaus. Se on myös mukavampaa suorittaa, koska se ei vaadi vedenalaista upottamista.
- Miinukset: BodPodia ei ole saatavilla kaikilla alueilla.
- DXA-skannaus. Dual-energy-röntgensäteilyabsorptiometria (DXA) tai DeXA-skannaus on usein saatavilla lääketieteellisissä asetuksissa ja sitä pidetään erittäin tarkana. Testaa käytetään myös luun tiheyden mittaamiseen. Kuten useimmat kuvantamismenetelmät, se altistaa potilaan hyvin pienille säteilyannoksille
- Hyödyt : DXA-skannaus on kallista, mutta joskus vakuutus kattaa.
- Miinukset : Jotkut vanhat DXA-skannerit eivät pysty majoittamaan potilaita, jotka painavat yli 300 kiloa.
- Bioelektrinen impedanssi. Yleisin bioelektrinen impedanssianalyysi (BIA) on kehon rasva-asteikko. BIA-laitteet löytyvät kuntosaleista, terveysmessuista ja lääkärin vastaanotosta. Testin aikana erittäin alhainen sähkövirta kulkee kehon läpi mittaamaan vähärasvaista kehon kudosta ja kehon rasvaa.
- Hyödyt : BIA on erittäin helppokäyttöinen ja tarjoaa välittömiä tuloksia.
- Miinukset : Nesteytystaso, viimeisen aterianne ja ihon lämpötila voivat vaikuttaa BIA-tuloksiin.
Paras mittaus sinulle
Useimmat ihmiset, jotka alkavat painonlasku suunnitelman, BMI tarjoaa parhaan mittauksen. Kehon massaindeksi on helppo mitata, ei vaadi erityisiä laitteita ja useimmissa tapauksissa on tarkka ennuste siitä, aiheuttaako painosi todennäköisesti terveysongelmia.
On varmasti joitain asiantuntijoita, jotka tuntevat, että keskittyminen kehon koostumukseen ja kehon rasvaprosenttiin on tärkeämpää. Monille on kuitenkin tärkeämpää olla helppo tapa arvioida edistymistä. Esimerkiksi lihavaan (luokka III) luokkaan kuuluva potilas voi asettaa kohtuullisen tavoitteen saavuttaa liikalihavia (II-luokan) BMI-alue. Helppo arviointimenetelmä auttaa häntä näkemään indeksin numeron siirtymään terveellisempään luokkaan ja voi innostaa luottamusta, jota tarvitaan lisää laihtumista.
Jos huomaat, että BMI pysyy samana parhaista ponnisteluista huolimatta, voit halutessasi valita toisen painonlaskuohjelman tai keskustella lääkärillesi lääkkeistä, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteen. Kun olet menettänyt painon, muista arvioida BMIasi satunnaisesti varmistaaksesi, että painosi pysyy terveinä.
Lähteet:
Terveellinen paino - se ei ole ruokavalio, se on elämäntapa. Tietoja BMI: stä. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Painon ja terveysriskien arviointi. National Heart Lung and Blood -instituutti, National Institutes of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Luonnonmukaisen fyysisen aktiivisuuden vaikutukset 35-50 vuotiaiden naisten lepoaikoihin ja kehon koostumuksiin". Yhdysvaltain kansallinen kirjasto National Institutes of Health 2001 Oct; 101 (10): 1181-8.
Painonhallintaan liittyvä tietoverkko. Aikuisten lihavuuden ymmärtäminen. National Institute of Diabetes, ruuansulatus ja munuaissairaudet. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx