- Posliinityyppi : istuin
- Edut : Venyttää kainalot, vasikat ja selkä.
Pyöristää tai pyöristää, tämä on kysymys. Ei pelkästään paschimottanasana, vaan yleensä eteenpäin suuntautuvissa mutkissa. Tässä aiheesta on kaksi ajatuskoulua. Jokainen on samaa mieltä siitä, että sinun tulee taivuttaa taakseesi ensimmäistä osaa niin, että selkäsi on mahdollisimman suora, niin että taitosi tulee syvemmästä lonkan rypytyksistä, eikä selkäsi.
Tämä menetelmä vie sinut istuessa pystyssä siihen pisteeseen, jossa et voi mennä kauemmas antamatta selkärankaasi eteenpäin. Jotkut opettajat uskovat, että juuri tässä sinun pitäisi lopettaa liikerata. Pidät selkäsi pitkään, hengästy ja pysyt vain. Toinen lähestymistapa on antaa selkäranka pyöristää tässä vaiheessa. Tämä vie sinut tavallisesti syvemmälle eteenpäin taivutettavaksi tai ainakin paikkaan, jossa voit rentoutua hieman. Se on todella eron ydin. Ensimmäinen menetelmä jättää sinut ripustettavaksi eräänlaisessa epämiellyttävässä paikassa. Toinen antaa sinulle luvan antaa sen mennä.
Sinun ei tarvitse lupaa uskollisuutta yhdelle leirille tai toiselle. Kokeile molemmilla kokoon ja näet, mikä on järkevämpää sinulle. Voit tehdä sen toisinaan ja vaihtaa sen muille.
Lopulta (tai jos olet hyvin avoinna kainalossa nyt), saatat päästä paikkaan, jossa kohta tulee luulemaan, koska vartalo makaa täydellisesti jaloillasi selkärangalla.
Ohjeet
- Aloita tulemalla istumaan henkilöstön pose - dandasana .
- Tuo kätesi suoraan sivuille ja ylös pään yli päästä kohti kattoa.
- Inhalaa ja piirrä selkäsi pitkään.
- Kun hengität, aloittakaa eteenpäin, riippuen lonkanne. Kuvittele lanttiasi kulhoon vettä, joka kallistuu eteenpäin.
- Jokaisella hengityksellä, pidennä selkärankaa, saatat tulla hieman ulos eteenpäin taivutta tekemään sen. Jokaisen ulostyön, syvennä eteenpäin taivutuksesi.
- Pidä kaulan selkärangan luonnollisena jatkeena, äläkä pyöritä sitä etsimään eikä antamaan sen kokonaan.
- Kun olet tullut täydelliseen jatkeeseen selkärangan pituudelta, päätä haluatko jäädä tänne tai antaa selkäranka pyöristää eteenpäin (katso yksityiskohtaista keskustelua edellä).
- Ota kiinni nilkkoista tai säärisuojista, kumpi voit päästä. Voit käyttää myös hihnaa jalkojesi ympärillä . Pidä jalkasi taipunut voimakkaasti koko.
Aloittelijoiden vinkit
- Laita pehmuste ( peitto tai kannatin) istuimen alle, jos on vaikea istua suoraan, kun päki on litteä lattialla.
- Kuvittele, että vatsasi on levossa reissasi, eikä nenänne tule polvilleen. Tämä auttaa pitämään selkäsi pitkiä.
Kehittyneet vinkit
- Jos pystyt helposti tarttumaan jalkojesi pohjaan, kokeile ryöstää jalkojesi taakse ja pidä sitä sen sijaan.