- Posliinityyppi : istuin
- Edut: Venyttää lantion.
Sukhasana on todella mukava, ristikkäinen istuma-asento. Monet ihmiset nauravat, kun he tietävät, että sukhasana on usein käännetty "helposti poseeraksi", koska istuvien ristiselkäisyys on todella vaikeaa monille. Tässä tapauksessa kuitenkin helppokäyttöisyys ei tarkoita päinvastaista kuin vaikeaa. Se tarkoittaa helposti.
Joten istuu sukhasana on todella istuu missä tahansa helposti. Edellä mainituille nauraajille tämä tarkoittaa sitä, että apuvälineitä käytetään vapaasti, kuten tässä yksityiskohtaisesti kuvataan . Kun saat mukavasti käyttöön, sukhasana on hyvä positio meditaatio tai pranayama käytännössä.
Ohjeet
- Järjestä tuettava pehmuste ( peitä , estä tai tuki) istuvien luiden alle niin, että lonkat ovat korkeammat kuin polvet, kun astut esiin.
- Tule istumaan pehmusteeseesi mukavasti, ristikkäin. Siirrä selkäsi lihaa kumpaankin puoleen kädet niin, että istuisi luut ovat vankka perustus.
- Ripusta edestakaisin ja vierekkäin vartaloosi muutaman kerran varmistaaksesi, että olkapäät ovat pinottu suoraan lantion yli. Työnnä olkapäät alas selkääsi niin, että olkapäät siirtyvät pois korville. Pään kruunu nousee kohti kattoa.
- Kädet voivat levätä sylissäsi tai reisien yläosissa. Kääntäkää kämmentäsi vastaanottavaiseksi tai alas tunteeksi.
- Inhalaatioissasi selkäranka kasvaa pitkään. Lähtekää ulos, juokse istuimen läpi.
vinkkejä
On olemassa useita erilaisia tapoja, joilla voit sijoittaa jalkasi. Valitse yksi, joka tuntuu luonnolliselta. Seuraavassa on muutamia vaihtoehtoja:
- Nosta jokainen jalka vastakkaiseen säärin alle perinteiseen ristikkäiseen asentoon.
- Tuo yksi kantapään kohti nivusi. Toinen jalka voi levätä etupuolella olevalle lattialle niin, että kantapääsi muodostuu. Tämä kokoonpano tuo jalat hieman laajemmalle.
- Aseta yksi jalka sylissesi.