Selvitä, onko paasto oikein sinulle ja koe vastuullisesti
Olet kunnossa, joten olet varmaan tietoinen äskettäisestä paastotekniikan räjähdyksestä ja ympäröivästä rajaviivaisesta hysteriaan. Ihmiset rakastavat ajatusta paastosta, mutta ovatko he oikealla tiellä?
Ajoittainen paasto (Fasting, IF) tukee useimpia yhteisiä paastotekniikoita. IF on harjoittelu, joka toisinaan kulkee pitkiä aikoja ilman syömistä.
Sinun pitäisi tietää, että tämä ei ole hieno tai uusi. Me kaikki teemme jonkinlaista ajoittaista paastoa joka ikinen päivä, paitsi me emme soita sitä. Me kutsumme sitä nukkumaan. Tiedät, syömme päivällisellä, sitten taas aamulla ja pidämme tauon välillä.
Kun se on tehty oikein, jaksottainen paasto voi auttaa säätelemään verensokeria, hallitsemaan kolesterolia, pitämään ruumiinpainon, lisäämään lihaksia, pidentämään elämääsi ja paljon muuta.
Luonnollisesti ja lyhyessä järjestyksessä jaksottainen paasto on tullut lähes myyttisten mittasuhteiden ratkaisu, jota terveyden ja kehon suuntautuneet ihmiset käyttävät pitääkseen ruumiinsa parhaassa kunnossa. Mutta ajoittainen paasto tutkimus on vielä alkuvaiheessa. Se voi olla vielä 5 tai useampi vuosi ennen kuin ymmärrämme täysin, miten se toimii, ja mitkä menetelmät ovat parhaimmat.
Kun tutkimus jäi jäljelle, mutta tarpeeksi anekdoottisia todisteita mietteli minua, päätin kokeilla muutamia menetelmiä itse.
Hei, Nimeni on John ja minä ole syönyt 24 tuntia.
Olen nälkää?
No, ei, ei oikeastaan.
Se on outoa. Tiedätkö, että nälänhätää saat 4-5 tuntia viimeisen aterian jälkeen? Jos vatsasi muistuttaa sinua siitä, että on ollut jonkin aikaa? En ole edes nälkäinen.
Olen oppinut, että nälkä huipentuu siellä ja vähenee välittömästi. Noin 20-24 tuntia myöhemmin, nälkä tulee takaisin, mutta ei koskaan niin huono.
Tämä liittyy hormoneihin, kuten adrenaliini, norepinefriini, insuliini, glukagoni, leptiini ja greliini , ja miten elimet vastaavat niihin. Mutta ohitetaan raskas tiede.
Yksi jaksottaisen paaston ensimmäisistä ja tärkeimmistä eduista ei ole lainkaan fyysinen. Se on psykologinen. IF: llä on valta muuttaa suuntaamme ruokailusta ja kehittyneessä maailmassa, kohtaamme sen, liian monet meistä ajattelevat syömisestä, kun olemme kuninkaita. Paastoaminen, jopa vain yhden päivän, opettaa sinulle.
Nälkä ei ole hätätilanne. Nälkä ei todellakaan ole paniikki; mitään todella huonoa tapahtuu, jos unohdat aterian tai kaksi (lopulta esi-isämme selviytyivät ilman Taco Bellia joka kulmassa). Anna itsesi nälkäiseksi, sitten istu tunteella sen sijaan, että yrität saada sen heti pois.
Muista, että psykologinen nälkä on erilainen kuin fyysinen nälkä: Yhdenpäiväisen paaston päätteeksi tuntuu todella nälkä ja tulevaisuudessa voit käyttää sitä viitekeskuksena tulkitsemaan ruokahalua oikein ja välttämään tarpeettomia kaloreita.
Mitä olen saanut ja kadonnut jaksottaisella paastoamisella
Okei, mutta miten joitakin fyysisiä tuloksia jaksottaisesta paastosta?
Koska ei ole olemassa yhtä lopullista IF-protokollaa (siellä on Alternate-Day, Meal Skipping, Eat Stop Eat, Leangains ja Warrior Diet muutamia), päätin kokeilla kuutta eri menetelmää kuuden kuukauden aikana.
Tärkeimmät takeaways:
Menin 190-170 kiloa ja vähennin kehon rasvaa 10%: sta 4% säilyttämällä suurimman osan minun vähärasvaisen lihasmassan.
Vaikka minun jaksottaiset paasto kokeilut toimivat melko hyvin, ajoittainen paasto lähestymistapa ei tuottanut parempaa rasvaa tappio kuin perinteisemmällä ruokavalio lähestymistapa voisi olla.
Kuitenkin totesin, että jos se helpotti minua ylläpitää alhainen paino ja hyvin pieni kehon rasvaprosentti verrattuna perinteisiin ruokavalioihin.
IF voi olla hyödyllistä sellaisille ihmisille, jotka haluavat todella päästä laihaa ilman perinteisiä kehonrakennusruokavalioita tai kaikille, jotka tarvitsevat oppia ero nälän ja henkisen nälän välillä. Se ei ole lopputulos, kaikki ravitsemus tai kunto.
Kuinka kokeilla ajoittaista paastoa ilman menettää mieltäsi
Ottaa valita lukemattomia ajoittaisia paasto-vaihtoehtoja - ja pysyä kurssin aikana ensimmäisellä nopealla - voi tuntua pelottavalta.
Seuraavassa on joitain yksinkertaisia vaihtoehtoja turvalliselle ja järkevälle kokeilulle (joka muuten on paras, kun se tehdään luotettavan valmentajan tai lääkärin valvonnassa).
- Koe nopea: Yritä mennä ilman ruokaa 24 tuntia, se on se. Tämä auttaa sinua tottumaan nälkään ja nähdä, ovatko kehittyneemmät ajoittaiset paasto-menetelmät sopivat sinulle. Saat vähän avaruutta koettelemuksen aikana nopeasti? Hieman ärsyttää ihmisiä? Erittäin yleinen. Haluatko laittaa pääsi seinän läpi tai huutaa kaikille, jotka tulevat huoneeseen? Se voi olla ongelma. Mutta et koskaan tiedä, ennen kuin yrität.
- Jaksottainen nopeus: Tämä koskee kaikkia, jotka ovat hyviä vastaamaan oikeudenkäyntiin nopeasti. Kerran vuodessa, kerran kuukaudessa, kerran viikossa, nopeasti päivässä.
- Päivittäinen nopeus: Seuraa jokaista 8 tunnin ruokintajaksoa 16 tunnin nopeudella. Tämä koskee ihmisiä, jotka ovat kunnossa, jo syövät hyvin ja haluavat olla erittäin laiha. Huomaa: Naiset näyttävät tarvitsevan pidempään syömisen ikkunaa, esimerkiksi 10 tuntia. Muista kuitenkin, että ajoittainen paasto ei ole kaikille, joten muista tarkistaa lääkärisi tai asiantunteva valmentaja ennen aloittamista.