Ei tarvitse paniikkia, koska painon vaihtelu voi olla normaalia
Oletko huomannut, että painosi kasvaa, kun lisäät voimaharjoittelua? Tämä luku asteikolla tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että painat enemmän tai painat vähemmän. Se ei ole lukema harjoitustesi intensiteetistä, kehon koostumuksesta tai kuntotasosi tasosta.
Painonnousu voi tapahtua
Painonhallinta voi aiheuttaa painonnousua. Jos harjoittelet junaa säännöllisesti ja parannat kuntotasoa, painosi asteikolla voi kasvaa, kun kehon rasvaprosentti laskee.
Tämä kytkin kehon koostumuksessa tapahtuu yli kuukausia, ja voit vahvistaa, että se tapahtuu tarkistamalla kehon rasvaprosenttiasi , katsomalla peiliin kehosi muutoksista tai yrittämällä sitä parin farkut, jotka olet omistanut ennen kuin aloitit paino koulutusohjelma.
Jos kehon rasvaprosentti näyttää enemmän lihasten ja vähemmän rasvaa, niin se on muutos, jota etsit. Jos farkut ovat löysät tai löysät, tai jos katsot peiliin ja lihaksikas ihminen tuijottaa sinut takaisin, voimaharjoittelun ponnistelut saattavat aiheuttaa pienen mittakaavan. Hengitä helposti, teet positiivisia muutoksia terveydentilassasi, kehon määrityksessä ja fyysisessä ulkonäössä.
Vesi voi vaikuttaa painosi
Vesi voi muuttaa painoa. Oletko koskaan huomannut, että painat vähemmän hikoilevan harjoittelun jälkeen? Tämä hiki menettäminen voi vähentää mittakaavaa, aivan kuten suolainen illallinen voi aiheuttaa painosi nousevan, koska kehosi säilyttää vettä.
Painosi voi vaihdella vedenpidätyskyvyn ja vedenpuutteen vuoksi, eikä se liity vahvuuskoulutukseen lainkaan. Ei ole väliä, pysy hydratoituna koko päivän.
Onko stressiä?
Stressi voi aiheuttaa painon nousua. Kun olet stressaantunut vaikeista harjoituksista tai kova päivä toimistossa, kehosi tuottaa stressihormonikorisolia.
Lisää kehossa vapautuvaa kortisolia voi aiheuttaa nesteretentiota. Stressin takia unen puute voi saada sinut nälkäiseksi, ja voit syödä enemmän kuin normaalisti. Varmista, että suunnittelet joitain seisokkeja tekemään asioita, jotka lataavat sinut henkisesti ja fyysisesti lievittää jännitystä. Muista ottaa elvytyspäivä harjoittelun viikolla, joten sinun ei ole liikaa kehoasi.
Muut tekijät, jotka voivat aiheuttaa painon vaihtelua
On monia tekijöitä, jotka voivat muuttaa painoa kuten hormoneja, stressiä, natriumin saantia, veden kulutusta ja elimistösi liian tottuneita samaan vanhaan harjoitteluun. Nämä muuttujat voivat tehdä painosi nousta ylös ja alas. Pidä terveitä päätöksiä ja käytä muita työkaluja kuin mittakaavasi, jotta voit seurata etenemistä esimerkiksi nauhamittauksen avulla rinnan, vyötärön, lonkan ja jalkojen kehon seurantaan.
Hallitse ruokavaliota
Älä käytä liikuntaa vihreänä valona syödäksesi mitä haluat. Joskus, kun sinulla on voimakas hiki istunto tai työntää itsesi uudella tavalla, voit etsiä ruokaa palkkiona kova harjoittelu valmis. Kehosi tarvitsee polttoainetta, mutta voimakas harjoittelu ei ole lupa syödä mitä tahansa ja niin paljon kuin haluat. Syö puhtaaksi ja katsele osia - vaikka työskentelette kovasti.
Voimaharjoittelu on pitkäaikainen ratkaisu
Ajattele voimaharjoittelua pitkän aikavälin ratkaisuna laihtumiseen pelkäämättä, että se aiheuttaa painonnousua. Vahvuuskoulutus tarjoaa monia terveysvaikutuksia, mukaan lukien poltettujen kaloreiden määrän lisääntyminen. Mitä enemmän lihastasi sinulla on kehossa, sitä enemmän kaloreita poltat läpi jokaisen päivän.
"Lihaskudos palaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos ja lihaksen rakentaminen maksaa paljon energiaa. Kun lisäämään lihastesi määrää, lisää myös lepopotilastasi. "
-American Council of Exercise
Jos saat hieman enemmän, kun sijoitat säännölliseen vahvuuskoulutukseen , älä paniikkia.
Koulut kehosi kalorikäyttöön. Tarkista kehon koostumus tai näytä hyvällä tähtäyspeililläsi, näet, kehosi muuttuu paremmaksi.
> Lähde:
> Asenna tiedot: leikkaamalla rasva pois. American Council of Exercise. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.