Puoli maraton on 13,1 mailia tai 21 kilometriä. Tämä on täsmälleen puolet täyden maratonin (26,2 mailin) etäisyydestä. Se on hyvä tavoite pelaajille, jotka ovat jo saaneet 5K (5,1 km) rodun tai 10K (6,2) kilpailun ja etsivät uutta haastetta. Jos voit suorittaa 3 mailia, voit aloittaa harjoittelun puolimaratoniin.
Kun suoritat ensimmäisen puolimaratonasi, voit suorittaa sen kahdessa tai kolmessa tunnissa.
Jos käytät run / walk-menetelmää tai olet reipas kävelijä, saatat kestää kauemmin. Puoli-maratonin viimeistelyaika on yleensä 3,5-4 tuntia riippuen kilpailusta.
Puolimaraton valitseminen käynnissä olevaksi tavoitteeksi
Puoli-maraton on suosittu kilpailun etäisyys juoksijoiden keskuudessa, koska monet pitävät sitä arvokkaana haasteena, joka ei ole niin aikaa vievää tai fyysisesti uuvuttavaa kuin täydellisen maratonin koulutus. Myös puolimaraton-kilpailut ovat melko helposti löydettävissä, sillä yhä useammat pudottavat koko maassa. Jotkut juoksijat näkevät myös puolimaratonin käytön hyvänä tekosyynä matkustaa uuteen kaupunkiin tai kouluttaa rodun tai ystävien kanssa. Jotkut puolimaratonit hyötyvät erityisistä hyväntekeväisyysjärjestöistä, joten jotkut juoksijat osallistuvat puoli maratontiin keinona antaa takaisin ja tukea hyvä syy. Jos olet hidas juoksija tai kävelijä, puolimaratoneilla on usein helpommin saavutettavissa olevat raja-ajat kuin maratonit.
Half Marathon Training Plans
Toinen tekijä puolimaratonin valitsemisessa on se, että sinun tarvitsee vain kouluttaa 12 viikkoa ja pitkät harjoituspäivät ovat huomattavasti lyhyempiä kuin maratonin koulutuksessa. Löydät erilaisia puolimaraton-harjoittelujaksoja, jotka on suunniteltu erilaisiin kokemustasoihin.
- Run / Walk Half-Marathon aikataulu : Tämä 12-viikkoinen harjoitusohjelma on suunniteltu auttamaan sinua käyttämään juoksumenetelmää päästäksesi puolimaratoniin maaliin. Aloitaksesi tämän suunnitelman, sinun olisi pitänyt käydä / käydä vähintään kahden kuukauden ajan, ja sen pitäisi olla noin 8-10 meripeninkulman mittarilukema viikossa.
- Half-Marathon -harjoitteluohjelma aloittelijoille : Tämä 12-viikkoinen harjoitusohjelma on suunniteltu aloittelijoille, jotka haluavat päästä puolimaratoniin. Se olettaa, että sinulla on jo vähintään 8 mailia viikossa.
- Half-Marathon-harjoitteluohjelma edistyneille aloittelijoille : Tämä 12-viikon aikataulu on suunnattu juoksijoille, jotka voivat ajaa 4 mailia ja voivat käyttää neljästä viiteen päivään viikossa. Et ehkä ole koskaan aiemmin käyttänyt puolimaratonia, mutta etsit aikataulua, joka on hieman haastavampi kuin puolimaraton-aloitusohjelma.
- Half-Marathon-harjoitteluaikataulu keskitason juoksijoille : Jos olet suorittanut vähintään puolen maratonin kilpailun ja toivottavasti parannat aikaasi, sinun on ehdottomasti lisättävä nopeusvalmennusta harjoitusohjelmaan, jos et ole jo. Tämä 12-viikkoinen harjoitteluohjelma auttaa sinua suorittamaan nopeimman puolimaratonin. Jotta voit aloittaa tämän suunnitelman, sinun pitäisi jo olla noin 30-60 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa.
- Kehittyneiden juoksijoiden puolimaraton-harjoitteluohjelma : Tämä harjoitusohjelma on suunnattu pitkille ajoajankokemuksille. Ennen kuin aloitat tämän 12-viikon harjoitteluohjelman, sinun on kyettävä suorittamaan 8 mailia mukavasti ja kyettävä suorittamaan viisi päivää viikossa.
Word From
Jos olet uusi, voit katsoa eteenpäin puolimaratoniin hyvänä haasteena. Mutta älä heiluttamaan perusasiat. Tee jatkuvasti käyttöaikaa ja matkaa enintään 10 prosenttia viikossa. Työskentele juoksutilassa. Kun olet voinut ajaa vähintään 3 päivää viikossa 3 mailia, voit alkaa ajatella harjoittelua eri rodun matkoille.
Etsi 5K- kilpailuja, jotta tutustut kilpailuun. Sitten voit aloittaa harjoittelusi puolimaratoniin.