Lähes kaikki olympialaiset suunnittelevat harjoittelusuunnitelmansa käyttäen SMART-tavoitteita , yksinkertaista tekniikkaa, joka tarjoaa rakenteelle lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita.
1 - Älä kokeile jotain uutta kilpailupäivänä
Eräänä iltana ennen ensimmäistä maratononi leikattiin tagit uudesta pikkuhoususta, jonka suunnittelin kulumista maratonissa. Muistan ajattelemisen, että olisi hyvä käyttää jotain uutta sen sijaan, että olin käyttänyt vanhoja, lyhyitä vaatteita. Onneksi uudet shortsit eivät kaatu tai putosi, mutta se olisi voinut olla ruma.
Yritä vastustaa kiusausta kuluttaa, syödä tai juoda jotain uutta ja kertoa itsellesi: "Ei uutta kilpailupäivänä!" Kilpailupäivä ei ole aika kokeilla uusia elintarvikkeita aamiaisella, uuden juoksukengän, juoksukäynnin, uuden urheilujalkineen tai uuden ravitsemuksen tai hydraation avulla. Pidä kiinni kokeiltuista tosi suosikeista, joten kilpailupäivää ei ole yllätyksiä.
2 - Anna itsellesi runsaasti aikaa alussa
Saatat ajatella, että voit vain näkyä lähtöviivalla, riviin ja mennä. Tämä lähestymistapa voi toimia paikalliselle 5K: lle, mutta maraton on täysin erilainen peto, varsinkin jos se on erittäin suuri rotu. Se on täynnä, ja kaikki kestää paljon pidempään kuin luulet. Porta-pottien linjat ovat pitkiä, joten anna itsellesi riittävästi aikaa käyttää kylpyhuone (ehkä useammin kuin kerran), tarkista laukkuesi ja löydä korralasi (jos rotu on). Tarkista kilpailun verkkosivut selvittääksesi, miten he suosittelevat pääsemään alkuun. Voit myös haluta keskustella muiden juoksijoiden kanssa, jotka ovat tehneet kilpailun edellisinä vuosina (tai lue arvosteluja verkkosivuilla) selvittääksensä, kuinka varhaisessa vaiheessa he suosittelevat pääsemään alkuun.
3 - Älä laita liian paljon itseäsi
Älä paina itseäsi saadaksesi todella nopean ajan ensimmäiselle maratonille. Maratonin viimeistely on uskomaton tavoite ja et halua poistaa tätä saavutusta pettymyksellä siitä, että et lyö aikataulua. Keskity vain matkan kulkuun ja tulitte osa erittäin pieni osa väestöstä, joka voi kutsua itseään maratoniksi.
4 - Älä unohda hymyillen
Et ole työskennellyt kovalla työllä harjoittelun aikana, jotta olisit kurja, eikö? Nauti kyydistä! Juoksu maratonilla ei ole pelkästään maaliin ylittäminen, vaan se on matkaa, jonka teet päästäksesi sinne. Kun käytät, ota kaikki sisään, viisikymmentäviisi lapset, jotka piristävät sinua, kiittävät vapaaehtoisia läpäisemällä vettä, pommittamaan nyrkkiäsi ilmassa, kun siirrät kaveri räjäyttämällä teeman "Rocky" -keskuksesta, hymy katsojat pitämällä hauskoja merkkejä. Näin teet niin, että motivaatiota motivoidaan jatkamaan. Valokuvien viimeistely näyttää aina paremmalta, kun hymyilet.
5 - Älä käynnistä liian nopeasti
Yksi suurimmista rookie virheistä on aloittaa kilpailu liian nopeasti. On houkuttelevaa mennä ulos supernopeasti, koska tunnet itsesi voimakkaaksi ja lepäänyt itsellesi. Hidastuminen saattaa tuntua liian helposti. Kerro itsellesi: "Vau, minun on oltava paremmassa kunnossa kuin ajattelin!" Mutta jos lähdet liian nopeasti, poltat runsaasti varastoidun energianne jo rodun alkuvaiheessa ja jalat tuntuvat väsyneiltä paljon nopeammin. Kilpailun alkupuolella pitäisi olla helppoa. Jos se ei ole, olet todennäköisesti menossa liian nopeasti. Maraton-kilpajuoksu ei ole sellainen, että "pannaan aikaa pankkiin". Maksat näistä nopeista mailista myöhemmin kilpailussa, kun jalat ovat todella väsyneitä. Pidä kiinni suunnitellusta vauhdista, juoksu jopa jakamista tai negatiivista jakamista on älykäs maratonratkaisustrategia.