Miksi lihaksen ja luun massan ylläpitäminen auttaa sinua menettämään painonsa
Painokoulutus on olennainen osa terveellisen painon säilyttämistä ja voi myös parantaa painonpudotustoimia . Tutkimukset osoittavat, että liikuntaa on tärkein painon ylläpidon näkökulma, joten varmista, että ylläpität terveellistä liikkumisastetta lihavuuden torjumiseksi. Tässä on kuinka painotyö sopii yhtälöön, kun yrittää pitää punat pois.
5 Painonpudotusohjelmat maksimaalisen painonpudotuksen osalta
Saatat olla perehtynyt tekemään tietyn määrän edustajia useilla eri koneilla, mutta dynaaminen painokoulutus, jossa jokaisen lihaksen kulma vahvistuu ja voit oppia painamaan junaa aktiivisella liikkeellä, voi parantaa voimaa ja maksimoida laihtuminen prosessissa. Tässä on viisi dynaamista painonvalmennusohjelmaa, jotka on suunniteltu siirtämään kyseinen luku vaakojen alareunaan ja ehkäisemään painon palautumista. Huomaa, että näissä ohjelmissa siirryt enemmän kuin saatat tavanomaisen painon harjoittelun aikana. Piirit ja bootcamp- tyyppiset ohjelmat sisältyvät tähän:
- Circuit Training aloittelijoille
- Circuit Training Intermediate
- Kehittynyt piirikoulutus
- Käsipaino Bootcamp
- Tehokas rasvanpuutos
Painotyö ja aerobic kulkevat käsi kädessä
Kuten tässä ylhäältä löytyvässä rasvanpolttoa koskevassa artikkelissa on selitetty, ei ole pikanäppäimiä rasvakoulutuksen painokoulutuksessa. Kuten yllä on mainittu, nosto painot sisältäen myös aerobisen liikunnan voi tehostaa harjoittelua ja antaa sinulle parhaan harjoittelun.
Kohtuullisen jyrkkä lenkkeily tai ryhmä-aerobic tai pyörähdys tunnin ajan voi polttaa noin 800 kaloria tai enemmän intensiteetistä riippuen. Yhdistämällä painot aerobiseen liikuntaan kulutat enemmän energiaa kuin tekemällä staattinen painoistunto. Tällä tavoin painokoulutus kulkee käsi kädessä aerobisen liikunnan kanssa .
Yhdistämällä nämä kaksi harjoitusmenetelmää yhdessä esimerkiksi harjoitteluohjelmaan parantaa harjoittelun laatua ja intensiteettiä.
Rakentaa lihaa polttamaan enemmän kaloreita
Vaikka staattinen painon koulutus kehittää lihaksia, jos se on tehty oikein ja johdonmukaisesti, ja lihas käyttää enemmän aineenvaihduntaa kuin rasvaa, tämä etu voidaan maksimoida, jos se yhdistetään voimakkaaseen harjoitteluun, jolloin syntyy voimakkaampi "jälkipoltto". harjoittelu. Staattisen painon koulutus ei tuota yhtä merkittäviä kalorikustannuksia kuin kaloreita, joita käytetään voimakkaassa piirissä, bootcampissa tai intervallityyppisissä ohjelmissa.
Täydellinen sekoitus painonvalmennuksesta ja muusta fyysisestä toiminnasta
Yhteenvetona, paino koulutus voi olla osa onnistunutta rasvaa tappio koulutusohjelma. Mutta sinun on otettava mukaan aerobinen ja mieluiten anaerobinen ( voimakas ) liikkumiskoulutus, jotta voit olla varma, että saavutat kohtuullisen energiankulutason ja poltat eniten kaloreita aina kun harjoittelet. Kun oppii käyttämään painokoulutusta laihtuminen ja painonhallintapyrkimyksesi, haastavat itsesi parantamaan harjoittelua ja muokkaamaan sitä uudelleen, jotta et kyllästy tai poltettu tekemällä samaa.
Pidä se tuoreena ja löydä täydellinen yhdistelmä harjoittelutekniikoita, jotka toimivat sinulle.