Suurten intensiteettien koulutusta suositellaan usein parhaaksi tavaksi polttaa vatsan rasvaa - surullista vatsa rasvaa, joka surmaa meitä kaikkia eri aikoina. Tämä on yksi paikka, jossa elimistö haluaa tallentaa ylimääräisiä kaloreita useimmissa miehissä ja naisissa. Terveysnäkökulmasta on olemassa kahdenlaisia merkityksellisiä vatsa- rasvoja: ihonalaista rasvaa juuri ihon pinnan alapuolella ja sisäelinten rasva, joka on syvempi ja sisäelinten ympärillä, kuten suolistossa, maksassa ja munuaisissa.
Lääketieteellisten asiantuntijoiden mukaan rasva on rasva, jolla on pahimmat aineenvaihdunta- ja terveysvaikutukset, mikä vähentää hyvää kolesterolia ja nostaa huonoa kolesterolia ja triglyseridejä veressä. Lääketieteellisessä mielessä viskeraalinen rasva liittyy metabolisen oireyhtymän, tilan, jolla on poikkeavia verirasvoja ja glukoosia, korkea verenpaine ja lihavuus. Ongelmana on, et voi kertoa kenellä on enemmän viskeraalista tai ihonalaista rasvaa tarkastelemalla iso vatsa.
Korkean intensiteetin koulutus voisi auttaa
Kummassakin tapauksessa tiedämme, että laihdutus ja liikunta ovat meille hyviä, mutta entä jos voisimme kohdistaa viskeraalihiukkasia tiettyyn liikuntaan? Joidenkin viimeaikaisten tutkimusten mukaan kummankin rasva- rasvan tyypit voidaan vähentää entistä tehokkaammin koulutuksella korkeammalla intensiteetilla, vaikka verrataan samalla energiankulutukseen, jota käytetään vähemmän voimakkaassa liikunnassa. Vaikka tutkimus on sekaisin ja jotkut tutkimukset eivät löytäneet mitään eroa harjoittelun intensiteeteissä tai kestoa vatsa rasvan menetyksessä, viimeaikaisissa kokeellisissa tutkimuksissa, joista yksi on lääketieteessä ja luonnontieteissä, urheilussa ja liikunnassa , American College of Urheilulääketiede viittaa siihen, että voimakas harjoittelu voisi olla hyödyllistä kohdentamalla viskeraalinen rasva.
Korkea-intensiteetti on epämääräinen käsite tarkan määritelmän suhteen. Se tarkoittaa periaatteessa, että sinun täytyy työskennellä korkeammalla sykkeellä. Jotkut kouluttajat ja laihtuminen asiantuntijat selittävät sen sprintityyppisten intervalliharjoittelun aikana, jossa suoritat tai pyörität suurella voimakkuudella, esimerkiksi 20 - 60 sekuntia, palauta, ja toista toiminta.
Kuitenkin korkean intensiteetin harjoittaminen ei todellakaan tarkoita pelkästään harjoittelua. Se voi tarkoittaa juoksua tai lenkkeilyä (riippuen aerobisesta kuntoa) tasolla, jolla VO2: n tai hapen käyttöaste on vähintään 75%, mikä on yleensä noin 85%: n sydämen lyöntitiheyttä. Sprintin intervalliharjoittelu on usein syke, joka lähestyy 95% maksimissaan. Ja tässä on muistaa. Et voi tehdä vain 10 minuutin sprintinväliharjoittelua ja ajattele, että vastasit 30 minuutin ajetta 85%: n maksimisykkeellä. Tulosten perusteella et voi vain huijata energiankulutusta. Välikoulutuksesi on oltava huomattava.
Korkean intensiteetin paino koulutuspiiri
Piirikoulutus on yhdistelmä eri harjoituksia, jotka suoritetaan progressiivisesti yhdestä toiseen. Yksi tapa sisällyttää painonvalmennukseen korkean intensiteetin harjoitteluohjelmaan, joka polttaa paljon kaloreita, on käyttää painonvalmennuspiiriä, jossa liikutat nopeasti tai jopa harjoittelut harjoittelun välillä ja vähän lepoa. Tämä pitää sydämen sykkeen korkeana, antaa lisää voimakkuutta varsinaiseen painonnostotoimintaan ja yleensä sopii korkean intensiteetin harjoitukseksi, jos liikut liikkeellä.
Tässä on kolme painokoulutuspiiriä eri kuntoasteille.
Yhteenvetona, vaikka se kannattaa yrittää sopia johonkin korkeamman intensiteetin harjoitukseen, ei ole helppoa aloittelijoille, jotka eivät ole sopivia. Ei ole syytä pettymään ja lannistumaan, kun tällainen harjoitus ei juuri toimi sinulle. Niin kauan kuin laitat aikaasi, useimmat liikunnan muodot toimivat rasvahäviöille joillakin tasoilla.
Temppu on aloittaa hitaasti alhaisen voimakkuuden harjoittelulla tai jopa hyvin lyhyillä räjähdyksillä korkean intensiteetin liikunnalla ja kokeilla kovempaa tavaraa, kun saat asentajan.
Lähde:
Irving BA, Davis CK, Brock DW, et ai. Harjoittelun intensiteetin vaikutus vatsan sisäelinten rasvaan ja kehon koostumukseen. Med Sci Sports Exerc. 2008 Nov; 40 (11): 1863-72.