Jos yrität päästä eroon itsepäisestä vatsa rasvasta, saatat ihmetellä, onko ratkaisu ratkaisu. Valitettavasti juoksu ei ole varma tapa palata painoa . Samalla tavoin se ei ole taattu tapa menettää vararengas, vatsa, pooch tai mikä tahansa muu, jonka haluaa ei-niin kiihkeästi kutsu sitä. On myös totta, ettet menetä rasvaa vatsan alueelta vain kohdistamalla abssiisi rypistymistä tai muita vatsan harjoituksia .
Voit menettää vatsa rasvaa, sinun on vähennettävä koko kehon rasvaa. Vaikka juoksu voi auttaa sinua menettämään rasvaa , sinulla on paljon enemmän menestystä yhdistämällä se terveelliseen, vähäkaloriseen ruokavalioon. Ja vielä silloin, sinun genetiikka määrittää, mitkä alueet menettävät rasvan ensin.
Strategioita menettää vatsa rasvaa
Seuraavassa on joitakin vinkkejä laihduttamiseen (ja sen seurauksena rasvakudokseen) juoksevan ja terveellisen vähäkalorisen ruokavalion kanssa:
- Kardioharjoittelu : Suuntaa vähintään 30 minuuttia sydänliikuntaa tavoitesykealueellasi useimmilla viikonpäivillä. Välttääkseni burnout ja loukkaantumiset vaihda juoksu-ja ristiinkoulutustoiminnan , kuten pyöräily, elliptinen kouluttaja, tanssi, uinti tai vaellus.
- 10 000 vaiheet : Jotkut ihmiset pitävät hyödyllisenä seurata heidän päivittäisiä vaiheitaan. Se vie keskimäärin 10 000 askelta päivässä estää painonnousua, joten pyrittävä enemmän kuin kun yrität laihtua.
- Vahvuuskoulutus : Sisällytä koko kehon voimaharjoittelu rutiinisi kahdesti viikossa. Sinun ei tarvitse edes tarvita pääsyä fancy-kuntosalilaitteisiin, koska voit tehdä joitain näistä ruumiinpainon harjoituksista kotona. Varmista, että suoritat ylävartalon ja alavartalon harjoituksia sekä ydinvoimaharjoituksia .
- Tunne kalorien tavoite : Käytä päivittäistä kalorikustannuslaskuria ja kerro, kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä. Kun olet saanut tämän numeron, sinun on luotava alijäämä - käyttämällä laihdutusta tai liikuntaa - 3500 kaloria viikossa (tai 500 päivässä) menettää puntaa viikossa.
- Ruokapäiväkirja : kirjoita kaikki syömät ja juomat, jotta voit seurata kuinka paljon kaloreita olet tekemässä ja selvitä, mitä huonoja tapoja korjata. Sinulla on paljon vähemmän todennäköistä mennä yli laidan, jos tiedät, että sinun täytyy kirjoittaa se alas.
- Tee pieniä ruokavalion muutoksia : keskity lähestyessäsi pieniä muutoksia ruokavaliosi , kuten säännöllisen soodan leikkaamiseen ja lisäämällä hedelmiä ja vihanneksia.
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita: Pakattujen tuotteiden ja välipaloja sisältävien ainesosien mukana on usein transrasvoja, lisättyä sokeria ja lisättyä suolaa. Nämä kolme ylimääräistä asiaa voivat vaikeuttaa laihtua.
- Portion contro l: Tarkkaile annoskoosi varsinkin juoksun jälkeen, kun saatat tuntea olevansa kiusaus syödä vähän ylimääräistä, koska kaikki kalorit, jotka poltit ajon aikana . Valmista valmiiksi 100-kalori-välipaloja valmiina kotona, joten et ole kiusaus mennä yli laidan. Kun syöt ulos, jaa aterioita - tai syö puolet aterianne ja ota loput kotiin.
- Tarkista ravintoarvot varovaisesti . Juuri siksi, että ruoka on vähäinen rasvaa, se ei tarkoita sitä, että se ei ole korkea muissa asioissa, kuten hiilihydraatteja ja sokeria. Joskus sokeri lisätään rasvan menetyksen korvaamiseksi rasvasta. Ruoat, kuten salaattikastikkeet, marinadit, majoneesi ja kastikkeet sisältävät usein piilotettua rasvaa ja runsaasti kaloreita.
> Lähteet:
> 8 tapaa menettää vatsa rasvaa ja elää terveempiä elämää. Johns Hopkinsin lääketiede. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Belly Fat in Women: Ottaminen ja pitäminen pois. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.