Juoksu on erinomainen tapa laihtua, eikä ole todellakaan maaginen määrä mailia viikossa, kun aloitat laihduttamisen. Voit menettää kiloa painoa, jos sinulla on kalorien vajaus - saavutettu harjoittelulla tai leikkaamalla kaloreita - noin 3500 kaloria. 150-kiloinen henkilö polttaa noin 100 kaloria kilennöidään kilometriä kohti. Joten, jos henkilö ajaa 15 mailia ja pystyy leikkaamaan 2000 kaloria viikon aikana, hän voi menettää puntaan.
Mutta sama voidaan sanoa, jos kyseinen henkilö juoksi 12 mailia ja leikkasi 2 300 kaloria. Joten se on oikeastaan kaikki syöminen vähemmän kaloreita kuin kehon tarvitsee ylläpitää painoa ja käyttää polttamaan vielä enemmän kaloreita.
Painonpudotuksen valvontarekisteri, tutkimusryhmä, joka tutkii ihmisiä, jotka ovat menettäneet painonsa ja ylläpitäneet laihtumistaan, osoittaa tarvetta jatkuvasti polttaa 2 800 kaloria liikuntaa kohden viikoittain menestyksekkäästi laihduttamiseen. 2800 kaloria vastaisi noin 28 mailia viikossa, keskimääräiselle juoksijalle. Joten, tämä ei tarkoita sitä, että sinun on suoritettava 20-20 kilometriä viikossa laihtua, mutta todennäköisesti onnistuu, jos teet niin (tai tee muuta liikuntaa täydentämään juoksua). Juoksemalla joitakin kilometrejäsi nopeammin tekemällä joitain nopeuksia lisäävät kalorien polttamista ja nopeuttavat laihtuminen.
Kuinka tehdä Habit
Avain painon menettämiseen juoksemisen tai minkä tahansa liikuntamuodon kanssa tässä asiassa on luoda harjoitustottumus.
Se auttaa asettamaan itsellesi erityisiä tavoitteita , kuten koulutusta tulevalle kilpailulle tai joiden tarkoituksena on saada tietty määrä kilometrejä kuukaudessa. Jotkut juoksijat pysyvät motivoituneina ja johdonmukaisina seuraamalla harjoitteluaikataulua, jotta he tietävät tarkasti, mitä heidän on tehtävä joka päivä (myös lepopäivät!). Harjoittelulokin tai käynnissä olevan blogin pitäminen on erinomainen tapa seurata edistymistäsi ja pysyä motivoituneina.
Ryhmän tai kaverin kanssa toimiminen auttaa sinua pysymään motivoituneina ja etenemässä kohti tavoitetta. On vaikeaa ohittaa juosta tai harjoitusta, jos tiedät, että juoksevat ystäväsi odottavat sinua. Jos et voi vakuuttaa ystäväsi tai perheenjäseniä toimimaan kanssasi, noudata näitä vinkkejä, joiden avulla voit etsiä kavereita .
Suunnittelemalla joitain lyhyen ja pitkän aikavälin palkintoja (ei-elintarvikkeita) itsellesi myös pitää sinut inspiraatiota jatkaa toimintaa. Suunnittele esimerkiksi hoitoon pedikyyriin tai hierontaan, kun olet käyttänyt kolme kertaa viikossa kolme viikkoa. Jos olet tylsää palkitsevia ideoita varten, tutustu näihin tapoihin juhlistamaan juoksevaa edistystäsi.
Lähde:
Catenacci VA et. al., "Physical Activity Patterns National Painonhallinta-rekisteriin" Lihavuus 2008 Jan; 16 (1): 153-61.