Juoksu on ehkä yksi tehokkaimmista tavoista laihtua, mutta se ei tarkoita, että se on maaginen luoti. Itse asiassa saatat saada muutaman puntaa varhain, kun menetät rasvaa , mutta lisää lihaksia, joka on tiheämpi ja raskaampi kuin rasva. Mutta jos olet johdonmukainen juoksemisen ja tartunnan terveelliseen ruokavalioon, kirjaimellisesti juoksette pois ylimääräiset punat. Seuraavassa on joitain menestyneimpiä strategioita juoksijoille, jotka haluavat laihtua.
1 - Ole potilas
Olemme kaikki etsineet pikaista korjausta, kun se tulee laihtumiseen, mutta älä odota, että se olisi käynnissä. Terveellinen laihtuminen on 1/2 - 1 puntaa viikossa, joten älä odota menettää enemmän. Aseta kohtuullinen tavoite laihtuminen, kuten viisi kiloa kahden kuukauden kuluttua.
2 - Älä ohita aterioita
Et menetä painoa nopeammin, jos unohdat ateriat. Itse asiassa se vain tekee sinusta nälkäisemmän, mikä lisää kiusausta syödä kaiken silmissä. Et myöskään polta yhtä paljon kaloreita juoksiesi aikana kuin olisitte, jos olisit kunnolla viritetty.
3 - Suorita useita kertoja viikossa
Henkilöt, jotka menestyvät menestyksekkäästi ja säilyttävät sen pois polttaa noin 2 800 kaloria viikossa suunnitellun harjoittelun kautta National WeightControl -rekisterin tilastojen mukaan. Olettaen, että keskimäärin 100 kaloria / mailin pituus on noin 28 mailia, niin tee, että tavoitteesi, jos juoksu on ainoa liikuntamuoto. Älä ole huolissasi tahdastasi tai voimakkuudestasi, vain saada kilometriä polttaa kaloreita.
4 - Vahvuusjuna
Ei vain, että poltat kaloreita, kun olet voimaharjoittelua, mutta lisääntynyt vähärasvainen lihasmassa parantaa suorituskykyäsi, joten voit käyttää nopeammin ja kauemmin ja polttaa enemmän kaloreita käynnissä. Vahvistuskoulutus auttaa myös estämään juoksevia vammoja , joten voit ylläpitää sitoutumisesi harjoitteluun pysymällä vammojen varalta.
5 - Levitä kaloreita
On parempi syödä useita pieniä aterioita ja välipaloja koko päivän kuin syödä valtava aamiainen, lounas ja illallinen. Voit vähentää kiusausta harhailla, ja voit myös saada lisää joustavuutta ajoittamalla juoksut, koska sinun ei tarvitse odottaa, kunnes sulat suuria aterioita.
6 - Täytä levyt muiden kuin tärkkelysruusioiden kanssa
Tarkoittaa esimerkiksi vihanneksia, tomaatteja, porkkanoita, kesäkurpitsaa, pinaattia ja muita vihanneksia esimerkiksi jokaisen aterian yhteydessä. He ovat täynnä kuitua , joten tyytyväinen ja vähemmän houkuteltu ylentää tai päästä kaloreita kuormitettu jälkiruoka.
7 - Seuraa elintarvikkeita
Kirjoita kaikki, mitä syöt ja juo vähintään muutaman päivän ajan. Saatat olla järkyttynyt siitä, kuinka monta kaloria sinulla on, mutta auttaa sinua tunnistamaan parannuksia. Voit seurata elintarvikkeita harjoituslehdessäsi , joten voit myös nähdä, millaisia vaikutuksia tietyillä elintarvikkeilla on suoritustasi.
8 - Katso miten syö
Yritä syödä hitaammin ja lopeta syöminen, kun tunnet olosi mukavaksi, ei täytetty. Olet yllättynyt siitä, kuinka paljon enemmän nautit ruokasi!