Olipa tavoitteesi ajaa paras maratonesi tai menettää painosi, harjoitusloki voi olla hyödyllinen ja motivoiva työkalu. Lokisi voi olla niin yksinkertainen tai monimutkainen kuin haluat sen olevan. Seuraavassa on joitain perusohjeita harjoituslokin pitämisestä.
- Voit käyttää spiraalilevyjä, sävellyskirjaa tai tietokoneohjelmistoja, kuten Microsoft Wordia tai Excelia, luoda yksinkertaisia kaavioita edistymisen seuraamiseksi.
- Jos haluat seurata harjoittelua verkossa, jotkut käynnissä olevat sivustot, kuten MapMyRun.com tai DailyMile.com, tarjoavat online-koulutuslokeita.
- Kun määrität kaavioita, varmista, että sinulla on sarakkeita päivämäärälle, etäisyydelle, kestolle ja kurssille. Voit saada toisen sarakkeen muille muistiinpanoille, kuten mielialalle, säälle, lämpötilalle ja tuntemukselle. Jos et ole varma reitin etäisyydestä, voit etsiä ja mitata sivuston tai käynnissä olevan sovelluksen, kuten MapMyRunin.
- Jos haluat seurata, mitä syöt, aseta erillinen sarake ruokaan ja pidä muistiinpanoja siitä, mitä söit, milloin ja kuinka monta kaloria.
- Luo erilliset merkinnät kilpailutuloksiisi. Muista sisällyttää kilpailijan nimi, päivämäärä, matka, vauhti, koko paikka ja ikäryhmäsi. Jos otit jaksoja kilpailun aikana, muista myös tallentaa ne.
- Kun aloitat harjoituslokin pitämisen, varmista, että tarkistat säännöllisesti uudelleen, jotta voit tarkistaa edistymisesi. Opit, miten saavutit tavoitteesi tai ymmärrät, miksi et välttämättä paranna niin paljon kuin haluat. Jos seuraat elintarvikkeitasi, voit nähdä, mikä toimii parhaiten suorituskyvyn parissa.
vinkkejä:
- Jos sinulla ei ole jo käynnissä olevaa kelloa , kannattaa valita yksi. Voit tallentaa juoksun keston helposti sekuntikellotoiminnolla.
Mitä tarvitset:
- Notebook tai juokseva päiväkirja, kuten The Complete Runner's Day-by-Day-loki
- Käynnistä kellon tai käynnissä olevan sovelluksen, kuten MapMyRun tai RunKeeper