Harjoitus voi olla kova, jotta se sopii kiireiselle päivälle, mutta kodin kuntosali on helpompaa kuin luulet. Kotikuntosi voi olla yhtä ylellinen (mega-koneet, juoksumatot jne.) Tai yksinkertainen (hyvät urheilukengät ) haluamallasi tavalla ja talousarvion kannalta ei tarvitse maksaa mitään.
Kun aloin aloittaa työskentelyni, minulla ei ollut paljon budjettia. Olin college ja mitä vähän rahaa olin mennyt kohti ruokaa (Ramen nuudelit) ja juoda (olut, tietenkin).
En tiennyt, että olisin voinut tehdä oman joukon painoja käyttämättä ylimääräistä penniäkään.
Kärsivällinen painonhallinnassa on se, että kaikki painolla toimii - käsipaino, täysi vesipullo tai sukka täynnä hiekkaa ... kehosi ei tiedä eroa.
On paljon asioita, joita sinulla todennäköisesti on talossasi juuri nyt, jotka voisivat toimia painoina - sinun tarvitsee vain olla vähän luova aloittaa.
Omat painot
Riippumatta siitä, asennatko kodin kuntosalin tai matkustat, on olemassa monia erilaisia asioita kuten käsipainot kuten:
- Täysi keittoastiat . Nämä ovat suuria kevyempiä painoja varten. Jotkut suuret purkit painavat jopa puntaan (tai enemmän), ja niitä voitaisiin käyttää ylävartalon harjoituksiin, kuten hauisien kiharat , yläpuoliset puristimet ja sivuttaiset korotukset .
- Täysi vesipullo . Suuri vesipullo (sanoa noin 33,8 nesteen unssia) voi antaa sinulle hieman yli 2 kiloa, kun täynnä vettä. Täytä se hiekalla, kiviä tai muutosta ja saat enemmän painoa.
- Tietokonelaukut tai Pienet pussit . Mieheni kuljettaa noin pienen tietokoneen pussi niin täynnä, se painaa noin 10 kiloa. Koska tietokonepussit ovat yleensä kahvoja, nämä voivat olla hyviä harjoituksia, kuten bicep-kiharat, sivusuuntaiset nousut tai yksiosainen rivejä . Pienet kädensijapussit voidaan täyttää kirjoilla, ja niitä käytetään alhaisempiin kehon harjoituksiin, kuten kyykkyihin , keuhkoihin ja pysähdyksiin .
- Maito tai appelsiinimehu . Tallenna vanhat maitokannut ja täytä ne hiekalla, muuttamalla tai vedellä painoihin valmiilla kahvoilla
- PVC-putket . Minulla oli yksi asiakas, joka täytti PVC-putket hiekalla, sulki ne pois kanavaliuoksella vuotojen välttämiseksi. Tämä on hieno idea, koska PVC-putket tulevat kaikkiin muotoihin ja kokoihin, joista monet sopivat täydellisesti käteen.
- Tennispallot ja tölkit . Shawn Keith, sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja, suosittelee täyttämään tennispalloja ja tenniskenttiä hiekalla tai muuttamaan hienoja kämmenmittareita.
Suurin osa näistä materiaaleista löytyy talosi tai paikallisen rautakaupan ympäriltä. Jos et ole tekemässä itse painoja, on olemassa muita vaihtoehtoja edullisten laitteiden löytämiseksi.
Edullisten harjoittelulaitteiden löytäminen
Jos et ole varma siitä, että sinulla on vain vähän tavaraa, voit löytää edullisia harjoittelulaitteita eri paikoissa, kuten:
- Autotalli . Lähes aina näen autotarvikkeita autotallimyynnissä ja osa niistä kannattaa myös ostaa. Nosta sanomalehti löytää viikonloppu autotallin myynti omalla alueella ja saatat vain löytää jotain.
- Toista se uudelleen Urheilu . Tämä myymälä ostaa ja myy käytettyjä (ja uusia) kuntolaitteita. Jos sinulla on yksi alueellasi, kannattaa tarkistaa, varsinkin niiden käsipainovalinta, joka on yleensä melko hyvä.
- Walmart . Walmart tunnetaan edullisista tavaroista ja sopii erinomaisesti pienille harjoitteluvälineille, kuten käsipainot, barbellit, liikuntapallot ja vastuskaistat.
- Pikkuilmoitukset . Amerikkalaiset rakastavat ostaa asioita ... varsinkin kuntolaitteita. He myös rakastavat myydä asioita ... varsinkin kuntoilulaitteita, joita he eivät koskaan käytä. Tarkista sanomalehti halvemmasta pyydyksestä tai kokeile Craigslist tai Freecycle nähdäksesi mitä lähelläsi on.
Mitä ei ole pelottava
Vaikka se on hieno ajatus bargain-metsästykseen, on olemassa muutamia tärkeitä asioita, joita sinun ei pidä houkutella. Opi virheistani ja varmista, että käytät hyvää rahaa:
- MP3-soittimet . Nykyään saatat käyttää älypuhelinta harjoittelun aikana, mutta voit myös hankkia omaperäisen musiikkisoittimen, joka on kevyempi ja joka voi antaa sinulle lisää vaihtoehtoja musiikin kuuntelemiseen harjoitellessasi.
- Sykemittarit . Olen kerran ostanut HRM: n alennusostoista noin 25 dollaria. Se meni nopeasti roskakoriin, koska se oli epämiellyttävä ja vain ajoittain nosti sykkeen. On parempi käyttää hieman enemmän rahaa laadukkaaseen sykemittariin, jota käytät vuosia.
- Juoksumatot , ellipsilaitteet tai muut koneet . Tämä on yksi alue, jolla saat sen, mitä maksat. Vietä mahdollisimman paljon suurempia laitteita sen varmistamiseksi, että ne kestävät pitkällä aikavälillä.
- Athletic-kengät . Kengät saattavat olla tärkein omistamasi laite - jos sinulla ei ole urheilua vastaavia tukevia kenkiä, voit joutua kipuun tai pitkäaikaiseen vammaan.
Kotihoidon luominen vähän tai ei lainkaan rahaa on helppoa, jos olet budjetissa. Kaikki painolla voidaan käyttää voimaharjoitteluun, ja älä unohda, on runsaasti hyviä rasvapitoisia harjoituksia, jotka eivät vaadi laitteita lainkaan.