Asenna kotikuntasi näillä peruskappaleilla
Kotihoidon perustamisen ei tarvitse olla pelottava tehtävä, kun harkitset kaiken tarvitsemasi perusvoimaharjoittelulaitteet.
Tässä on 9 peruslaitetta tarvitsemasi välineet, mukaan lukien painot, liikuntapallot ja muut tärkeät välineet, joiden avulla pääset tavoitteisiin. Opi mitä tarvitset luomaan hyvin varustetun kuntosalin, joka vastaa jatkuvasti muuttuviin tarpeisiin.
Paras investointi, jonka voit tehdä, on laadukkailla käsipainoilla . Ei vain voit tehdä valtavia erilaisia voimaa harjoituksia , voit myös käyttää käsipainoja cardio harjoituksia myös - käsipaino keinut esimerkiksi. On hyvä olla erilaisia painoja, jotka vaihtelevat 5-5 puntaa. Iron hex punnerruspenkit ovat hyvä valinta, koska ne ovat halpoja eikä rullata.
Harjoituspallo on täydellinen valinta kodin kuntosalille. Voit tehdä ydintoimintoja työssänne tasapainonne ja vakauden suhteen ja, kuten käsipainot, sillä on useita käyttötarkoituksia. Käytä sitä painopenkissä (kuten rintapainossa ) tai käytä sitä työntöpalkkeihin , selän laajennuksiin tai jalkahissiin. Voit jopa istua televisiota katsellessasi tai työskennellä tietokoneella vähentääkseen selkäkipuja.
Vaihe on erinomainen valinta kodin kuntosalille, koska sitä voidaan käyttää useampaan kuin yhteen toimintaan. Vaihe voidaan käyttää sydäntoimintaan, kuten askelmoottoreihin ja myös kaksoiskäyttöön painopenkillä. Hanki tarpeeksi nousuja sen kanssa ja voit muuttaa askeleesi nousemaan kaltevaksi, laskevaksi tai tasapenkiksi, lisäämällä uusi ulottuvuus painokoulutukseen.Jos et pääse asteroobjekteihin tai sinulla on taipumus nostaa raskas raskaita kuormia, tarvitset painopenkkiä vaihteen sijasta. Tarvitset sen rinta- ja selkäharjoituksiin , ja voit jopa käyttää sitä nopeaan ab-harjoitteluun tai muutamiin tricep-dippeihin . On olemassa erilaisia vaihtoehtoja - tasolta säädettäväksi. On parasta saada säädettävä penkki, jotta voit tehdä kallistuksia ja laskea harjoituksia.
Sinulla on käsipainot, joten et välttämättä usko, että tarvitsette paljon enemmän, mutta kestävyysbändit ovat erinomainen lisä vahvuuskoulutuslaitteisiin.
Resistance-bändit auttavat sinua saamaan koko kehon harjoittelun missä tahansa. Ne ovat tarpeeksi pieniä, jotta ne sopivat matkalaukkuun ja ovat monikäyttöisiä kaikissa hotellihuoneissa. Toinen bonus on, että ne tarjoavat erilainen vastustuskyky kuin vapailla painoilla, joten lihakset saavat upouuden harjoittelua (loistava painonpudotusten tasoittamiseen ). Tutustu näihin resistenssibändien harjoituksiin.
Yksi sivuvaikutus nosto painoja, lukuun ottamatta tyylikäs lihaksia, on, että kätesi voivat saada hieman karkea kalkkunoita. Voit suojata kätesi, joten haluat kiinteän parin painonnostokäsineitä.
Uskokaa tai älä, tarvitset pari erilaista mattoa. Ensimmäinen on luistamaton joogamatto, joka sopii hyvin joogaan tai vain vanhaan vanhentamiseen. Plus, haluat paksumman maton, jota voit käyttää lattiaharjoituksiin, kuten rutistuksiin, jotka vaativat hieman enemmän tyynyä.
Liukupalat voivat tuntua oudolta käyttää kotikuntosalissa tai missä tahansa, mutta ne ovat yllättävän hyödyllisiä. Nämä pienet levyt (kyllä, ne näyttävät frisbeeilta) voidaan käyttää mihinkään harjoituksiin. Nosta yksi ja tee liukumäki . Laita ne alle kätesi tappaja ab diat tai kokeilla vuoristokiipeilijöitä ja katso kuinka paljon quads kiitos siitä. Todella täysin erilainen tapa kehoasi työstää.Voit halutessasi investoida laadukkaaseen nilkkapainon pariin alavartalon (kuten sisempien ja ulompi reiden) vakautta edistävien lihasten työstämiseen, esimerkiksi pysyvien jalkahihnojen tai jalkojen jatkeiden avulla . Nämä harjoitukset ovat hienoja lisäyksiä seisovien alavartalon liikkeiden, kuten kyykky ja keuhkoihin, ja nilkan painot voivat lisätä hieman voimakkuutta. Tunnetusti, et yleensä halua käyttää nilkan painoja, jotka ovat raskaampia kuin 10 kiloa.