Jalkojen jatkeet ovat harjoituksia, joita tavallisesti tehdään kuntosalilla. Istut pehmustetussa istuimessa ja nosta pehmustettu baari alemmilla jaloilla. Harjoitus toimii pääasiassa reisilihan etupuolen nelikokoisilla lihaksilla - suorakulmainen femoris ja vastuslihakset.
Teknisesti tämä on "avoimen ketjun kineettinen" harjoittelu erottaa se "suljetuista ketjun kinetiikkaharjoituksista", kuten kyykkyistä .
Ero on se, että kyykkyessä runko-osa, jota käytetään, on ankkuroitu (jalat maassa), kun taas jalkojen pidennyksessä se voi vapaasti liikkua jalkojen pidennyksellä (pehmustettu palkki liikkuu), ja näin liiketalous on auki jalan laajennuksessa.
Leg Extension Benefits Keskustelu
Kuntokeskuksissa on noussut suhteellisen intohimoinen keskustelu jalkojen jatkeharjoitusten turvallisuudesta. Kriitikot ovat sanoneet, että avoimen ketjun harjoitukset, kuten jalkojen jatke, voivat vahingoittaa polvia ja että jopa täydellinen syvyys kyykyssä on turvallisempaa. Monet kouluttajat näyttävät olleen mukana ääneimpiä ääniä, välttäen jalan laajennuksia.
Luettuani melko vähän mielipiteitä tästä, mukaan lukien tieteelliset ja biolääketieteelliset lausunnot, minun kantaani on jossain määrin. Tämä ei kuitenkaan ole aidassa; tämä on harkittu käsitys siitä, että jalan laajennuksia voidaan käyttää turvallisesti ottaen huomioon muutamat varotoimenpiteet.
Jalkojen laajentaminen turvallisesti
- Jos sinulla on polvi / reisi kuntoutukseen, pyydä ohjausta pätevästä fyysisestä terapeutista tai vahvuudesta ja kunnonvalmentajasta, joka on erikoistunut painonvalmennukseen. Älä ole yllättynyt, jos he sanovat välttää jalka laajennus kone, vaikka ei kaikki halua.
- Älä nosta raskasta. Tämä ei ole kone, jota yritetään kokeilla maksimaaliseen nostokorkeuteen (1RM) tai jopa alhaisen repäisyn, suuren kuorman lujuuden säätöön.
- Älä tee enemmän kuin noin 3 sarjaa 8-12 toistoa kohtuullisella kuormituksella. Sinun ei tarvitse tehdä niin sanottuja kestävyysjoukkoja, joilla on korkea toisto jalkaajokoneessa.
- Älä käytä jalkaharjoittelua yksinomaan potilaan kehittymistä varten. Voit vapaasti sisällyttää sen ohjelmaan, joka sisältää myös kyykkyjä alhaisempiin vartalon hoitoon lajikkeelle, jos haluat.
Jos noudatat tätä järkevää lähestymistapaa, sinun ei tarvitse pelätä sellaisen koneen käytännön käyttöä, joka voi auttaa sinua koulutuksessa tai kuntoutuksessa.
Lähteet:
Tagesson, S., Oberg, B., Good, L., ja Kvist, J. (2007). Kattava kuntoutusohjelma, jossa nelitahtimoottorit vahvistavat suljetun tai avoimen kineettisen ketjun käyttämistä potilailla, joilla on etupäässä ristisilmäpunktio: satunnaistettu kliininen tutkimus, jossa arvioidaan dynaamista sääriluun kääntämistä ja lihastustoimintaa. Am J Sp. Med. 36 (2): 298-307.
Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC ja Ateshian, GA (2001). Patellofemoral korostaa avoimien ja suljettujen kineettisten ketjunäytteiden aikana. Olen. J. Sp. Med. 29 (4): 480.
Fleming, BC, Oksendahl, H., ja Beynnon, BD (2005). Avoimet tai suljetut kineettiset ketjun harjoitukset anteriorisen ristisillan ligamenttien rekonstruoinnin jälkeen? Exerc. Sport Sci. Ilm. 33 (3): 134-140.
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D., Knight, PR, Armstrong, PW ja McAuliffe, TB (2002). Distaalisesti kiinnitetyn tai nondistallisesti kiinnitetyn jalkateränkestävyyskoulutuksen vaikutukset polvin kipuihin varhaisessa vaiheessa eturaajojen ristisillan uudelleen rakentamisen jälkeen. Phys. Ther. 82 (1): 35-43.