Sen lisäksi, että se on valtava liikunta, jolla lisätään voimaa ja kestävyyttä ja siihen liittyvää rasvan menetys, kettlebellit ovat hyödyllisiä liikkumisen lisäämiseksi ja liikkuvuuden lisäämiseksi kehon nivelten ympärille. Tämä voi todellakin olla kestävin etu kettlebellin koulutuksessa, koska liikkuvuus tulee tärkeämmäksi ikään. Kaikki voima maailmassa on vähäistä käyttöä liikkumattomalle keholle.
Yleinen alue, jossa liikkumisrajoitukset esiintyvät ja joilla on paljon jännitteitä monissa ihmisissä, ovat olkapään vyöt ja selkäranka.
Kettlebell Halo on ilmiömäinen olkapää ja ylävartalon liikkuvuus .
Monet ihmiset rakastavat tapaa, jolla tämä liike tekee olkapäät tuntemaan ja sisällyttämään sen osaksi lämmittelyä sekä kuntoutusta ja esihoitoa varten.
Kuten nimestäkin käy ilmi, se tehdään tekemällä tiukka ympyröitä pään ympärillä kattilakalla.
Tässä on askel-askeleelta ohjekirja, joka auttaa sinua oppimaan Kettlebell Halo -harjoituksen:
Pidä vaaleita kaktusbelleja sarvet, jotka ovat kahvan pystysuorat sivut. Kahva on alaspäin ja keittokalvon pohja on ylöspäin.
Tuo kädet pään toiselle puolelle ja anna kettlebellin pudota pään taakse yhdeksi käsivarren piireiksi yli pään yläosasta.
Jatka ympyrää aina, kunnes keittokello on takaisin lähtöasentoon.
Kettlebell putoaa pienemmäksi, kun se tulee sinulle ja nostaa taas, kun se liikkuu eteenpäin. Se on yksi täydellinen vallankumous. Jatka ympyröimällä 10 tai useampaa toistoa samaan suuntaan ja kääntäkää suunnat ympyrän toiseen suuntaan. Toista uudestaan 10 tai useampia toistoja varten. Vaihtoehtoisesti voit käyttää aikaa toistojen sijaan, kuten 30 sekuntia tai 1 minuutti kumpaankin suuntaan.
Tärkeimmät suorituskykypisteet
Kuten nimestäkin ilmenee, pidä keittokalvon polku, joka on verrattavissa "halo" -näkymään otsaasi yläosan ympärille.
Rentouta kyynärpäät ja anna niiden ilmaista vapaasti
Hengitä normaalisti ja luonnollisesti ilman menemistä tiettyyn kuvioon
Kuten ympäröivän kehon liikuntaa pitkin, pidä keittokalvon polkua lähelle päätä, mutta käytä varovaisuutta, jotta vältät vahingossa kosketuksen olkapäiden kanssa
Tavalliset virheet, joita vältetään ja niiden korjaukset
Pudottaminen ja katsominen alas, taipuminen kaulaan
Korjaus - Valitse paikka seinän edessä ja pidä silmäsi siellä koko liikkeessä
Liian suuri kuorma
Korjaus - Toteuta, että se on liikkuvuus, ei vahvuusrakentaminen.
Valitse kevyt kuorma ja lisää toistoja. Älä liioittele tätä liikuntaa.
Haloon asettaminen kettlebell-ohjelmaan
Kettlebell Halo on käyttökelpoinen lämpimänä tiukka hartiat ja yläreunassa sekä myös vanhojen vammojen hoitoon. Adage "Motion on lotion" on tarkka kuvaus siitä, mitä Kettlebell Halo tarjoaa. Vartaloa ympäröivän säädellyn liikkeen avulla keho lisää synovial-nesteiden liikkeitä, mikä vaikuttaa voiteluun ympäröiville nivelille.
Halo suoritti keittolevyn valon, joka kykenee ylläpitämään rentoutumista ja oikeaa asentoa, lisää synovial-nesteitä ja auttaa vähentämään kitkaa vartalossa ja selkärangan selkärankassa.