Kettlebell voidaan parhaiten kuvata tykinkuulat ja kahva. Tämä ainutlaatuinen muotoilu mahdollistaa dynaamisesti heilumisen, puhdistuksen, napautuksen, painamisen ja kääntymisen Uber-kuntoon. Alunperin virallinen mittayksikkö, jota käytettiin asteikkojen tasapainottamiseen 18-luvulla Venäjän markkinoilla, girya ( Venäjän "handleball") havaittiin lisäävän kuntoa Venäjän armeijassa, kun sitä käytettiin painon nostamiseen ja lopulta kehittynyt kilpailukykyiseksi kansalliseksi urheilu, joka testaa urheilijoiden voimaa kestävyyttä.
Vuosia myöhemmin, 2000-luvun alussa, kettlebellit löysivät paikan Amerikassa uudeksi ja erittäin tehokkaaksi kuntomuotona, ja se on levinnyt ympäri maailmaa yhdeksi arvokkaimmista toiminnallisista kuntoharjoittelulaitteista. Tämän painopallokahvan kannettava luonne antaa käyttäjälle mahdollisuuden tuoda sen kotiin, toimistoon, rannalle tai puistoon, joten se on erittäin monipuolinen ja mukautuva joko itsenäisenä kunto-ohjelmana tai yhdistettynä muihin työkaluja ja menetelmiä, kuten nyrkkeilysäde, käsipainot , ripustuskoulutus ja jooga.
Miksi käyttää kettlebells?
Syy Kettlebell-harjoittelu toimii niin hyvin niin monelle ihmiselle kuin siinä, että se yhdistää resistenssikoulutuksen lihasten edut ja aerobisen liikunnan kardiovaskulaarinen hoito. Koska se mahdollistaa kehon aerobisten ja anaerobisten energiajärjestelmien käyttämisen, kettlebell-harjoittelu on tehokas ja täydellinen rasvanpoltto- ja lihastensoituva harjoittelu, joka voidaan suorittaa niin vähän kuin 20 minuuttia päivässä tai muutaman tunnin välein viikko.
Lisäksi, koska useimmat kettlebell-harjoitukset ovat pohjapohjaisia ja olet pysyviä, ei ole mitään niveltymistä tai niveltymistä nivelten kanssa, joka usein liittyy muihin aerobisen kunton muotoihin, kuten juoksu- tai askelmapohjaisiin kuntoluokkiin. Vaikka sinulla on tällä hetkellä estetty, voit aloittaa kettlebells ja turvallisesti rakentaa kuntosi.
Lisätehtäväksi kettlebell-harjoittelu perustuu funktionaalisiin liikkeisiin, jotka ovat samanlaisia kuin monet tavanomaiset, päivittäiset, tavanomaiset liikkeet, jotka ovat osa ihmisen olemassaoloa, kuten kyykyssä, taivuttamista, tasapainottamista, työntämistä, vetämistä tai kiertymistä. Se on tavallista muutaman viikon kattilakokoulutuksen jälkeen nähdä parannuksia siihen, kuinka helppoa osa tavanomaisista liikkeistäsi tulee.
Kettlebellin koulutus on turvallista, tehokasta ja tehokasta. Sinun ei tarvitse edes kuntosalin jäsenyyttä aloittaaksesi. Tarvitset vain yhden kettlebellin, turvallisen käytännön ohjeet ja muutamat perusharjoitukset.
Päästä alkuun
- Lue " Kettlebell-käskyjä ", jotka tuntevat ajattelutavan, asennon, hengityksen, parhaiden käytäntöjen ja turvallisuusohjeiden.
- Aloita perusharjoitukset Goblet Squat ja 2 Hand Swing rakentaa kiinteän rakenteen perustan. Lue artikkelit Goblet Squat ja 2 Hand Swing yksityiskohtaisia ohjeita näistä aloitusharjoituksista
- Etsi kuntosali, jolla on kettlebells käytettävissä tai ostaa omia kettlebells koulutusta kotona
- Kehitä säännöllinen harjoittelu vähintään 2-3 kertaa viikossa
- Seuraa taajuutta, äänenvoimakkuutta ja voimakkuutta päiväkirjan avulla
- Uskokaa itsestäsi ja investoi omaan terveytesi ja kuntoasi
- Nauti prosessista, ota pitkäaikaista lähestymistapaa ja älä luovu