Käsipainot ovat vanha paino koulutus suosikki. Niitä on käytetty vuosikymmeniä kuntosaleissa, koska niillä on monenlaisia käyttötarkoituksia. Sitten on kettlebells, jotka ovat eräänlaisia "uusia kavereita lohkossa", ainakin suosituimmillaan. Kettlebell on raudanvalettu laite, joka näyttää pallolta kahvalla.
Molemmilla käsipainoilla ja kettebellsillä on niiden käyttötarkoitukset, mutta on erityisen parempi kuin toinen?
Varokaa: Tälle kysymykselle ei ole oikeaa vastausta. Mielipiteet ovat runsaasti, ja suuri osa niistä riippuu henkilökohtaisesta mieltymyksestä, vaikka luette yksityiskohtaisia keskusteluja kunkin eduista ja haitoista. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse valita toisiaan, koska niitä voidaan käyttää täydentävinä työkaluina eikä kilpailukykyisinä.
Käsipainot
- Käsipainot ovat koeteltuja ja totta. Lisäksi, jos olet tarpeeksi kekseliäs, on kirjaimellisesti satoja harjoituksia , joita voit tehdä käsipainoilla.
- Ei ole totta, että käsipainoja käytetään enimmäkseen eristysharjoituksiin, kuten käsiharsintaan, jotka toimivat vain yhden lihaksen tai lihaskyhmän kanssa. Yritä tehdä käsipainosjousta puhtaana ja painaa suurta yhdistettyä harjoittelua.
- Käsipainot istuvat mukavasti kädessä, kun käytät niitä. Gripping kettlebells voi olla hieman haastava harjoituksia kuin swinging harjoituksia. Olisi mielenkiintoista tietää, jos ranneonteloita esiintyy useammin kettlebell-käyttäjillä verrattuna käsipainojen käyttäjiin.
- Voit tehdä swing-harjoituksia käsipainoilla, mutta et voi turvallisesti kopioida monia käsipaino-harjoituksia, joissa on kettlebells, koska painon tasapaino ja sijainti ranteessa. Jotkut kettlebellin harrastajat ovat todennäköisesti eri mieltä tämän kanssa.
- Käsipainot ovat myös halvempia kuin kettlebells.
Kettlebellsin edut
- Kettlebells helpottaa harjoittelua kehon tasoilla. Kettukahvin kääntymisen kyky antaa lihaksen harjoittelua eri tasoilla kuin pysty- (sagittaali) ja horisontaaliset (poikittaiset) tasot. Samankaltainen harjoittelu voidaan kuitenkin tehdä käsipainoilla.
- Kettlebells tarjoavat paremman kardio-harjoituksen, koska normaaliharjoituksiin liittyy ylimääräinen liike. Tämä voi olla kuitenkin niin, jos haluat todellisen kardioharjoituksen, juosta, pyörää, uida tai pelata koripalloa; älä luota pelkästään kettlebelliin. Voit varmasti kehittää käsipainokoulutusta, joka sisältää kardio-keskittymisen sekä vahvuuden ja lihasten.
- Kettlebells parantaa "toiminnallinen vahvuus", joka yleensä tarkoittaa vahvuutta, jota sovelletaan jokapäiväisessä elämässä. Toiminnallisen lujuuden käsitteellä on eri merkitys eri ihmisille, mutta sen ei pitäisi rajoittua yhteen liikuntamuotoon tai laitteistoon. Toiminnallinen lujuus kehittyy sopivalla monipuolisella harjoitteluohjelmalla, johon voi kuulua kettlebells, käsipainot, barbells, kaapelit ja muut koulutustuotteet.
Kettlebellit mukaan lukien voivat olla hyödyllisiä koulutuksessa, mutta ne eivät ole parempia kuin käsipainot tai muut painokoulutustarvikkeet, kun ne sisältyvät laaja-alaiseen kunto-ohjelmaan .