Kettlebell-harjoitukset ovat loistava tapa rakentaa voimaa
Mitkä ovat Kettlebells?
Jos et ole koskaan kuullut kattilakan käyttöä voimakkaammin, et luultavasti ole yksin. Vaikka tämä valuraudan voimakkuuden koulutuslaitteisto on ollut jo vuosikymmenien ajan, se on vasta äskettäin saanut mainion yleisurheilun harrastajille huomiota.
Kettlebells ovat keilailu pallokokoisia valurauta painoja yhdellä looped kahva päälle.
Kettlebells löytyy eri painoista, kuten käsipainot, jotka vaihtelevat kahdesta punta painavasta yli sadan kiloa. Näistä on ollut yhteisiä vahvuuksia Itä-Euroopassa, kettlebells, ja heitä nähdään nyt useammissa klubeissa, kuntosaleissa ja painotaloissa ympäri maailmaa, kunto-ohjelmien, kuten CrossFitin, bootcampin ja muiden harjoittelujaksojen ansiosta. Kettlebells ovat suosituin kohde useimmissa CrossFit-kuntosaleissa yhdessä muiden peruskoulutustarvikkeiden kuten painotettujen lääketieteellisten pallojen kanssa , vedä palkit , hyppyköydet ja paljon vapaata painoa.
Mikä on niin hienoa kettlebellsista?
Kettlebellin tehon syy on se, että se palaa peruskoulutukseen, joka vaatii toimivaa, koko kehon kuntoa. Kettlebells vaativat urheilijan keskittymään koko kehon hoitoon, sillä kettlebellin nostaminen ja valvonta pakottaa koko kehon, erityisesti ydin , sopimaan ryhmänä rakentaen sekä voimaa että vakautta samanaikaisesti.
Kettlebell-liikuntaa harjoittavat useita lihasryhmiä kerralla. Näin he ovat erinomainen vaihtoehto saada koko kehon harjoittelu lyhyessä ajassa.
Kettlebell Training Vinkkejä
Jos haluat maksimoida kettlebell-harjoituksen, on tärkeää, että henkilökohtainen ohjaaja tai valmentaja saa henkilökohtaisen opetuksen, jolla on kokemusta kettlebell-harjoituksista.
Kettlebellin väärä käyttö voi aiheuttaa loukkaantumisia, erityisesti heikompia selkäkipuja ja nyrjähdyksiä, joten älä vain valitse sitä ylös ja aloita swinging. Voit etsiä sertifioidun kahvinkeitinopettajan lähelläsi, tutustu follwong-sivustoihin:
- American Kettlebell Club
- Kansainvälinen kettlebell- ja kuntosali (IKFF)
Kettlebellin turvallisuus
On tärkeää aloittaa hitaasti ja saada asiantuntevaa harjoittelua, kun käytät kettlebells. Kun laitetta käytetään väärin, kettlebellit voivat aiheuttaa ikäviä vammoja. Tämän valurautaa käyttävän painon asianmukainen käyttö vaatii lujuutta, koordinointia ja paljon käytäntöjä, joilla on kevyt paino ennen painon lisäämistä. Jokainen kettlebell-harjoitus sisältää useita nivelten ja monet lihasryhmät työskentelevät yhdessä. Useimmille urheilijoille on aika sopeutua näihin uusiin liikemalleihin, jotka ovat usein erilaiset kuin perinteiset painonnostotoiminnot. Näiden liikemallien hallitsemiseksi tarvitaan ohjausta, ohjeita ja kärsivällisyyttä. Kun perusteet ovat hallitsevia, lisäämällä paino antaa vahvuuden harjoittelun vertaansa vailla koneita tai jopa käsipainot.
Suurin virhe aloittelijoille on alkamassa liian kovaa kattilapuuta ja vauhdittaen vauhdin avulla eikä hallita. Kun käännät kettlebellia, jota et voi hallita kunnolla, vahinkojen kertoimet lisääntyvät dramaattisesti.
Tämä voi aiheuttaa vakavia vammoja nivelten, erityisesti kaulan, selän ja selkärangan. Paras neuvo on aloittaa hyvin kevyellä kettlebellilla ja täydentää peruskääntöliike ennen painon lisäämistä. Pyydä ohjaaja tarkistamaan ja korjata lomake. Ja tarkista aina, kun lisäät raskaaseen kettlebelliin.
Kettlebells Harjoitukset
Ensimmäinen kettlebell-harjoitus useimmat urheilijat oppivat on kettlebell-perusvaihde (pdf) . Kun olet saanut asianmukaisen harjoittelun ja olet luottavainen lomakkeeseesi, useimmat naiset käyttävät kettlebellia, joka painaa noin 12-25 kiloa ja useimmat miehet käyttävät 25-35 kiloa kattilassa.
Tämän harjoituksen painon on oltava riittävän raskas, jotta hän voi täysin sitoutua kainalojen (reiden takaosaan) ja lihaskouristuksiin .
Kettlebell-harjoitukset CrossFitistä
Kettlebellin ostaminen
On olemassa erilaisia kettlebell päättäjiä valita. Joten päätä budjetti, kuinka paljon painoa saatat tarvita ja miten aiotte käyttää kettlebells ennen kuin ostat. Sen sijaan etsi valurautaisesta kattilakasta sileä, mukava kahva.
Lähde
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety] Kettlebell Safety 101.