Jos olet kehittynyt harjoittaja, joka nauttii kotiurheiluun DVD-levyistä, voi olla vaikea löytää täydellinen video sinulle. Alla löydät joitain suosikkikardio-videoita, kuten askeleen, piirin, kickboxin ja hi / lo-harjoituksen kehittyneille harjoittajille.
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - Välivaihe
Kehittyneille harjoittajille tämä on erinomainen valinta, jos haluat haastavan askelrutiinin. Imax 2 on välirutiini, joka vie sinut läpi 10 sykliä, jotka sisältävät askeleen rutiinin, anaerobisen väliajan ja sitten lyhyen toipumisen. Askelmoottorit ovat yksinkertaisia ja helppoja, ja toistat ne 6 kertaa. Intensiivisyysvälejä ovat lähes kaikki suuret vaikutukset ja sisältävät runsaasti erilaisia sekä askeleen että lattian. Venytys- ja jäähdytysosa on lyhyt ja makea, ja musiikki on erinomainen. Harjoittelu on noin 45 minuuttia.
Lisää
2 - Cathe Friedrich Imax 3 - Välivaihe
Imax 3 on samanlainen kuin Imax 2 siinä, että se sisältää 10 sykliä aerobisia askelyhdistelmiä ja sen jälkeen suuren intensiteetin välein. Ero on se, että tämä on paljon vaikeampaa, lyhyemmät lepoajat ja erittäin kova anaerobiset välit, kuten liukupyörät, kyykky-hyppyjä, hyppyjä askeleelle, plyo-jackit ja pitkät askelmat pois askeleelta. Tämä ei ole helppo harjoittelu, mutta se kannattaa vaivaa ja tyydytystä, jota tunnet, kun olet valmis.
Lisää
3 - vaihe Reebok: Intensiiviset liikkeet - Välivaihe
Tämä on vanhempi video, mutta se on edelleen yksi suosikeistani. Kuten yllä luetellut videot, tämä on askelväli-rutiini, joka vaihtaa aerobisia askelrutiineja suurella intensiteetillä. Erona on se, että tämä harjoitus on lyhyempi (noin 30 minuuttia) ja koreografia on perustavaa laatua. Kaiken kaikkiaan tämä on helpompi harjoittelu kuin Cathe, mutta se ei tarkoita, että se ei ole haastava. Pidän yksinkertaisesta koreografiasta ja siitä, että sinulla on 3 eri vaihtoehtoa jokaiselle välisegmentille, joten voit valita, kuinka kovaa työskentelet. Vaikeimmalla tasolla voit todella haastaa lyhyen, tehokkaan harjoittelun.
4 - Seasun Ziegerin suora vaihe
Jos olet kehittynyt askelmittari, joka tykkää vaikeasta koreografiasta, voit nauttia Seasunin harjoituksista. Liikuttamisen oppiminen voi olla turhauttavaa, mutta tämä harjoittelu etenee nopeasti ja Seasun on hyvä siviileensä. Harjoittelu on tyypillinen askelmirutiini, jossa on 3 erilaista yhdistelmää ja joitain TIFT-muotoisia (ylhäältä alaspäin) ja sisältää sekä tanssin että urheilullisia liikkeitä 45 minuutin askelrutiinille.
5 - Liikkuminen Seasun Zeigerin kanssa - CIA 2903
Jos olet kehittynyt askelmittari, joka etsii intensiivistä ja monimutkaista harjoittelua, Seasun Ziegerin Stepping Up on video sinulle. Erinomaisella musiikilla, monimutkaisilla komboilla ja erinomaisella cueingilla tämä on yksi Seasunin parhaista harjoituksista, joka tarjoaa haastavan ja voimakkaan harjoittelun. Jos olet helposti turhautunut ja et pidä nopeista rytmimuutoksista, pivots ja off-beat liikkuu, et voi pidä tätä harjoitusta. Kuitenkin, jos olet valmis haasteeseen ja et ole mielessäsi kelautumassa, tämä voi tulla suosikkivaiheesi. Kun harjoituskurssi, kova ydintegmentti ja 4 valmiiksi sekoitettua harjoittelua, saat runsaasti erilaisia ja videokuvaa, jolla on hyvä pysyvä voima.
6 - Amy Benton Advanced Step Challenge
Tämä 30 minuutin askelrutiini on edistyksellisille askelmoille ja tahti sekä monimutkaiset liikkeet saattavat tehdä pääsi räjähtää ensimmäisinä aikoina, kun kokeilet sitä. Amy Bento on tunnettu kehittyneestä koreografiastaan ja heittämästäsi liikkuu sinuun vähäisellä tai ei lainkaan hajoamisella, mikä voi tehdä siitä turhauttavan oppia harjoituksiaan. Mutta se kannattaa tarttua tähän. Koreografia on monimutkaista, intensiteetti on jatkuvasti keskitasoa ja harjoittelu lentää. Kestää jonkin aikaa tottua tyyliinsä, mutta Cathe Friedrichin fanit nauttivat Amyn harjoituksista.
7 - Body Max 2 - Step, Circuits ja ja ylävartalo
Tämä väli / edistynyt harjoittelu sisältää valtavan määrän erilaisia toimintoja. Videon ensimmäinen osa sisältää noin 25 minuuttia korkean intensiteetin vaihekombosseja, kun taas toisessa osassa on piirejä - step combo, voimakas räjähdys ja alempi kehon liikunta. Sen jälkeen tulee lyhyt ylävartalon harjoittelu sekä abs ja venytys. Tämä on erinomainen harjoittelu, tee se kaikki kerralla tai sekoita se. Sisältää myös erilaisia esisekoitettuja ja aika-harjoituksia.
8 - BOSU räjähtää Seasun Ziegerin kanssa
On vaikeaa löytää pitkälle kehitettyjä harjoittelua BOSU Balance Trainerilla, minkä vuoksi Seasunin BOSU Blast on yksi suosikeistani. Se on kuin askelmirutiini - erilaisia yhdistelmiä, joita opit, toista ja koota yhteen. Ainoa ero on, että käytät BOSU Balance Traineria. Sinun pitäisi tuntea askeleet ja saada jonkin verran kokemusta Balance Trainerille tästä.
Lisää
9 - Kickbox Surge Amy Bentolla - CIA 2901
Tämä on yksi suosituimmista edistyksellisistä kickboxing-videoistani, joissa on viisi hauskaa, luovaa yhdistelmää, jotka jakautuvat 5 korkean intensiteetin "ylijäämään". Tässä videossa on kaikki: suuri musiikki, luova kombo ja erinomainen sävytys, ja siinä on myös ainutlaatuinen ydinosa sekä 4 valmiiksi sekoitettua harjoittelua.
10 - Amy Benton kettlebell-dynamiikka
Tämä ei ole puhdas kardioharjoittelu, mutta sillä on sydän-elementtejä koko rutiininomaisesti ja se on varmasti kehittynyt harjoittelu. Tämä on loistava valinta, jos olet perehtynyt kettlebell-harjoitteluun ja olet valmis ottamaan harjoituksesi seuraavalle tasolle. DVD sisältää kolme kehittynyttä kettlebell-harjoitusta, joissa on erilaisia harjoituksia, jotka ovat hauskoja ja haastavia. Siirrot on koottu nopeatempoisiin yhdistelmiin, mutta sinun on ohitettava tämä video, jos et tunne peruskynttilänharjoituksia, koska liikkuu hyvin vähän. Amy tarjoaa erinomaista opetusta ja cueing ja siellä on jopa esikatselualue, jossa voit harjoitella joitakin vaikeampaa liikkuu.