Mitä sinun tarvitsee tietää B5-vitamiinista
B5-vitamiini on vitamiini, jota usein kutsutaan pantoteenihapoksi. Löytyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, vitamiini B5 on saatavana myös täydennysosassa. Tuensaajat väittävät, että B5-vitamiinivalmisteiden ottaminen tarjoaa erilaisia terveysvaikutuksia.
käyttötarkoitukset
Vaihtoehtoisessa lääketieteessä B5-vitamiinia mainostetaan luonnolliseksi korjaamiseksi useille terveydelle, mukaan lukien:
- finni
- alkoholismi
- allergiat
- levottomuus
- astma
- Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö
- rintaneula-oireyhtymä
- sidekalvontulehdus
- hilse
- masennus
- päänsärky
- unettomuus
- multippeliskleroosi
- nivelrikko
- nivelreuma
- haavainen paksusuolitulehdus
- hiivatulehdukset
Lisäksi vitamiini B5 on tarkoitettu tehostamaan immuunijärjestelmää ja parantamaan urheilullista suorituskykyä .
hyötyjä
Tutkimus B5-vitamiinin terveysvaikutuksista on melko rajallinen. Esimerkiksi tieteellisiä todisteita ei ole olemassa, jotka tukevat väitteitä, että B5-vitamiini voi muuttaa hiustenlähtöä, tukea laihdutusta ja hoitaa lisämunuaisen väsymistä.
Tässä on muutamia tärkeitä löydöksiä B5-vitamiinin väitetyistä terveyshyödytyypeistä saatavasta tutkimuksesta (huomaa, että kaksi tutkimusta on yli 15-vuotiaita):
1) akne
B5-vitamiinin puute saattaa johtaa aknen kehittymiseen lääketieteellisissä hypoteeseissa julkaistun vuoden 1995 raportin mukaan. Vaikka raportissa todetaan, että B5-vitamiinivalmisteiden ottaminen voi parantaa aknea, tällä hetkellä ei ole olemassa kliinisiä tutkimuksia, jotka testasivat pantoteenihappoannoksen tehokkuutta aknen hoidossa.
2) Athletic Performance
Vitamiinin B5 sisältävien lisäravinteiden ottaminen ei näytä parantavan urheilullista suorituskykyä vuonna 2012 julkaistussa pienryhmässä, joka julkaistiin Journal of Applied Physiology -lehdessä. Tutkimuksessa kahdeksan terveet urospuoliset vapaaehtoiset otti joko plaseboa tai täydennystä, joka sisälsi 1,5 grammaa B5-vitamiinia ja 1-kysteiini (aminohappo) joka päivä viikossa.
Tutkimustulokset osoittivat, että täydennykset eivät parantaneet urheilullista suorituskykyä (mitattuna kokeilulla, jossa pyöräilyä).
3) Säteilyn haittavaikutukset
B5-vitamiinia sisältävien voiteiden avulla ei voida auttaa ihoreaktioiden hoidossa sädehoidossa, ehdottaa Acta Oncologiassa vuonna 1996 julkaistua tutkimusta. 86 potilaalla, jotka saivat säteilyä, tutkijat havaitsivat, että pantoteenihappopohjainen kerma ei ollut tehokkaampi kuin ei käyttäen paikallista voidetta hoidettaessa sädehoidon aiheuttamia ihoreaktioita.
Elintarvikkeiden lähteet
B5-vitamiinin ruuan lähteitä ovat:
- jogurtti (1,35 mg per kuppi)
- kana (.98 mg per 3 unssia)
- maito (.83 mg / kuppi)
- linssit (.63 mg / 1/2 cup)
- munat (.61 mg suurta munaa kohti)
- parsakaali (.48 mg / 1/2 cup)
- täysjyväleipä (.19 mg viipaleella)
- tonni (.18 mg / 3 unssia)
- turska (.15 mg / 3 unssia)
Merkkejä puutteesta
B5-vitamiinin puute on hyvin harvinaista. Vaikka vähän tiedetään terveydellisistä vaikutuksista, joita ei saada tarpeeksi pantoteenihappoa, puutteen oletetaan johtavan väsymykseen, unettomuuteen, tunnottomuuteen ja pistelyyn käsissä ja jaloissa sekä ihoärsytyksessä.
annokset
B5-vitamiinin suositeltu päiväannos on yli 14-vuotiaille 5 mg. Useimmat B5-vitamiinia sisältävät ravintolisät sisältävät 5 - 10 mg.
National Institutes of Healthin mukaan yli 5 mg B5-vitamiinia päivittäin voi lisätä sivuvaikutusten, kuten ripulin riskiä.
Käyttämällä sitä terveydelle
Rajattoman tutkimuksen takia on liian aikaista suositella B5-vitamiinivalmisteita hoidettaessa kaikkia sairauksia. On myös tärkeää huomata, että kroonisen sairauden itsehoito, ja vakavan hoidon välttäminen tai viivästyminen voi aiheuttaa vakavia seurauksia. Jos aiot harkita B5-vitamiinin käyttöä, muista ensin kysyä lääkäriltäsi.
> Lähteet:
> Leung LH. "Pantoteenihapon puutos akne vulgarisian patogeneesiksi." Med hypoteesit. 1995 Jun; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Ihohoito Bepanthen Cream versus Ei kermaa sädehoidon aikana - satunnainen kontrolloitu koe." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> National Institutes of Health. "Pantoteenihappo (B5-vitamiini)". 11. marraskuuta 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Akuutti pantoteenihappo ja kysteiinin lisäys ei vaikuta lihaskoentsyymiin sisällön, polttoaineen valinnassa tai liikunnan suorituskyvyssä terveissä ihmisissä." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.