Kortisoli-salpaajat ovat lääkkeitä ja -lisäaineita, jotka on suunniteltu alentamaan kortisolitasoa. Heillä on lääketieteellinen käyttö hormonihäiriöiden, kuten Cushingin oireyhtymän hoidossa. Kortisoli-estäjien lisäravinteet markkinoidaan koulutustukea, laihtumista ja stressin lievittämistä varten. Tämä on johtanut siihen, että Federal Trade Commission ja USDA veloittavat perusteettomia lääketieteellisiä väitteitä ja vääriä mainoksia.
Painonvalmistajat saattavat käyttää kortisolihäiriöitä uskomalla estäen kortisolin heikentävän lihaksia. Kovan harjoittelun stressi saattaa nostaa kortisolin tasoa, ja estäjä voi auttaa ehkäisemään kortisoliin liittyvää immuunijärjestelmän hidastumista, joka voi johtaa infektioon.
Mitä Cortisol tekee
Kortisoli on lisämunuaisten tuottama ihmisen steroidihormoni. Siinä on monia tärkeitä toimintoja, kuten:
- Luonnollinen kivunlievitys
- Vastaa stressaavissa tilanteissa, henkisesti tai fyysisesti
- Immuunijärjestelmän säätely
- Glukoosin antaminen keholle, kun se tarvitsee sitä
- Yleensä toimii "hajoavan" hormonin (catabolic), eikä "rakentaa" hormoni (anaboliset).
Painokoulutuksen ja kehonrakennuksen näkökulmasta rungon kudosten hajottaminen ei ole sitä mitä haluamme tapahtua, sillä lihakset ja luut hajoavat ja rasva kasvaa. Kortisoli tekee tämän pääasiassa toimittamaan keholle tärkeän glukoosin fyysisen tai henkisen stressin aikana.
On helppoa ymmärtää, miksi ihmiset, jotka myyvät lisäravinteita, ovat keksineet jotain nimeltä "kortisolihäviöitä".
Mitkä ovat kortisolin estäjät?
Vaikka monet kauppaan nimetyt tuotteet ovat saatavilla, yksi merkittävä kortisoli-estävä aine kutsutaan fosfatidyyliseriiniksi. Vaikka tätä kemikaalia on tutkittu, koska se kykenee estämään kortisolin ja parantamaan siten koulutusta tai suorituskykyä, selkeää vaikutusta ei ole havaittu.
Ja se ei ole mikään yllätys, kun otetaan huomioon steroidihormonien monimutkaisuus. Yksi asia, joka voi tapahtua pitkäaikaisen lisäkäytön avulla, on se, että kehosi voi muuttaa tapaa, jolla luonnollisesti tuottaa kortisolia, joten kun lopetat täydennyksen, saat kortisolin luonnoton tuotannon sairauteen.
Nämä eivät ole hormoneja, joita pelataan ympärillä.
Kortisoli estävä lisäys ei ole perusteltuja vaatimuksia
USDA lähetti varoituskirjeen kehonrakentaja.fi:n presidentille vuonna 2006 varoittaen perustelemattomia lääketieteellisiä vaatimuksia Higher Power CortiShedille, EAS C3: lle, Now Reloralle ja WRH CortiSlimille. Väitteisiin sisältyi rasvojen tuotannon kontrollointi, maksimaalinen lievennys ja lihasmassan ylläpito. CortiSlimille USDA käsitteli väitteitä siitä, että se verensi sokeria, vähentänyt himoja, auttoi ruokahalua, kasvatti rasvanpolttoa ja tehosti metabolista nopeutta.
Liittovaltion kauppayhdistys teki kanteen CortiSlimin ja CortiStressin päättäjiä vastaan vuonna 2005, koska ne myyvät niitä harhaan petoksiin ja painonpudotukseen.
Kuinka hallita cortisol luonnollisesti
Paras tapa, jolla voit hallita kortisolituotannon äärirajoja harjoittelun aikana, on:
- Hanki runsaasti unta ja yritä olla liian stressaantunut jokapäiväisessä elämässä.
- Älä harjoittele tyhjää vatsaa vastaan, koska pieni ruoka mahassa, etenkin hiilihydraattiravinto, pitää kortisolin nousemasta liikaa tarjoamalla normaalin veren glukoosipitoisuuden.
- Samoin pitkät ja kovat harjoitukset vievät harjoittelun aikana ruuan tai juoman glukoosin kierrätykseen verenkiertoon.
Jos teet näitä asioita, kortisolin ei pitäisi koskaan olla ongelma. Kortisoli ei ole vihollinen. Se on tärkeä rooli jokapäiväisessä elämässä ja yrittää manipuloida sitä koulutustarkoituksiin on pakko epäonnistua.
Lähteet:
Kingsley M. "Fosfatidyyliseriinipitoisuuden vaikutukset ihmisten harjoittamiseen". Urheilu Med. 2006; 36 (8): 657-69.
Federal Trade Commission, "Kolme Cortislim-syytettyä luopua 4.5 miljoonan dollarin rahasta ja muista varoista", 21.9.2005.