Opi joustavuuden määritelmä ja sen terveysetuudet
Joustavuus on liikkeen alue liitoksessa tai nivelten ryhmässä tai kyky liikuttaa liitoksia tehokkaasti täydellisen liikkeen avulla. Joustavuuskoulutukseen sisältyy venytysharjoituksia lihasten pidentämiseen ja voi sisältää esimerkiksi joogaa tai Tai Chi-toimintaa. Joustavuuden parantaminen auttaa sinua siirtymään mukavasti koko päivän.
Joustavuusmääritelmä
Luultavasti tiedät, mitä se tarkoittaa, kun joku sanoo olevansa joustavia.
Se tarkoittaa yleensä, että ne voivat päästä alas ja koskettaa varpaita tai taipua syvälle kyykkyyn . Joustavuuden määrittely on kuitenkin monimutkaisempaa kuin vain yhden venytyksen tekeminen.
Yhdysvaltojen Council of Exercise (ACE) mukaan joustavuus määritellään "tietyn nivelen tai nivelten liikkeen alueelle tai lihasryhmän kudoksen laajennettavuuden tasolle". Tämä tarkoittaa, että jokaisella nivelellä ja jokaisella kehon lihaksen ryhmällä voi olla eri liikeasema (ROM) tai eri joustavuusaste. Jotkut kehosi alueet voivat olla hyvin tiukkoja, mikä tarkoittaa, että lihakset tuntuvat lyhyeltä ja rajoitetulta. Jotkut kehosi alueet saattavat tuntua hyvin löysältä ja voit mahdollisesti pidentää ja liikuttaa niitä lihaksia vapaasti.
Esimerkiksi saatat olla hyvin joustava kantorakenteissa, jolloin voit taipua ja koskettaa varpaasi. Mutta reisissasi (ns. Nelipyörä) lihakset saattavat olla tiukkoja (joustamattomia), joten voi olla vaikeampaa nousta ylöspäin tai taipua taaksepäin.
Monet työntekijät, jotka työskentelevät toimistossa koko päivän, kehittävät joustamattomia lonkoja koko päivän istuessa. Tämä on yksi syy siihen, että terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat, että nouset ylös ja liikutat muutaman minuutin välein.
Mikä on joustavuuskoulutus?
Venyttely parantaa joustavuutta. Mutta sinun ei tarvitse tehdä venyttelyn tuntia, jotta nautit joustavuuskoulutuksen eduista.
Voit ottaa venytysluokan tai tehdä online-videon, joka keskittyy juuri venyttelyharjoituksiin parantamaan liikkuvuutta koko kehossa. Nämä ohjelmat alkavat yleensä kevyesti lämpimällä kehon kehon lämpötilan nostamiseksi. Sitten he etenevät sarjan venytysharjoituksia pitääkseen jalkojesi, jalkojen, lantion ja vartalon lihaksia ja lopulta pään ja kaulan läpi.
Joustavuuden parantamiseksi on olemassa erilaisia venytysmuotoja.
- Staattinen venytys. Siirtyy asentoon, joka pidentää kohdelihaa ja pitää paikan 15-60 sekunnissa. On parasta muistaa hengittää, kun pidät kunkin venytyksen.
- Dynaaminen venytys . Siirryt ulos tilanteesta, joka pidentää kohdelihaa. Dynaamiset venytykset sisältävät usein lempeän pomppiva liikkeen ja niitä kutsutaan joskus ballistisiksi venytyksiksi.
- Aktiivinen eristetty venytys (AIS). Siirrät nivelesi täydellä liikkumisalueella pitämällä päätepisteen vain lyhyesti, palaa sitten alkupisteeseen ja toista. Monet urheilijat ja aktiiviset harjoittajat käyttävät aktiivista eristettyä venytystä estääkseen vammoja tai lihasepätasapainoa.
Sinun ei tarvitse ottaa omistettu luokka tehdä joustavuutta. Monet harjoittajat lisäävät vain muutaman minuutin venyttelyn päivittäisen harjoittelunsa loputtua rentouttamaan lihaksia ja parantamaan liikkuvuutta.
Tai voit viedä viisi tai kymmenen minuuttia venyttää aamulla, kun poistut sängystä. Vain muutaman minuutin joustavuuskoulutus joka päivä voi tarjota etuja.
Toinen tapa parantaa joustavuutta on tehdä erilaisia erilaisia sydän- ja vahvuuskoulutusharjoituksia (kutsutaan myös ristiinkoulutukseksi). Esimerkiksi pitkähihainen harjoittelu vahvistaa rintasyövää yhdellä jalalla, mutta pidentää lonkkanivelen toisiaan. Erilaiset uimaprofiilit lisäävät joustavuutta yläosassa ja vartalossa. Ja kävely lujittaa alavartaloa, mutta myös lisää joustavuutta lonkkanivelessä.
Word From
Harjoittelijat, jotka sisältävät joustavaa koulutusta osana tasapainoisen kunto-ohjelman, saavat monia etuja.
Stretching-harjoitukset voivat auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan kehosi liikkua ja tunteita koko päivän ajan. Parempi joustavuus voi jopa johtaa parempaan asentoon. Kaikki nämä edut auttavat sinua siirtymään useammin koko päivän ajan ja polttamaan enemmän kaloreita. Joten jos yrität laihtua, on järkevää sisällyttää joustoharjoituksia painonpudotusohjelmaan .