Monille ihmisille venytys nelipyöräinen lihakset voivat olla haastavia. Päästäksemme takaisin nilkkaan tai taivuttamalla polveesi tarpeeksi pitkälle venyttämään quads voi olla vaikeaa. Joten, onko olemassa helppo ja tehokas tapa venyttää quadriceps lihaksia? Kyllä, on olemassa, ja fyysinen terapeutti voi näyttää, kuinka tehdä perimmäinen quad-venytys: pyyhe nelipyöräinen venyttää.
Kaksikatsauksen lihas on neljän lihaksen ryhmä, jotka sijaitsevat reiden edessä. Nyrkkeilijät, kuten heitä kutsutaan usein, auttavat suoristamaan polvenne ja ovat myös vastuussa siitä, että polvilasi on oikeassa asennossa.
Tiiviys neljänneissä voi aiheuttaa kännykkää seurantaan liittyviä ongelmia, kuten patellofemoraalisen stressi-oireyhtymän tai patelan subluksointeja. Joustavuuden puuttuminen tässä lihaskyhmässä voi myös johtaa merkittävämpiin vammoihin, kuten quad-kannan tai patella-jänteen repeämisen voimakkaan urheilutoiminnan aikana.
Kahdeksankerroksille voidaan tehdä venyttelyharjoituksia, jotka auttavat pitämään lihasryhmän toimivan optimaalisesti. Monilla on vaikea aika venyttää neloset, varsinkin jos ne ovat huomattavasti tiukkoja. Nyrkkeilyn venytys vaatii sinua taivuttamaan polven melko pitkälle, ja usein ihmisten on vaikea päästä alhaiseen jalkaansa taivuttaakseen polven kokonaan ja venyttämällä quadricepsia.
On ratkaisu: pyyhe nelipyöräveto venyttää.
Miten Pyyhe Quadriceps Stretch
Ota ensin yhteyttä lääkäriin ennen harjoituksen aloittamista. Sitten vieraile fyysisellä terapeutilla, joka voi näyttää, miten oikein suorittaa pyyhe quad venyttää.
- Hanki pyyhe. Jos sinulla ei ole kätevää, voit käyttää hihnaa tai hihnaasi. Aurinkosilmukka saattaa olla hyvä käyttää tätä harjoitusta varten.
- Valehtele vatsaasi, taivuta polvi ylös ja kierrä pyyhe nilkan ympärillä.
- Päätä takanasi ja ota kiinni molemmin puolin pyyhe yhdellä kädellä. Jos hartiakipu tai rajoitettu olkapään liike estävät sinua pääsemästä pyyheliuokseen, voit kokeilla pyyheliinan venytystä ensin.
- Vedä pyyhe varovasti niin, että polvi kääntyy ja lempeä venytys tuntuu reiden edessä.
- Pidä tätä asentoa 20-30 sekunnin ajan ja vapauta sitten hitaasti. Toista jakso kolmesta viiteen kertaan jokaisella jalalla.
- Sinun pitäisi tuntea mukava venytys varovasti vetämällä pyyhe tai hihna. Venytys-tunne pitäisi mennä pois, kun vapautat pyyhkeen ja venytät pois quad lihastasi. Jos huomaat teräviä kipuja, sinun on lopetettava liikunta heti.
Tämä nelikulmainen venytys voidaan suorittaa useita kertoja päivässä, jotta parannetaan nelisimmillisten potilaiden joustavuutta. Se on myös erinomainen keino torjua tuskallista tilannetta, jota kutsutaan viivästyneeksi lihasten lihasten (DOMS) harjoittelun jälkeen. Venyttely voi myös yksinkertaisesti tehdä sinusta tuntuu hyvältä.
Sanasta alkaen
Pyyhkäisneljänneksinen venytys voi olla tehokas venytys, jolla parannetaan nelisnopeiden lihasten joustavuutta. Muista vierailla fyysisellä terapeutillasi oppimaan paras tapa voit venyttää quads.
PT voi myös auttaa sinua, jos sinulla on vaikea aika venyttely quadriceps tai jos tarvitset lisäohjeita.