Mikä aerobinen harjoittelualue on?

Aerobinen harjoitusvyöhyke on voimakkuus, jossa kehosi käyttää aerobista aineenvaihduntasijoitustaan tuottamaan energiaa rasvasta ja glykogeenista. Se kattaa jakautumisen kohtuullisen ja voimakkaan intensiteetin välillä. Yleensä sinun on käytettävä tärkeimpiä lihasryhmiä jatkuvasti, etenkin jalat, jotta syke nousisi tähän vyöhykkeeseen. Aerobiseen toimintaan kuuluu juoksu, nopea kävely , pyöräily, uinti ja soutu.

• Järjestelmissä, joissa käytetään viittä sykealueita , aerobinen alue on alue 3, 70-80% maksimisykkeestäsi. Se on syke, jossa voit ylläpitää harjoittelua pitkään aikaan ja saada etuja parantamaan sydän- ja verisuonituotetta.
• Aerobisen vyöhykkeen laajempi määritelmä on 40-85% maksimisykkeestä. Tämän laajan alueen sisällä käytät aerobista aineenvaihduntaa liikunnan aikana ja kehon ei tarvitse siirtyä anaerobiseen aineenvaihduntaan . Sydänharjoittelua varten haluat olla tässä laajassa vyöhykkeessä.

Mikä tuntuu

Jotta voisit pitää aerobista, teet jatkuvasti suuria lihasryhmiä 10 minuutin ajan tai enemmän. Normaalisti hengität aerobista metaboliaa tarvitsevaa happea, mutta et ole täysin hengästynyt.

• Aerobinen vyöhyke on maltillisen voimakkuuden harjoitusvyöhykkeen yläosassa (50-70% maksimisykkeestä, joka voidaan saavuttaa nopealla kävelyllä.

• Se on voimakkaan intensiteetin vyöhykkeen pohjalla (70% - 85% maksimisykkeestä), joka voidaan saavuttaa juoksemalla tai ratsastusmatkan avulla .

Hyödyt harjoitella siinä

Tämä intensiteettivyöhyke on erinomainen verisuonten määrän ja koon lisäämiseksi lihaksissa ja parantamaan keuhkojen tuuletusta. Kehosi pystyy kuljettamaan enemmän happea lihakseen ja ottamaan pois jätteet.

Sinun tulee myös polttaa varastoitua rasvaa polttoainetta varten, mikä on toivottavaa niille, jotka haluavat vähentää kehon rasvaa ja laihtua.

Sydänarvot aerobisessa vyöhykkeessä

Viiden alueen määritelmässä aerobinen vyöhyke on syke, joka on välillä 70-80% maksimisykkeestäsi. Se on vyöhyke, jossa harjoitatte keskipitkällä tai voimakkaalla intensiteetillä. 70-80% maksimisykkeestäsi 50% tässä alueellasi poltetuista kaloreista on rasvoja, 1% proteiineja ja 50% hiilihydraatteja.
Sykealueen laskin

Suurin syke vaihtelee iän, sukupuolen ja urheilullisen tilan mukaan. Näille maksimisykkeille, jotka perustuvat vain ikärajoihin, nämä alueet olisivat aerobisessa vyöhykkeessä, jos lepovaiheesi on 60:

Aerobiset alueet sydänkorot

aineenvaihdunta

Sinulla on mahdollisuus käyttää tätä vyöhykettä pitkään aikaan, ensin käyttää glykogeenia energiaa varten ja sitten noin 40 minuutin jälkeen varastoitu rasva. Jopa ihmiset, joilla on vähärasvaiset ruumiit, ovat runsaasti varastoitua rasvaa, elleivät he ole nälkää. Siksi voit harjoittaa kestävyyttä pitkiä aikoja aerobisessa vyöhykkeessä.

Voit täydentää hiilihydraatteja kun käytät aerobista vyöhykettä, jotta saat lihavoitustasi saataville.