Yhdistelmäharjoitukset ovat liikkeitä, joihin liittyy useampi kuin yksi nivel- ja liharyhmä kerrallaan, toisin kuin eristystyö, joka toimii vain yhden lihaksen / nivelten kerrallaan.
Esimerkiksi jalkahissiin liittyy lonkkanivelen liikuttaminen ja se keskittyy ulomman reiden / nokkojen vahvistamiseen. Jos haluat vaihtaa sen sivukohtaan kyykkyllä , olisit edelleen ulompi reisi, mutta nyt olet lisännyt nivelet, lonkat, polvet, nilkat ja kyynärpäät ja enemmän lihaksia - neloset, hihnat, vasikat , kyynärvarsien ja kyynärvarsien.
Hauisien kiharat ovat toinen eristysliike, johon liittyy kyynärliitos ja hauislihakset. Mutta entä jos lisäisit kyykkyjä?
Ei vain työskentelet käsivarsilla, mutta kohdistat myös alavartalon suuria lihaksia samanaikaisesti. Tämä tekee myös liikkeen haasteellisemmaksi ja nostaa sykettä lisäämällä sydänosan elementin perinteiseen vahvuuskoulutusliikkeeseen.
Kaikki tämä tarkoittaa polttamalla enemmän kaloreita kuin tekemällä joukon perinteisiä hauis-curls.
Miksi yhdistelmäliikkeet?
Yhdistelmän liikkeet ovat tärkeitä kaikissa harjoituksissa useista eri syistä.
- Ne ovat toimivia - jos ajattelet, mitä teet kehossanne tietyn päivän aikana - otat pyykkikorin ja asetat jotain korkealle hyllylle, joka kuljettaa salkkua vedettäessä matkalaukkua ja avaamalla oven - kaikki nämä liikkeet liittyvät useita niveliä, lihaksia ja liikkeen tasoja. Yhdistelmäharjoitukset auttavat vahvistamaan kehoa samalla tavoin kuin todellisuudessa toimii todellisessa elämässä.
- Ne polttavat enemmän kaloreita - On enemmän ruumiinosia, lihaksia ja liitoksia, jotka osallistuvat yhdistelmäharjoituksiin, mikä tarkoittaa suuremman työmäärän suorittamista samaan aikaan. Lisää volyymi tarkoittaa enemmän kaloreita kuin perinteisillä eristysharjoituksilla. Ja älä unohda, lisää yhdistelmäharjoituksia voi auttaa sinua välttämään tai ainakin hallita laihtuminen ylätasot , nudging kehosi oikeaan suuntaan työntää ohi nämä itsepäiset tasangoilla. Tämä ei tarkoita, että eristystyöt ovat huonoja, vain, että ne eivät välttämättä tarvitse tehdä suurta osaa harjoittelusta, jos tavoitteena on menettää rasvaa.
- Ne lisäävät voimakkuutta harjoitteluun - Jos haluat laihtua ja muuttaa kehoa, sinun on haastava se säännöllisesti. Yhdistelmäharjoitukset ovat edellä kuvatulla tavalla voimakkaampia yksinkertaisesti siksi, että sinun on rekrytoitava enemmän lihasryhmiä tekemään harjoituksia hyvällä tavalla.
- Ne tekevät harjoituksestasi tehokkaamman - Meillä kaikilla on rajoitettu aika käyttää, mutta voit saada enemmän aikaa käyttämästäsi haastavia moniyhteisöharjoituksia. Säästä vielä enemmän aikaa yhdistämällä sekä ylempi että alempi runko samaan harjoitukseen.
- Heillä on järkevää - Useimmat meistä alkoivat nostaa painoja käyttäen kehonrakentajien tai muiden ammattilaisten painonnostajien sääntöjä. Heille on tärkeää työskennellä yksittäisten lihasryhmien kanssa maksimaalisen massan saamiseksi. Muille meille? Koko kehon liikkeiden käyttäminen on paljon tärkeämpää painon menettämisessä, kehon muuttamisessa ja muotoilussa.