Istuinveto venytyksille
Kääpiöt ovat sukkahousujen alueita monille ihmisille, joten on tärkeää löytää keinoja venyttää niitä, jotka eivät ole liian epämiellyttäviä, jotta voit tehdä ne säännöllisesti. Janu sirsasana sopii tähän laskuun. Jos pelkäät ajatuksen istuvasta eteenpäin mutkasta molemmilla jaloilla, tämä poseeraus tulee miellyttäväksi yllätykseksi. Kun venyttää yksi jalka kerrallaan, voit mennä paljon syvemmälle ja tuntuu paremmalta.
Varmista vain, että pidät eteenpäin taittosi keskiosassa laajennetulla jalalla parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Jos haluat ottaa vartalon avointen jalkojen väliltä, niin hieno, mutta se on toinen pose, joka tunnetaan nimellä upavistha konasana .
Asennustyyppi : eteenpäin taivutettu
Edut : Venyttää kainalot, lantion ja nivuset
Ohjeet
1. Aloita istuu henkilöstö pose - dandasana molemmilla jalat edessäsi. Irrota liha istuimen alle niin, että istuisi luut ovat tukevasti kiinni. Taivuta vasenta polvetasi ja tuoda vasemman jalan pohjan oikealle sisäreunalle.
2. Nosta runko ylivartalon oikean puolen yli. Aloita nostamaan ylävartaloa jalkaasi kallistamalla lantiota eteenpäin niin, että eteenpäin taivutus aloittaa lantasi alaselän sijaan.
3. Pidä oikea jalka taivutettuna samalla, kun painat oikean reiten takaosaa kohti lattiaa.
4. Jotta et ruuhkaisi selkääsi, pidä sydänkeskussi nostamaan niin pitkään kuin mahdollista.
Suuntaa rinnasi rinnallasi polven edessä otsaasi.
5. Kun saavutat maksimaalisen taivutusrajasi, voit valita. Voit säilyttää suoran selkärangan ja pitkän kaulan aktiivisessa asennossa tai rentouttaa sydämesi ja päätä alaspäin kohti pitkittynyttä jalkaa, jolloin selkäranka pyörii.
Tee kumpi niistä tuntuu paremmalta.
6. Jos kätesi päätyvät jalkaan, pidä jalkaasi. Jos ei ole, voit pitää kiinni nilkassasi tai vasikkaasi tai laittaa kätesi lattialle missä tahansa.
7. Pidennä selkäriä pitkin jokaisen hengityksen aikana ja syvemmällä eteenpäin taivuttamalla.
8. Pysy viidellä tai kymmenellä hengityksellä ja suorista sitten molemmat jalat, ravista ne ja toista toisella puolella oleva pose.
Aloittelijoiden vinkit
1. Voit istua peittäessäsi, jos lantasi on tiukka.
2. Jos haluat, aseta hihna laajennetun jalkaosan ympärille. Pidä hihnan pää kummassakin kädessä eteenpäin taivuttamalla.
Kehittyneet vinkit
1. Tartu kätesi pitkin jalkaan pohjaan. Voit risteyttää ranteesi, jos sinulla on riittävästi alueita.
2. Kokeile poseetta taivutetulla jalalla puoliksi lotusasennossa , jalkasi yläosassa lepää vastakkaisella reidellä.