Posliinityyppi : istuin
Hyödyt : Stretches the hamstrings ja vasikat, parantaa selkärangan tietoisuutta.
Dandasana antaa sinulle peruskohdistuksen useimmille muille istuimille jooga-poseille. Ajattele sitä tadasanin istumattomana versiona (joka on seisonta-aseman perusta). Tärkein osa tätä kohtaa on löytää selkäranka pystyasennossa, joka on kestävä.
Tämä voi merkitä istumalla huopa tai kaksi.
Istumalla lattialle litteillä jalkoilla voi näyttää yksinkertaisimmalta maailmalta, mutta kun kokeilet sitä, voit muuttaa mieltäsi. Itse asiassa monet ihmiset pitävät tätä kantaa erittäin epämiellyttävänä. Tässä ei ole tarkoitus hioa hampaita ja päästä läpi sen, vaan löytää keino kokemuksen paremmaksi. Props voi auttaa. Jos selkäsi haluaa pyöriä eteenpäin, kun istut lattiaan litteästi, jotkut istuimen alla olevat korkeudet voivat tehdä suuren eron.
Ohjeet
- Istu jalat pitkin suoraan edessäsi.
- Haluat istua istuimellasi mahdollisimman paljon. Sitä varten pidä kiinni jokaisen pakaran lihasta ja siirrä se pois tieltä. Tämä johtaa paljon enemmän perusteltu tunne.
- Kiinnitä reisilihakset ja taivuta molemmat jalat. Korot ovat nousseet lattialta.
- Pinoa olkapäät suoraan lantion päähän. Vapauta olkapäät pois korville.
- Asennuksen ihanteellinen versio on käsivarsien suorat ja kämmenet litteä lattialla molemmin puolin lantasi tukemaan selkäsi. Varsipituudet vaihtelevat kuitenkin, joten on hieman harkintaansa taivuta käsiäsi hieman tai siirtää kämmenesi sijoitus.
- Inhale pidentää selkäsi.
- Yritä jäädä viisi syvää hengitystä, kun jalat ovat täysin aktiivisia.
Aloittelijoiden vinkit
- Jos on vaikea istua suoraan, aseta taitettu huopa istuimen alle. Lonkan nostaminen todella auttaa tässä.
Kehittyneet vinkit
- Ota tämä esiin eteenpäin taivutuksena, joka tunnetaan myös nimellä paschimottanasana .
- Haasta itseäsi pysymään kymmenen hengähtelyä varten, kun jalat ovat täysin mukana koko ajan.