Kohdista kehosi perustettavalla pysyvällä positiolla
Mountain pose (Tadasana) on perustava jooga pose kaikille seisomisille poseille ja inversioille. Käytät tätä asennetta usein valmistelemaan muita poseja, mutta sitä voi myös itse tehdä auttamaan sinua parantamaan asentoasi.
- Posliini : Pysyvä
- Edut : Parantaa asentoasi ja kehon tietoisuutta, vahvistaa jalkojasi, luo hyvän kohdistuksen
Mountain Pose tärkeys
Tadasana ei välttämättä näytä paljon, mutta kehosi aktiivinen ja kohdistettu on kovaa työtä.
Et ole vain seisomassa millään vanhalla tavalla. Sinun täytyy olla tietoinen jokaisesta kehosi osasta ja roolista, jota se pelaa luidensa pinoamisessa ja pitämästä selkäsi pitkiä. Voit jopa rikkoa hikeä, jos harjoitat jalkasi lihaksia mahdollisimman voimakkaasti.
Koska tämä asenne näyttää niin yksinkertaiselta, on kiusaus jättää huomiotta sen merkitys tai kiirehtiä sen kautta. Varmista sen sijaan, että saat vähintään yhden todella tarkkaavainen tadasana jokaisen käytännön alussa. Se on erinomainen tapa tarkistaa ruumiinne ja asettaa itsesi ottamaan huomioon muodon kaikkialla poseillasi. Itse asiassa vuorijonon peruskohdistus kulkee monien muiden pysyvien asentojen (esim. Soturi I ) ja käänteisten poseiden ( käsijalan ) kanssa, joita aiot tehdä.
Mountain Pose Ohjeet:
- Tule seisomaan, kun isot varpaat koskettavat.
- Nosta kaikki varpaasi ja heitä ne ulos, pudota ne takaisin alas luoden laajan, vankan pohjan. Voit irrottaa kantapääsi hieman, jos nilkanne koputtavat epämukavasti.
- Anna jalat ja vasikat juurtua lattialle.
- Kytke quadricipsi (lihakset reisien etupuolella) ja piirrä ne ylöspäin, jolloin kännykkäsi nousee.
- Kierrä molemmat reidet sisäänpäin, jolloin istukan luut laajenevat.
- Säilytä selkärangan luonnolliset käyrät.
- Ääni vatsaasi, piirrä se hieman.
- Laajenna luuppiasi ja tarkasta, että olkapäät ovat päällekkäin lantiota.
- Särmää hartiat korville ja kierrä ne takaisin irrottaaksesi olkapäät terät takaisin selälle.
- Anna kädet ripustaa luonnollisesti kyynärpäät hieman taivutettuina ja kämmenet eteenpäin.
- Kaula on pitkä, leuka ei ole kallistettu eikä nostettu, ja pään kruunu nousee kohti kattoa.
- Kun olet tarkistanut kaikki kohdistuspisteesi, ota viisi tai 10 hengitystä, kun pidät itsesi tässä asennossa.
Aloittelijan vinkki
Ota lohko reiden väliin. Lohkoa on käännettävä niin, että lyhyt pää on edessä. Purista lohkoa jaloillasi ja rullaa hieman taaksepäin tuntemaan reisien kiinnityksen ja pyörimisen. Ota useita hengityksiä tällä tavalla.
Poista sitten lohko, mutta replikoi reisiesi toiminta kuin jos lohko oli vielä siellä. Sinun ei tarvitse käyttää lohkoa joka kerta, mutta se auttaa elimistösi muistaa, miten sisäisesti pyöritetään reidet.